- 1. Pakeiskite druską kitais pagardais
- 2. Reguliariai sportuokite
- 3. Kontroliuokite stresą
- 4. Miegokite nuo 6 iki 8 valandų naktį
- 5. Vartokite vaistus tinkamu laiku
- Blogiausių maisto produktų, sergančių hipertenzija, sąrašas
Norint veiksmingai kontroliuoti aukštą kraujo spaudimą, be gydytojo rekomenduojamo gydymo, būtina pakeisti kai kuriuos gyvenimo įpročius, nes didžioji dalis to, ką mes darome ar valgome, tiesiogiai atsispindi spaudime. Pavyzdžiui, kai kurie esminiai požiūriai, kaip sumažinti spaudimą, yra mesti svorį, užsiimti fizine veikla ir mesti rūkyti.
Kai kurie pokyčiai vis dėlto nėra lengvi, nes niekas nenori valgyti beskonio maisto ir, pavyzdžiui, neįmanoma numesti svorio per naktį, todėl šiais 5 patarimais galima vadovautis kasdien, taip pat ir nėštumo metu, kad būtų lengviau pasiekti šiuos tikslus:
1. Pakeiskite druską kitais pagardais
Druska nėra vienintelis prieskonis, galintis pagardinti maistą, be to, yra daugybė variantų, kaip jį pakeisti. Galite investuoti į tokius prieskonius kaip: pipirai, svogūnai, česnakai, imbieras, raudonėlis, petražolės, kalendra, bazilikas, šafranas, lauro lapai. ir rozmarinas. Šiuos prieskonius galima paragauti be kaltės, be to, galėsite juos kaitalioti ir atrasti naujų skonių.
Be to, reikėtų vengti konservų, dešrų ir šaldytų maisto produktų ar gatavų prieskonių, tokių kaip kubeliai ar puodai, nes juose yra per daug druskos ir kitų priedų, kurių neįmanoma kontroliuoti, ir jie yra kontraindikuotini hipertenzija sergantiems žmonėms. Taigi svarbu teikti pirmenybę maistui, paruoštam namuose arba kuo natūralesniu būdu.
Jei valgyti reikia labai dažnai, rekomenduojama iš namų pasiimti pietų dėžutes, kurias netgi galima pasidaryti vieną savaitės dieną ir užšaldyti atskiruose induose. išmokite sveiko savaitės meniu ir rūpinkitės ruošdami priešpiečių dėžutes darbui.
2. Reguliariai sportuokite
Fiziniai pratimai yra būtini norint padėti kontroliuoti kraujospūdį ir pagerinti kraujotaką, padedant išvengti įvairių ligų ir jas gydyti. Tačiau šis poveikis bus pasiektas tik tuo atveju, jei pratimai bus mankštinami reguliariai, mažiausiai 3 kartus per savaitę.
Taigi nėra prasmės 3 dienas iš eilės per daug sportuoti sporto salėje, o po to 10 dienų praleisti nekeliaujant ar tiesiog užsiimant veikla savaitgaliais. Kaip ir vaistas turi būti įprastas, fizinis aktyvumas taip pat turi būti vertinamas kaip gydymas ir ne tik investicija į geresnę sveikatą ir gyvenimo kokybę. Žr. Treniruočių patarimus, kaip kontroliuoti kraujospūdį.
3. Kontroliuokite stresą
Stresas ir nerimas sukelia keletą neigiamų organizmo reakcijų, tokių kaip hormonų, tokių kaip kortizolis, adrenalinas ir insulinas, gamyba, dėl kurių slėgis visada gali padidėti, net ir tinkamai gydantis.
Taigi, norint suvaldyti slėgį, rekomenduojama ieškoti alternatyvų, kaip sumažinti stresą kasdieniame gyvenime, net jei rutina nepadeda. Puikios alternatyvos tam yra meditacija, joga, masažas, akupunktūra ir pilatesas. Fizinio aktyvumo praktika taip pat padeda sureguliuoti hormonų ir streso lygį, net jei tai yra 30 minučių pėsčiomis.
4. Miegokite nuo 6 iki 8 valandų naktį
Kad širdies plakimas ir kraujagyslių srautas normalizuotųsi, o tai leistų geriau kontroliuoti kraujospūdį, reikia bent 6 valandų miego per naktį. Taigi, nors tai kiekvienam žmogui gali skirtis, idealiausia yra tai, kad miegas trunka apie 7 valandas, nes daugiau nei 8 valandos taip pat nėra naudingos sveikatai, todėl padidėja širdies ir kraujagyslių ligų rizika.
Be to, taip pat svarbu ramiai ir ramiai išsimiegoti, vengiant nemigos ir nakties sujaudinimo, kurie pablogina miego poveikį sveikatai. Patikrinkite, kokie yra 10 patarimų, kaip gerai išsimiegoti.
5. Vartokite vaistus tinkamu laiku
Svarbu, kad vaistai nuo slėgio būtų vartojami gydytojo nurodytais intervalais, pavyzdžiui, kas 8, 12 ar 24 valandas, ir svarbu, kad jie visada būtų geriami kiekvieną dieną tuo pačiu metu. Ši disciplina yra svarbi, nes medikamentų poveikis laikui bėgant kinta, todėl jei asmuo vilkina ar numato vaistų vartojimo grafiką, poveikis gali skirtis.
Pavyzdžiui, jei vaistas turėtų būti vartojamas kas 8 valandas, jo intervalas gali būti, pavyzdžiui, 18:00, 14:00 ir 22:00, taip pat, pavyzdžiui, 8:00, 16:00 ir 12:00. Taigi intervalai yra paisomi, tačiau tvarkaraštis nustatomas atsižvelgiant į kiekvieno žmogaus poreikius, geriau, kad jie būtų vienodi kiekvieną dieną. Jei kyla sunkumų laikytis vaistų vartojimo grafiko, svarbu pasikalbėti su gydytoju, kad būtų įvertinta galimybė pakoreguoti ar net pakeisti vaistą.
Patarimas, kurį reikia atsiminti - įdėkite žadintuvą ar mobilųjį telefoną, kad jis perspėtų, kada tinkamas laikas, ir visada savo rankinėje ar piniginėje turėkite dėžutę su kai kuriais vaistais, kuriuos galite naudoti, kai nėra namie.
Blogiausių maisto produktų, sergančių hipertenzija, sąrašas
Maisto produktų, išvardytų šiame sąraše, turėtų vengti hipertenzija sergantys žmonės, nes jie turi per daug druskos ir apsunkina kraujospūdžio kontrolę.
- Krekeriai ir kiti krekeriai; Sviestas su druska; Sūdytas sūris; Traškučiai su druska; Alyvuogės; Konservai; Dešros dešros; Rūkytos dešros; Sūdyta mėsa; Sūdyta žuvis; Padažai; „Knorr“ mėsos ar vištienos sultiniai; Gaivieji gėrimai; Paruoštas pramoninis maistas; Kava; Juodoji arbata; Žalioji arbata.
Be to, laikydamiesi dietos dėl aukšto kraujospūdžio, būtina atidžiai perskaityti maisto produktų etiketes, nes druska gali būti apibūdinta kaip natris, natrio chloridas arba mononatrio glutamatas. Hipertenzija sergantys pacientai turėtų vengti produktų, kurių aprašymas pateiktas mitybinėje informacijoje. Peržiūrėkite būdus, kaip palaipsniui sumažinti druskos vartojimą kasdien.
Taip pat žiūrėkite kitus dietologės patarimus, kaip sumažinti aukštą kraujospūdį:
