- Pratimai užpakaliui padidinti
- 1. Pritūpkite iš anksto
- 2. Lipimas į kėdę tik su viena koja
- 3. Pritūpkite šokinėdami
- Estetinės procedūros
- Ką valgyti
Užpakalio didinimo pratimus galima atlikti namuose, nes jiems nereikia prietaisų ir juos lengva atlikti. Jie padeda stiprinti gleivinės srities raumenis, daro juos stangresnius ir stambesnius, be to, naudinga kovoti su celiulitu, nes pagerina kojų ir užpakalio kraują ir limfinę kraujotaką.
Pratimų serijas galima atlikti pakaitomis dienomis pradedantiesiems ir kasdien labiau pažengusiems, tačiau reikia stengtis nejausti nugaros, kelių ir kulkšnių skausmo. Jei taip atsitiks, svarbu kreiptis į kūno kultūros specialistą, nustoti mankštintis ir pailsėti 1 ar 2 dienas ir, jei skausmas nepraeina, kreiptis į gydytoją.
Pratimai užpakaliui padidinti
Pratimai, skirti padidinti užpakalį, turėtų būti daromi pagal kūno kultūros specialisto rekomendacijas ir gali būti atliekami nepertraukiamai nuo 30 iki 60 sekundžių, atsižvelgiant į asmens treniruotumo laipsnį. Po pirmo pratimo pailsėkite nuo 10 iki 30 sekundžių ir pradėkite kitą pratimą.
Trečiojo pratimo pabaigoje seriją galite pradėti dar du kartus. Taigi kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas mažiausiai 3 kartus nuo 30 iki 60 sekundžių.
1. Pritūpkite iš anksto
Atlikdami šį pratimą, turėtumėte vaikščioti ilgais žingsniais ir kiekviename žingsnyje turėtumėte pritūpti. Kai užpakalinė koja tiesi, neturėtumėte liesti kulno prie grindų, o priekyje esantis kelias neturėtų viršyti pėdų linijos.
2. Lipimas į kėdę tik su viena koja
Lipkite ant kėdės ar suolo, turėdami tik vieną koją vienu metu, kaip parodyta paveikslėlyje, pasirūpindami, kad lipdami būtų tvirta ir tvirta atrama. Plastikinės kėdės nerekomenduojamos, nes jos yra nestabilios ir gali sulūžti.
Kuo aukštesnė kėdė, tuo daugiau pastangų, todėl galite pradėti nuo žemesnio suoliuko. Kad būtų lengviau, galite uždėti rankas ant klubų ir nepamiršti, kad nugara būtų tiesi, ir visada žiūrėkite tiesiai į priekį, kad nugara būtų lygi.
Kitas būdas padidinti sunkumų laipsnį yra rankose laikyti svarmenis.
3. Pritūpkite šokinėdami
Pritūpkite atsirišę kojomis ir atsikėlę iš eilės vėl šokkite ir vėl pritūpkite. Atliekant pritūpimus svarbu pagalvėlę sulenkti kelius, sumažinant smūgį šiam sąnariui ir paliekant šlaunis lygiagrečiai grindims, kad slydimai būtų iš tikrųjų dirbami.
Estetinės procedūros
Taip pat galima padidinti užpakalį atliekant estetines procedūras, tokias kaip silikono protezo uždėjimas ir riebalų persodinimas.
Protezas į užpakalį įdedamas anestezijos ir sedacijos būdu. Tai trunka vidutiniškai 2 valandas ir atliekamas atliekant nedidelius pjūvius sėdmenyse, leidžiančius dėti silikono implantus. Protezo dydį nustato gydytojas ir pacientas pagal tikslą - pakelti, pagerinti figūrą ar padidinti užpakalio dydį.
Riebalų skiepijimas taip pat yra procedūra, kurią galima atlikti norint padidinti užpakalį ar pakeisti jo formą, todėl tam tikrame regione esantys riebalai, pavyzdžiui, pilvas ar šlaunys, pašalinami ir dedami ant užpakalio.
Sužinokite daugiau apie tai, kaip padidinti užpakalį atliekant kosmetines procedūras.
Ką valgyti
Geriausias būdas papildyti pratimus yra lažintis dėl dietos, kurioje gausu baltymų, nes jos skatina gleivinės hipertrofiją. Taigi, po treniruotės turėtumėte valgyti jogurtą, vartoti papildus ar investuoti į patiekalą, kuriame būtų bent 100 g liesos mėsos, pavyzdžiui, keptos vištienos krūtinėlės, kiaušinių ar virtos žuvies.
Valgyti maistą, kuriame yra daug cukraus ir riebalų, nėra gera idėja, nes tai taip pat sukels riebalų ir celiulito susidarymą, be to, sutrikdys hipertrofijos procesą. Peržiūrėkite meniu, kuriame yra daug baltymų, ir sužinokite, ką tiksliai valgyti.
