- „Crossfit“ treniruotės pradedantiesiems
- 1. Burpee
- 2. Sėdėjimas
- 3. pritūpimas
- „Crossfit“ mokymo pranašumai
„Crossfit“ pradedančiųjų pratimai padeda pakoreguoti laikyseną ir išmokti keletą pagrindinių judesių, kurie laikui bėgant bus reikalingi atliekant daugumą pratimų. Taigi, tai puikus būdas sustiprinti kai kuriuos raumenis ir išvengti traumų, pavyzdžiui, atliekant sunkesnes treniruotes sporto salėje.
„Crossfit“ yra mokymas, kurio tikslas - pagerinti fizinį pajėgumą atliekant pratimus, imituojančius kasdienius judesius, naudojant kūno svorį ir tam tikrą įrangą, pavyzdžiui, strypus, virves, vaistų kamuolius, gumines juostas ir žiedus. Šio tipo treniruotėmis mankštinami įvairūs raumenys, sąnariai ir sausgyslės, padedama mesti riebalus, tonizuoti raumenis ir ugdyti jėgą bei lankstumą.
Visi žmonės gali atlikti „crossfit“, nes poreikio laipsnį galima pritaikyti atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus galimybes, tačiau prieš pradedant bet kokius naujus fizinius pratimus svarbu pasitarti su gydytoju.
„Crossfit“ treniruotės pradedantiesiems
„Crossfit“ treniruotės paprastai yra trumpos treniruotės, kurių trukmė yra nuo 20 iki 45 minučių, tačiau jos yra labai intensyvios ir lanksčios, nes žmogus gali pritaikyti treniruotes prie savo sugebėjimų, padidindamas ar mažindamas kiekvieno pratimo pakartojimų skaičių ar krūvius. jūsų naudojamą įrangą.
1. Burpee
Burpee yra paprastas pratimas, atliekantis visą kūną ir nereikalaujantis medžiagos naudojimo, todėl jį galima atlikti bet kur. Burpee metu mankštinasi nugara, krūtinė, kojos, rankos ir užpakalis, tuo pačiu padedant numesti riebalus ir svorį, nes tam reikia didelių energijos sąnaudų.
Taigi, norėdami atlikti šį pratimą, turite:
- Stovėkite: kojas turėtumėte suderinti su pečiais; Nuleiskite kūną ant žemės: numeskite kojas atgal ir paimkite kūną link žemės, palaikydami rankas; Laikykitės lentos padėties: palieskite krūtinę ir šlaunis ant grindų; Kelti: pakelti bagažinę, stumiant rankomis ir kelti, atliekant nedidelį šuolį ir ištiesiant rankas.
Tada jūs turite pakartoti šiuos judesius tiek kartų, kiek reikia, kad padarytumėte nuo 8 iki 12 burpeų . Vykdant burpes svarbu stengtis neatsilikti, kad rezultatai būtų greičiau pasiekti.
2. Sėdėjimas
Pilvo mankšta arba sėdėjimas yra puikus pratimas pilvui treniruotis ir pilvo raumenims tonizuoti, o norint tinkamai atlikti šį pratimą, turite:
- Atsigulkite ant grindų: žmogus turi atsiremti į nugarą ir sulenkti kelius, remdamas kojas ant grindų; Pakelkite nugarą: būtina pakelti liemenį link kelių ir nuleisti liemenį, kol pečių užpakalinė dalis liečiasi su žeme.
Atliekant šį pratimą, žmogus gali kirsti rankas šalia bagažinės arba sekti bagažinės judesius, kai rankos jas suka.
3. pritūpimas
Pritūpimas, dar žinomas kaip pritūpimas , yra labai išsamus pratimas, nes tuo pačiu metu mankštinamos šlaunys, pilvas, nugara ir užpakalis. Žinoti, kaip tinkamai atlikti pritūpimą, yra labai svarbu, nes tai padeda mesti svorį, tonizuoti visus raumenis ir padidinti sąnarių lankstumą. Taigi jūs turėtumėte:
- Atsistokite: paskirstykite kojas pečių plotyje; Keliai sulenkti : keliai turi būti sulenkti, metant klubus žemyn, kol jie pasieks kelio liniją, ir stumkite užpakalį atgal, tarsi sėdint kėdėje, išlaikant nugarą. Mankštos metu keliai neturi praeiti priešais kojos liniją; Ištieskite kojas: ištieskite kojas, kurios yra sulenktos, kad grįžtumėte į pradinę padėtį, naudodamiesi kulnais ant grindų ir tempdami sėdmenis, kol stovėsite.
Vykdant pritūpimą, rankos turėtų būti judinamos pagal pratimo ritmą. Be to, pritūpimą galima atlikti ir su štanga ar hanteliais, tai padidina pratimo sunkumą ir pagerina rezultatus.
„Crossfit“ mokymo pranašumai
„Crossfit“ treniruotės turi keletą privalumų kūnui ir sveikatai:
- Pagerina kvėpavimą ir padidina širdies pajėgumą; Tonizuoja visus kūno raumenis; Padeda numesti svorį; Sumažina riebalų masę ir padidina liesą masę; Padidina jėgą; Padidina lankstumą ir koordinaciją; Pagerina mobilumą ir pusiausvyrą. Mažina stresą ir didina savivertę.
Žmogus, kuris treniruodamasis gerina savo kūno veiklą, pagerina kūno laikyseną namuose ir darbe, nes šis treniruotės tipas apima funkcinius judesius, kurie yra reikalingi kasdienei veiklai, pvz. pavyzdžiui, nuleidžiant ar lipant laiptais.
Be to, būtina susieti dietą, kurioje gausu maisto produktų, su liesais baltymais, tokiais kaip vištiena, kalakutiena ar žuvis, grūdais, tokiais kaip žirniai ar pupelės, taip pat vaisiais ir daržovėmis. Štai kaip galima atlikti tokio tipo „crossfit“ dietą.
