4 patarimai, kaip padidinti gerą cholesterolio kiekį

Išlaikyti gerą cholesterolio lygį, dar vadinamą DTL, viršijantį 60 mg / dL, svarbu siekiant sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė, širdies priepuolis ir insultas, riziką, nes net turint normalų blogojo cholesterolio kiekį kraujyje yra cholesterolio geras žemas padidina šių komplikacijų riziką.

Taigi, norint padidinti DTL cholesterolio kiekį kraujyje, yra 4 svarbios strategijos:

1. Reguliariai sportuokite

Aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, bėgimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu, yra geriausi variantai norint padidinti gerojo cholesterolio kiekį kraujyje. Rekomenduojama 3 kartus per savaitę daryti bent 30 minučių mankštos arba, norint dar labiau pagerinti rezultatus, 1 valandą mankštos kiekvieną dieną.

Treniruotės metu širdies ritmas turi išlikti aukštas, o kvėpavimas šiek tiek švokštimas, todėl net ir tiems, kurie daug vaikšto ir, matyt, gyvena labai aktyvų gyvenimą, taip pat reikia skirti tam tikrą laiką fiziniam krūviui atlikti ir kūnui daugiau jėgų atlikti. Pažiūrėkite, kokie yra geriausi pratimai mažinti blogojo cholesterolio kiekį ir didinti gerojo cholesterolio kiekį: Geriausi pratimai norint numesti svorio.

2. Tinkamai maitinkitės

Vartojant reikiamą kiekį riebalų, idealu kontroliuoti cholesterolio kiekį, o kai kurios mitybos strategijos DTL padidinimui yra šios:

Valgykite maistą su omega 3, pavyzdžiui, sardines, upėtakius, menkes ir tuną; valgykite daržoves pietums ir vakarienei; pirmenybę teikite sveikiems maisto produktams, tokiems kaip duona, sausainiai ir rudi ryžiai; valgykite bent 2 vaisius per dieną, geriausia su žievelėmis ir bagaze; Valgykite gerus riebalų šaltinius, tokius kaip alyvuogės, alyvuogių aliejus, avokadas, linų sėmenys, chia, žemės riešutai, riešutai ir saulėgrąžų sėklos.

Be to, svarbu vengti perdirbtų maisto produktų, kuriuose yra daug cukraus ir riebalų, tokių kaip dešra, dešra, šoninė, įdaryti sausainiai, šaldytas šaldytas maistas, greitas maistas, gaivieji gėrimai ir paruoštos sultys. Peržiūrėkite keletą namų gynimo priemonių, kad sumažintumėte cholesterolio kiekį.

3. Venkite gerti alkoholinius gėrimus

Per didelis alkoholinių gėrimų vartojimas padidina blogojo cholesterolio kiekį ir sumažina gerojo cholesterolio kiekį, be to, į dietą įtraukiama daugiau kalorijų ir palankiai padidėja svoris.

Tačiau mažų alkoholio dozių vartojimas per dieną gali padėti padidinti DTL kiekį kraujyje, tačiau toks rezultatas gaunamas tik tuo atveju, jei suvartojama ne daugiau kaip 2 dozės per dieną. Nepaisant to, tie, kurie neturi įpročio vartoti alkoholinius gėrimus, neturėtų pradėti gerti norėdami kontroliuoti cholesterolio kiekį, nes yra ir kitų saugesnių būdų pagerinti gerą cholesterolį, pavyzdžiui, laikantis dietų ir mankštos. Žinokite, kiek reikia suvartoti kiekvienos rūšies alkoholinių gėrimų.

4. Pasitarkite su kardiologu

Kardiologo reikėtų ieškoti daugiausia turint antsvorio, netinkamos dietos ir turint šeimos širdies ir kraujagyslių ligų, nes šios savybės kelia didelę širdies problemų ir blogos kraujotakos riziką.

Remiantis tyrimų rezultatais, gydytojas gali nurodyti vaistus, galinčius padidinti DTL cholesterolį - tai praktika, kuri paprastai naudojama, kai blogasis cholesterolis yra didelis, nes kai tik gerojo cholesterolio yra nedaug, ne visada reikia vartoti vaistus.

Be to, tam tikri vaistai, tokie kaip Bromazepamas ir Alprazolamas, dėl šalutinio poveikio gali sumažinti DTL cholesterolio koncentraciją kraujyje, todėl būtina atlikti tyrimus ir pasikalbėti su gydytoju apie galimybę pakeisti vaistus tokiais, kurie nekenkia cholesterolio kiekiui.