- Kada pradėti mankštintis nėštumo metu
- Kokius pratimus gali atlikti nėščia moteris
- Kada nutraukti mankštą nėštumo metu
Nėščia moteris turi atlikti ne mažiau kaip 30 minučių fizinių pratimų per dieną ir bent 3 kartus per savaitę, kad nėštumo metu išliktų formos, išsiųstų kūdikiui daugiau deguonies, pasiruoštų gimdymui ir palengvintų pasveikimą po gimdymas.
Dar 5 geros priežastys sportuoti nėštumo metu yra tai, kad mankšta padeda:
- Palengvinti ar užkirsti kelią nugaros skausmams; Sumažinti kojų ir pėdų patinimą; Sumažinti gestacinio diabeto riziką; Sumažinkite hipertenzijos nėštumo metu riziką, kuri gali sukelti būklę, vadinamą preeklampsija; Sumažinkite galimybę priaugti per daug svorio nėštumo metu. Pažiūrėkite, kiek svarų galite pakloti: Kiek kilogramų galiu uždėti nėštumo metu?
Be to, nėščios moterys, atliekančios fizinius pratimus, turi daugiau energijos ir nuotaikos, geriau miega naktį ir turi daugiau raumenų jėgos, lankstumo ir ištvermės.
Nėštumo pratimus visada turėtų vadovauti fizinis pedagogas ir akušeris ir nepakenkti kūdikiui, kai nėščia moteris praktikuoja mažo intensyvumo pratimus, kurie yra rekomenduojami nėštumo metu, pavyzdžiui, vaikščiojimą, pilatesą, mankštą, plaukimą ar jogą.
Kada pradėti mankštintis nėštumo metu
Fizinius pratimus nėštumo metu galima atlikti nuo nėštumo pradžios, tačiau prieš pradedant pratimus nėščioji turėtų pasitarti su akušeriu, nes kai kuriais atvejais nerekomenduojama atlikti fizinio krūvio, kaip esant širdies problemoms ar plaučių problemos, kraujavimas iš makšties ar priešlaikinio gimdymo rizika.
Akušerei atlikus pratimus, nėščioji turi imtis tokių atsargumo priemonių, kaip:
- Visada ištempkite prieš ir po mankštos. Sužinokite daugiau: tempimo pratimai nėštumo metu; Gerkite daug skysčių, kad mankštos metu liktumėte hidratuoti; Venkite perkaitimo.
Be to, jei nėščia moteris iki nėštumo nesinaudojo mankšta, ji turėtų pradėti tik su 10 minučių mankšta per dieną, padidindama ją iki bent 30 minučių per dieną. Jei nėščia moteris prieš pastodama jau praktikavo mankštą, ji gali tęsti mankštą tuo pačiu lygiu, jei tik ji jaučiasi patogiai ir sutinka gydytojas ar kūno kultūros mokytojas.
Kokius pratimus gali atlikti nėščia moteris
Puikus pratimas nėščioms moterims yra vaikščiojimas, nes tai užtikrina vidutinį aerobinį kondicionavimą, sukuriant minimalų stresą sąnariams. Kitos geros galimybės yra kultūrizmas su mažu svoriu ir daugiau pakartojimų, pilatesas ir joga. Sužinokite, kokie yra geriausi nėštumo pratimai.
Kita vertus, pratimai, pavyzdžiui, nardymas, ledo ritulys, futbolas, krepšinis, gimnastika, vandens slidės, banglenčių sportas ar jodinėjimas, nerekomenduojami dėl komplikacijų ar kritimo rizikos.
Peržiūrėkite gerą nėščiųjų vaikščiojimo treniruotę.
Kada nutraukti mankštą nėštumo metu
Nėščia moteris turėtų nustoti mankštintis ir pasitarti su akušeriu, kai tai įvyksta:
- Kraujavimas iš makšties ar skysčių nutekėjimas iš intymios srities; Galvos svaigimas; Galvos skausmas; Padidėjęs dusulys; Krūtinės skausmas; Nereguliarus ar greitas širdies plakimas; Gimdos susitraukimai, kurie tęsiasi po poilsio; Sumažėję kūdikio judesiai.
Atsiradus šiems simptomams, nėščia moteris turi pasitarti su akušeriu arba nuvykti į greitosios pagalbos skyrių, kad būtų įvertinta, ir prireikus skirti tinkamą gydymą, kuris gali apimti poilsį ir fizinių pratimų nebuvimą.
Be fizinių pratimų, skaitykite 10 maisto produktų, kurių nėščios moterys neturėtų valgyti, kad būtų užtikrinta sveikata.
