- 1. Valgymas naktį yra riebus
- 2. Treniruotės šiltu prakaitu sudegina daugiau kalorijų
- 3. Aš turiu pakeisti viską dėl dietos ir lengvo
- 4. Turiu kontroliuoti save iki savaitgalio
- 5. Ėjimas nevalgant padaro jus plonus
- 6. Nėra vaisto, kuris slims
- 7. Skystų skysčių vartojimas valgant maistą
- 8. Bariatrinė chirurgija yra galutinis sprendimas
- 9. Visada dieta neveikia
- 10. Norėdami laikytis dietos, turiu sumažinti angliavandenius
Yra daug svorio metimo dietų, kurios parduodamos kaip geriausia svorio metimo formulė, tačiau dauguma žmonių rezultatais nusivilia.
Puiki svorio metimo formulė dar neegzistuoja, o geriausias sprendimas yra individualizuota dieta, kurią sudarytų dietologas, be to, kad reguliariai sportuotumėte.
Čia yra pagrindiniai mitai ir tiesa apie svorio metimo dietas.
1. Valgymas naktį yra riebus
IT ATLIEKA. Jei naktį laikotės subalansuotos dietos, kurioje yra nedaug cukraus ir riebalų, jūsų riebalai nepadaro. Svarbu išlaikyti tempą ir vartoti mažomis porcijomis, kaip ir visą dieną, nepamirštant vakarienės metu vartoti žalumynų ir daržovių.
Tačiau per daug padidindami maisto kiekį ar vartodami nesveikų produktų, tokių kaip soda ir keptas maistas, nes iškart einant miegoti bus kaupiamos visos blogos kalorijos. Žinokite, ką valgyti prieš miegą.
2. Treniruotės šiltu prakaitu sudegina daugiau kalorijų
MITAS. Treniruotės, norint prakaituoti daug, nepadeda numesti svorio, tiesiog praranda daugiau vandens per prakaitą.
Treniruotės pabaigoje kūnas turės būti rehidratuotas, o viskas, kas buvo prarasta, vėl imamasi greitai.
3. Aš turiu pakeisti viską dėl dietos ir lengvo
MITAS. Norint numesti svorio, nebūtina visko keisti dėl dietos ar lengvo, nes šie produktai yra naudojami konkrečiais atvejais, geriausia vadovaujant dietologui.
Dažnai vartojant šiuos produktus, yra tendencija galvoti, kad galima valgyti didesniais kiekiais, o tai dietos metu neatsiperka ir priauga svorio, nepastebėdami. Žiūrėkite daugiau čia: Supraskite, kodėl valgydami lengvą ir dietinį maistą ne visada numetate svorio.
4. Turiu kontroliuoti save iki savaitgalio
Tiesa. Maisto kontrolė turėtų būti palaikoma net savaitgalį, nes laikantis linijos per savaitę ir turint nemokamų patiekalų poilsio dienomis, medžiagų apykaita taps labiau painiava, o visos prarastos kalorijos bus pakeistos.
Atminkite, kad jūsų kūnas nesustoja ir nežino, kokia yra savaitės diena, todėl stenkitės kiekvieną dieną išlaikyti sveikus įpročius, o tai nereiškia, kad kartais negalite valgyti ko nors su daugiau cukraus ar riebalai. Svarbus dalykas yra pusiausvyra.
5. Ėjimas nevalgant padaro jus plonus
MITAS. Ilgai nevalgant ar praleidžiant maistą, organizmas sustingsta ir sulėtėja medžiagų apykaita, todėl sunkiau mesti svorį.
Taip yra todėl, kad gavęs nedaug kalorijų, organizmas taip pat pradeda taupyti daugiau, todėl kelios papildomos kalorijos jau sutaupomos.
6. Nėra vaisto, kuris slims
TIESA. Galų gale, jei būtų kokių nors priemonių, kurios iš tikrųjų palengvintų svorio praradimą, jis būtų plačiai parduodamas.
Vaistus, vartojamus norint numesti svorio, visada turėtų skirti gydytojas, nes jie turi daug kontraindikacijų ir šalutinių poveikių, todėl yra veiksmingi tik derinant su subalansuota mityba ir reguliariu fiziniu aktyvumu.
7. Skystų skysčių vartojimas valgant maistą
IT ATLIEKA. Jei skysčiai yra gaivieji gėrimai, alkoholiniai gėrimai, dirbtinės sultys ar net natūralios sultys su cukrumi, jos padeda priaugti svorio. Bet jei gėrimas yra vanduo ar nedidelė stiklinė natūralių vaisių sulčių, jį galima gerti be problemų.
Pagrindiniai skysčių, geriamų kartu su maistu, trūkumai yra trukdyti virškinti ir skatinti vartoti daugiau maisto, nes turėdami ką gerti, jūs mažiau kramtote, o sotumo jausmas užtrunka ilgiau.
Taigi, jei vartojate tik vandenį ar natūralias sultis nedideliais kiekiais ir neturite problemų dėl refliukso ar blogo virškinimo, skysčių gėrimas valgymo metu nebus problema.
8. Bariatrinė chirurgija yra galutinis sprendimas
MITAS. Daugelis pacientų, kuriems buvo atlikta bariatrinė operacija, praėjus 1 ar 2 metams po operacijos vėl priauga svorio, nes nesugebėjo susikurti sveikos mitybos įpročių ir fizinio aktyvumo.
Chirurgija yra skausmingas ir sunkus procesas, kurio metu labai sumažinamas skrandžio dydis, kad būtų išvengta per didelio maisto vartojimo. Tačiau laikui bėgant jis vėl padidėja darbingumas ir toliau maitindamasis blogai priauga svorio ir ligos. Peržiūrėkite visas šios operacijos rūšis, pranašumus ir riziką.
9. Visada dieta neveikia
TIESA. Bet tik tuo atveju, jei dietos nėra tinkamai suplanuotos, nes bet kokia kaprizų dieta gali pakeisti metabolizmą į blogąją pusę ir neduoti jokios naudos.
Be to, sunku laikytis sunkių dietų, kurios nebuvo sukurtos atsižvelgiant į jūsų kasdienybę, todėl individualizuotų dietų rezultatai visada yra geriausi.
10. Norėdami laikytis dietos, turiu sumažinti angliavandenius
MITAS. Subalansuota ir gerai suplanuota dieta apima visas maistines medžiagas, o angliavandeniai yra pagrindinis kūno energijos šaltinis, svarbūs palaikant subalansuotą gliukozės kiekį kraujyje ir ląstelių sveikatą.
Angliavandenių išbraukimas iš meniu gali būti naudingas tik ypatingais atvejais, tačiau visada trumpam laikui ir laikantis dietologo nurodymų. Peržiūrėkite šios dietos pavyzdį čia.
Be to, taip pat svarbu visada gerai išsimiegoti, nes būtent miego metu gaminasi kūno metabolizmą reguliuojantys hormonai, teikiant pirmenybę svorio metimui.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kaip numesti svorio ne badaujant:
