Norint pagerinti kai kuriuos gyvenimo metu įgytus blogus įpročius, galinčius pakenkti sveikatai, sąmoningai perprogramuoti kūną ir protą reikia tik 21 dienos, geriau nusiteikdami ir laikydamiesi taisyklių, kol po 21 dienos jie taps automatiniai ir natūralus.
Taigi, kad jūsų gyvenimas pagerėtų keliais būdais, laikykitės labai paprastų ir praktiškų strategijų, kurias priimate vieną dieną, ir tokiu būdu pagerinkite savo įpročius ir savo sveikatą.
21 diena pagerinti savo sveikatą
21 patarimas, kaip pagerinti savo sveikatą:
1 diena: Pietūs ir vakarienė po 20 minučių: Smegenys užtrunka apie 20 minučių, kad suprastų, jog jūsų skrandis pilnas, ir tik po to siunčia pranešimą, kad jums nebereikia valgyti, slopindamas alkį. Taigi pietų ar vakarienės pabaigimas turėtų trukti mažiausiai 20 minučių, o kramtymas lėtai palaiko šį procesą.
2 diena: sakykite „ne“ soda: įprastoje soda yra daug cukraus, tik 1 vienoje gali būti 10 kubelių cukraus, tai yra visiškai suvartojamos kalorijos, tačiau net ir lengva arba nulinė soda neduoda naudos sveikatai, be to, tuo metu miltai turėtų būti gerti ne daugiau kaip 100 ml vandens, geriausia.
3 diena: Maistingi pusryčiai: skanūs ir maistingi pusryčiai yra svarbūs norint sumažinti nerimą ir norą dienos metu suvalgyti ką nors skanaus. Keletas gerų variantų: kava su pienu + duona su sūriu + papajos gabaliukas arba nedidelis jogurto puodelis su granola + puodelis kavos, judriausiomis dienomis.
4 diena: Nėra paruoštų padažų: Tinkamiausi padažai yra šie: avokado pagrindas, jogurtas ir česnakai, avinžirnių pasta ir sezamo sviestas. Kiti padažai nerekomenduojami, nes juose gausu riebalų, kurie, be palankių pilvo riebalų, užkemša venas.
5 diena: valgykite vaisius, o ne saldžius užkandžius: Geras užkandžio pavyzdys yra dubuo javų su vaisių gabalėliu. Kiekvieną dieną vaisius galite varijuoti ir palikti įprastus obuolius, kriaušes ar bananus. Palaipsniui priprasite prie skonio ir lengviau valgysite vaisius kasdien. Net jei vaisiai turi cukraus, tai yra sveikesnis pasirinkimas nei bet kokie angliavandeniai, pavyzdžiui, pyragas ar bulvių duona.
6 diena: Gerkite 4 stiklines vandens: Gerdami 4 stiklines vandens per dieną, užtikrinsite hidrataciją ir sušvelninsite išmatą vengdami hemoroidų. Pirmoji taurė gali būti iš karto pabudusi, su puse išspaustos citrinos, antroji taurė turėtų būti apie 11 val., Ji gali būti vandens, pagardinta mėtų, braškių ar agurkų, skoniu. Trečioji taurė turėtų būti viduryje popietės, o paskutinė prieš miegą, net jei nesate ištroškę.
7 diena: Pietūs po 25 minučių: Mėgaukitės valgymo akimirka ir lėtai valgydami padeda virškinti ir valgyti mažiau. Taigi seilės gaminamos didesniu kiekiu, lengviau virškinamos, šiuo metu geriate mažiau skysčių ir suvalgote mažiau kalorijų.
8 diena: diena be mėsos : Pašalinus mėsą tik iš vienos dienos per savaitę, tai yra puikus pasirinkimas norint padidinti daugiau daržovių suvartojimą ir padaryti detoksą. Tą dieną galite mėgautis karvės pienu ir jo dariniais, o ne juos vartoti. O kaip išbandyti ką nors naujo? Ar bandėte quinoa ar bulgur? O kaip valgyti šparagus ar jūros dumblius? Šie maisto produktai yra labai maistingi, o išbandyti naujus maisto produktus yra neįtikėtina patirtis.
9 diena: 20 minučių eikite pasivaikščioti: 20 minučių vaikščiokite pagerindami širdies veiklą, fizinę ir psichinę savybes. Pagalvokite, kad praeiti reikia tik 10 minučių, o dar 10 minučių. Jei jau vaikščiojate kartą per savaitę, eikite į 2 ir 3.
10 diena: Išgerkite 6 stiklines vandens: Padidindami išgerto vandens kiekį, geriau išmokstate žarnyną, oda tampa švelnesnė, nesijaučiate per daug alkanas ir vis tiek sumažina šlapimo takų infekcijos riziką.
11 diena: Ėjimas: Vaikščiodami pėsčiomis ar dviračiu daugiau judėkite, sunaudokite daugiau kalorijų ir pagerinkite kraujotaką, stiprindami širdį.
12 diena: Sumažinkite savo gyvenimo baltąjį cukrų: Cukrus yra turtingas kalorijomis ir padidina gliukozės kiekį kraujyje. Geriausi variantai yra demerara cukrus, kokosų cukrus, rudasis cukrus ar stevija, bet visada nedideliais kiekiais.
13 diena: Nulupkite daugiau ir nesuvyniokite mažiau: supakuotame maiste gausu priedų, dažiklių ir kvapiųjų medžiagų, kurie ilgiau laikosi prekybos centrų lentynose. Išeitis yra daugiau žievelės ir mažiau išvynioti.
14 diena: Gerai miegokite: Tinkamai ilsėdamasis galite išlaikyti susikaupimą ir psichinę sveikatą, išvengdami nuovargio ir pertekliaus. Taigi nustatykite žadintuvą 7–8 miego valandoms.
15 diena: Gerkite 10 stiklinių vandens: 1 stiklinę ryte ant tuščio skrandžio, 3 stiklines ryte, 3 stiklines po pietų, 1 stiklinę prieš miegą, 2 stiklines sporto salėje ar pasivaikščiodami.
16 diena: Valgykite per 30 minučių: Galite valgyti per 25 minutes, ir tai yra didžiulė pergalė! Dabar skirkite laiko dar 5 minutėms prie savo patiekalo. Ramus valgymas atneša sielos savijautą.
17 diena: sakykite „ne druskos“: Aromatinės žolelės peržengia laurą, petražoles ir kalendrą. Be druskos mažinimo, jos prideda ypatingą įspūdį jūsų patiekalui ir kiekvieną patiekalą paverčia ypatinga akimirka.
18 diena: Daugiau ląstelienos savo gyvenime: Valgydami skaidulą jūs reguliuojate žarnyną, mažinate cholesterolio kiekį ir numesite svorio. Geros galimybės yra avižos, nelupti vaisiai, linų sėmenys ir kviečių sėlenos.
19 diena: Išmėginkite Detox sriubą: Detox sriuba yra lengva ir padeda ištuštinti kūną, turi nedaug druskos ir yra puiki priemonė, kad per vakarienę negalėtumėte įsikišti kojos į šaškių vaisių.
20 diena: Nereikia paruošto ar greito maisto: ruoškite savo patiekalą iš tikro ir ypač maistingo maisto, ir visada venkite šaldytų maisto produktų, kuriuose pilna toksinų, kurie daro riebalus ir kenkia jūsų sveikatai.
21 diena: supermaistas: chia sėklos, açaí, mėlynės, goji uogos ar spirulina yra keletas supermaisto produktų, kuriuose gausu skaidulų, vitaminų ir mineralų, kurie padeda užbaigti ir praturtinti racioną.
Pabandykite 1 per dieną ir pakeiskite savo gyvenimą į gerąją pusę.
