3 pilvo praradimo pratimai (apima meniu variantą)

3 pratimai, kuriuos reikia atlikti namuose ir prarasti pilvą, stiprinami pilvo raumenys, pagerėja laikysena, prisidedama prie geresnio kūno kontūro ir palengvinami nugaros skausmai, kurie gali būti susiję su pilvo silpnumu. Šiuos 3 pratimus, kuriuos reikia atlikti namuose ir prarasti pilvą, galima atlikti 3–5 kartus per savaitę.

Šie pratimai puikiai tinka norint numesti pilvą, nes jie yra ilgalaikiai ir mažo intensyvumo, tačiau norint pasiekti geriausių rezultatų deginant pilvo riebalus ir nustatant siluetą, patariama prieš šiuos pratimus atlikti 15 - 20 minučių kardio, kuris pvz., bėgioti ar vaikščioti.

Be mankštos, svarbu, kad žmogus laikytųsi sveikos mitybos, vengtų maisto, kuriame gausu cukraus ir riebalų, ir padidintų vaisių ir daržovių vartojimą, palankiai vertintų svorio metimą ir vengtų akordeono efekto. Žinokite, ką valgyti, kad netektų pilvo.

1 pratimas: pritūpęs

Norėdami atlikti pritūpimą, asmuo turi paskleisti kojas, ištiestas rankas ištiesti priešais kūną ir pritūpti, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje, 30 sekundžių. Štai kaip teisingai atlikti pritūpimus.

2 pratimas: paspaudimas

Atlikdamas šį pratimą, žmogus turėtų atsigulti ant grindų ir, remdamasis keliais ant grindų, 30 sekundžių, laikydamasis laikrodžio, palenkite rankas, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje.

3 pratimas: Alpinizmas

Norėdami pradėti, turite remti abi rankas ant grindų ir likti ant kojų galiukų, išlaikydami savo kūną, ištiestą šioje padėtyje. Tada vieną koją reikia ištiesti ir mesti į šoną, kaip parodyta aukščiau esančiame paveikslėlyje, pakaitomis atliekant pratimą.

Kitas pratimas, kurį galima atlikti norint tonizuoti pilvą ir prarasti pilvą, yra hipopresinis pilvo pūtimas. Žemiau esančiame vaizdo įraše žiūrėkite, kaip jie turėtų būti atliekami:

Pratimų rekomendacijos

Kiekvienas pratimas turėtų būti atliekamas nepertraukiamai, nuo 30 iki 60 sekundžių. Netrukus turėtų prasidėti kitas pratimas, iš viso 3 minutės, po kurių pratimai. Pasibaigus šiems pratimams, pailsėkite dar 1 minutę ir pakartokite seriją iš pradžių dar du kartus, rūpindamiesi kvėpavimu visada natūraliu būdu, tai yra, neužkertant kelio oro patekimui ir išėjimui pratimo metu. Bendras pratimų laikas turėtų būti tik 12 minučių.

Tačiau jei jaučiate diskomfortą, pavyzdžiui, stuburo, kaklo ar kelio skausmą, nesinaudokite, kad nepakenktumėte savo sveikatai, ir pirmiausia pasitarkite su gydytoju. Sporto salės mokytojas galės nurodyti visą pratimų, kuriuos galima atlikti namuose ar sporto salėje, seriją, kai siekiama sudeginti riebalus, apibrėžti ar padidinti raumenis.

Be to, dar viena puiki galimybė tonizuoti kūną ir numesti svorio yra kovos ir kovos menai, kurie apibūdina raumenis ir pagerina ištvermę bei fizinę jėgą. Peržiūrėkite kitus pratimus pilvui apibrėžti.

Meniu prarasti pilvą

Šioje lentelėje pateiktas 1200 kalorijų meniu, kurį galima naudoti kartu su fizine veikla, norint numesti svorio, pavyzdys:

Pagrindiniai valgiai	1 diena	2 diena	3 diena
Pusryčiai	1 stiklinė migdolų pieno + 1 riekelė viso grūdo duonos su dviem šaukštais rikotos sūrio + 1 salotos lapelis ir 1 griežinėlis pomidoro + 1 rieke meliono	1 puodelis kavos su nugriebtu ir nesaldintu pienu + bananas, avižų ir cinamono blynas: sukrėskite 1/2 banano ir sumaišykite su kiaušiniu, 1 šaukštu avižų ir švilpuku cinamono. Kartu su blynu galite pridėti 1 šaukštą žemės riešutų sviesto ir vaisių (1/2 griežinėlių kivio, 1/2 puodelio supjaustytų mėlynių, aviečių ar braškių)	1 stiklinė nugriebto pieno su 1/2 šaukšto kakavos miltelių + 2 kiaušinių plakta su pomidorais ir svogūnais + 1 riekelė skrudintos rudos duonos
Rytinis užkandis	1 puodelis nesaldintos citrinos arbatos + 12 migdolų	1 stiklinė žalių sulčių, paruoštų: 1 kopūsto lapo, 1/2 citrinos sulčių, 1/3 agurko, 1 nulupto raudonojo obuolio ir 150 ml kokosų vandens	1 stiklinė citrinos ir cinamono arbatos + 1 kriaušė
Pietūs / vakarienė	90 gramų kalakutienos krūtinėlės su natūraliu pomidorų padažu kartu su 2 šaukštais rudųjų ryžių + 2 šaukštais pupelių + 1 porcija salotų, agurkų ir morkų salotų, pagardintomis 2 šaukštais alyvuogių aliejaus ir citrinos + 1 apelsinu	120 gramų lašišos kartu su 1 porcija pakepintų daržovių (šparaginės pupelės, morkos, brokoliai, svogūnai ir žiediniai kopūstai), pagardinta citrina ir 1 šaukštu alyvuogių aliejaus + 1 rieke ananasų	90 gramų keptos vištienos kartu su 60 gramų saldžiųjų bulvių + 1 salotos salotų, pomidorų, svogūnų ir agurkų salotos, pagardintos 1 šaukštu alyvuogių aliejaus + 1 obuoliu
Popietinis užkandis	1 stiklinė bananų kokteilio (1/2 vnt.) Ir obuolių (1/2 vnt.) Su 1 šaukštu išskobtų avižų	1 riekelė skrudintos rudos duonos su 2 šaukštais gvakamolio ir 1 plaktu kiaušiniu + 1 puodelis nesaldintos kavos	180 gramų neriebaus jogurto su 1/4 puodelio muslino grūdų + 1/2 obuolių, supjaustytų plonais griežinėliais

Meniu rodomos sumos gali skirtis atsižvelgiant į amžių, lytį, fizinį aktyvumą ir ar nėra susijusios ligos. Todėl idealiausia yra kreiptis į dietologą, kad būtų galima atlikti išsamų vertinimą ir sudaryti poreikiams pritaikytą mitybos planą.