- 1. Valgykite žalius ir daug skaidulų turinčius maisto produktus
- 2. Venkite saldžių gėrimų
- 3. Venkite kepti
- 4. Venkite perdirbto maisto
- 5. Pradėkite maistą nuo lėkštės salotų
- 6. Atlikite fizinį pratimą
- 7. Paspartinkite medžiagų apykaitą
- 8. Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą
- 9. Valgykite 6 kartus per dieną
- 10. Gerkite daug vandens
- 11. Venkite saldumynų
- 12. Sumažinkite riebalų vartojimą
- 13. Sumažinkite angliavandenių vartojimą
- 14. Perskaitykite pakuotės etiketes
- 15. Reguliariai vykdykite patarimus
Gerų mitybos įpročių kūrimas ir reguliarus fizinis aktyvumas yra svarbios priemonės, padedančios mažinti svorį ir pagerinti gyvenimo kokybę. Sveikas svorio metimas turi daug privalumų, tokių kaip padidėjusi energija ir dispozicija, pagerėjusi savivertė, geresnė alkio kontrolė ir imuninės sistemos stiprinimas.
Idealiausias būdas sveikai numesti svorio ir turėti lygų pilvą yra kreiptis į dietologą, norint atlikti išsamų mitybos vertinimą, atsižvelgiant į asmens poreikius pritaikytą dietos planą. Taip pat svarbu kreiptis pagalbos į asmeninį trenerį, kad treniruočių planas būtų nurodytas atsižvelgiant į norimą tikslą. Šios strategijos leidžia palaipsniui ir nuolat mažinti svorį.
Peržiūrėkite 15 patarimų, kaip sumažinti pilvą, numesti svorio ir susitvarkyti per kelias dienas:
1. Valgykite žalius ir daug skaidulų turinčius maisto produktus
Neapdorotas, daug skaidulų turintis maistas padeda pagerinti žarnyno veiklą ir virškinimą, užkertant kelią vidurių užkietėjimui. Be to, jie padeda numesti svorio, nes padidina sotumo jausmą. Jie taip pat padeda išlaikyti žarnyno mikrobiotą sveiką, sumažindami dirgliosios žarnos sindromo, Krono ligos ar opinio kolito riziką.
Kai kurie maisto produktų, kurių sudėtyje yra daug skaidulų, pavyzdžiai yra avižos, ruda duona, žalios morkos, obuoliai, linų sėmenys, lęšiai, salotos, agurkai, chia sėklos, grybai, kriaušė, braškės, avietės, mėlynės ir kt.
2. Venkite saldžių gėrimų
Reikėtų vengti saldžių gėrimų, tokių kaip gaivieji gėrimai, įskaitant lengvus ir dietinius, bei pramoninių sulčių, nes jie prisideda prie riebalų kaupimosi pilvo lygyje, taip pat dėl kitų sveikatos problemų, pavyzdžiui, ertmių, nutukimo ar diabeto.
3. Venkite kepti
Taip pat reikėtų vengti kepto maisto, nes jie ne tik suteikia daug kalorijų, bet ir padidina trans- ir sočiųjų riebalų kiekį, todėl padidina MTL cholesterolio kiekį, padidina širdies ligų, vėžio, diabeto ir nutukimo riziką dėl jo kaupimosi organizmas.
Idealiausia yra paruošti patiekalus ant grotelių, garuose ar virti, norint pagardinti maistą natūraliais prieskoniais, tokiais kaip aromatinės žolelės ir pipirai.
4. Venkite perdirbto maisto
Svarbu vengti tokių padažų, kaip kečupas ir majonezas, vartojimo, pavyzdžiui, be šaldytų perdirbtų maisto produktų ar kitų perdirbtų produktų, nes šie maisto produktai turi daugiau druskos ir skatina vandens susilaikymą, padidindami pilvo pūtimą. Be to, perdirbtų maisto produktų sudėtyje paprastai yra daug konservantų, kurie gali pakenkti sveikatai.
5. Pradėkite maistą nuo lėkštės salotų
Valgymas pradedamas nuo negilių salotų ar sriubos plokštelių, todėl padidėja sotumo jausmas ir kontroliuojamas apetitas. Kriaušės ar obuolio valgymas maždaug 20 minučių prieš pietus ir vakarienę taip pat yra geras triukas padidinant sotumą ir mažinant apetitą, nes jie yra vaisiai, kuriuose yra daug skaidulų, ir tai leidžia sumažinti maisto kiekį, kurį valgote valgio metu. pagrindiniai maisto produktai.
6. Atlikite fizinį pratimą
Reguliariai atliekant tam tikrą fizinį krūvį, be to, jis padeda numesti svorio ir sumažinti juosmens apimtį, taip pat pagerina kraujotaką, savijautą ir pasitikėjimą savimi. Be to, jis prisideda prie širdies ir kraujagyslių bei lėtinių ligų, pavyzdžiui, diabeto, prevencijos. Štai kaip atlikti 3 paprastus pratimus namuose.
7. Paspartinkite medžiagų apykaitą
Keletas būdų, kaip padidinti medžiagų apykaitą, yra raudonųjų pipirų, žaliosios arbatos, imbiero ir ledinio vandens vartojimas, nes šie maisto produktai yra termogeniniai ir padeda organizmui prarasti kalorijas, net jei žmogus ir stovi vietoje.
Norėdami numesti svorio, atraskite kitus termogeninius maisto produktus.
8. Valgykite lėtai ir gerai sukramtykite maistą
Valgydami lėtai, ramioje aplinkoje ir gerai kramtydami maistą, sotumo signalai pasiekia jūsų smegenis, tai rodo, kad jūsų skrandis pilnas. Įgydami šį įprotį išvengsite maisto pertekliaus, pirmenybė bus teikiama svorio metimui.
9. Valgykite 6 kartus per dieną
Idealu yra valgyti apie 6 kartus per dieną ir gerai sukramtyti maistą. Valgant lėtai, smegenims suteikiamas laikas suprasti, kad skrandyje jau yra maisto, ir tai neleidžia žmogui valgyti daugiau nei būtina. Be to, tai padidina sąlyčio su skonio pumpurais laiką, padidindama sotumo jausmą.
10. Gerkite daug vandens
Geriant daug vandens, pašalinami organizme susikaupę toksinai ir hidruojamas žarnynas, reguliuojamas jo veikimas. Rekomenduojama suvartoti nuo 2 iki 2, 5 l vandens per dieną, jį reikia gerti tarp valgymų.
Žmonės, neįpratę gerti vandens, gali jo paragauti pridėdami, pavyzdžiui, citrinos ar agurko griežinėlį, kuris leistų jiems lengviau padidinti suvartojimą.
Sužinokite apie kitus vandens privalumus sveikatai.
11. Venkite saldumynų
Reikėtų vengti valgyti maisto produktų, kurių sudėtyje yra cukraus, pavyzdžiui, desertų, pyragų, ledų ar šokoladų, pavyzdžiui, ir pirmenybę teikti citrusiniams vaisiams, turintiems daug skaidulų, kurie taip pat turi saldų skonį ir padeda sumažinti norą valgyti. saldainiai.
12. Sumažinkite riebalų vartojimą
Svarbu vengti visų pridėtų riebalų šaltinių, pavyzdžiui, margarino, dešrų, dešrų, paukštienos odos ar mėsos riebalų. Verčiau turėtumėte valgyti maistą, kuriame yra organizmui naudingų riebalų, pavyzdžiui, avokado, riešutų, alyvuogių aliejaus ar žuvies.
13. Sumažinkite angliavandenių vartojimą
Norėdami numesti svorio ir netekti pilvo, valgydami neturėtumėte valgyti daugiau nei vieno angliavandenių šaltinio. Pavyzdžiui, jei asmuo valgo bulvę, jam nereikia valgyti ryžių, duonos ar makaronų tuo pačiu valgiu, o vietoj to patiekalą patiekite, pavyzdžiui, su salotomis ar daržovėmis.
14. Perskaitykite pakuotės etiketes
Labai svarbus gestas žmonėms, norintiems sulieknėti, - prieš pirkdami atsargiai perskaitykite maisto produktų pakuočių etiketes, kad išvengtumėte namuose kaloringų maisto produktų ar daug cukraus ar sočiųjų riebalų. Be to, taip pat reikia pasirūpinti, ar etiketėje nurodoma visa pakuotė, ar tik jos dalis.
15. Reguliariai vykdykite patarimus
Šių patarimų reikia laikytis kasdien, kad kūnas priprastų prie pokyčių. Žmogus gali sverti save kas 10 dienų, kad nesukeltų nerimo, tačiau jis visada turi būti tuo pačiu metu ir tuo pačiu mastu.
Be to, norint numesti svorio, svarbu išmatuoti juosmenį matuokliu, praleidžiant juostelę virš bambos ir atkreipiant dėmesį į vertes, kad būtų galima geriau suprasti svorio metimą, kol pasiekiama gera forma.
Peržiūrėkite kitus sveiko svorio metimo patarimus:
