Šie 3 pratimai, kuriais siekiama nutraukti bridžus, tai yra riebalų kaupimasis klubuose, šlaunų šone, padeda tonizuoti šio regiono raumenis, kovojant su sustingimu ir mažinant riebalus šioje srityje.
Be to, šie pratimai, skirti kovoms su bridžais, leidžia dirbti su kitomis raumenų grupėmis, tokiomis kaip kojos, pilvas ir užpakalis, padedant turėti labiau apibrėžtą ir ištreniruotą kūną.
Kiti pratimai, skirti atsikratyti šlaunų ar šoninių pėdkelnių, yra žingsnis ir dviratis, nes jie padeda numesti riebalus iš klubo ir šlaunų srities. Pageidautina, kad ir žingsnis, ir dviratis būtų atliktas prieš šiuos 3 vietinius pratimus:
1 pratimas
Sėdėdamas prie pagrobėjo priversk kojas atidaryti prietaisą. Pakartokite šį pratimą 8 kartus, pailsėkite keletą sekundžių ir darykite dar 2 rinkinius.
2 pratimas
Gulėdami ant šono, viena ranka palaikykite galvą ir pakelkite vieną koją, kaip parodyta paveikslėlyje. Pakartokite šį pratimą 10 kartų su kiekviena koja, keletą sekundžių pailsėkite ir padarykite dar 2 rinkinius. Kad pratimas būtų efektyvesnis, galite ant kiekvienos kojos uždėti blauzdų pagalvėlę, pradedant nuo 1 kg ir laikui bėgant didėjant.
3 pratimas
Atsigulkite ant šono, palaikykite alkūnę ant grindų ir pakelkite visą liemenį, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje, ir palaikykite kūną gerai ištemptą ir tvirtą 3 sekundes ore, o tada nusileiskite. Pakartokite šį pratimą 15 kartų, pailsėkite keletą sekundžių ir darykite dar 2 rinkinius.
Procedūros kovai su vėžiu
Kai kurie estetinių gydymo būdų, galinčių padėti pašalinti riebalų perteklių šlaunies šone, pavyzdžiai yra ultragarsas, karboksiterapija, radijo dažnis, lipokavitacija, o paskutiniu atveju galima pasinaudoti plastinėmis operacijomis, tokiomis kaip riebalų nusiurbimas. Skaitykite daugiau: 4 gydymo metodai, skirti prarasti pėdkelnes.
Žr. Daugiau estetinių riebalų praradimo būdų, kurie gali būti naudojami kovojant su vėžiu, pavyzdžių: Gydomosios priemonės pilvo praradimui.
Maistas kovai su bridinais
Be šių pratimų, kuriais siekiama nutraukti breketus, kurie turi būti daromi 3 kartus per savaitę, svarbu vengti saldumynų, kepto maisto ir pramoninių gaminių vartojimo bei išgerti apie 2 litrus vandens per dieną.
Sužinokite, kaip valgyti, kad pagerintumėte rezultatus: Ką valgyti treniruočių metu, norint įgyti raumenis ir numesti svorio.
Čia yra kiti pratimai, kurie gali būti naudingi:
