Kaip sumažinti MTL cholesterolį

Trigliceridai ir blogasis cholesterolis, dar žinomas kaip MTL, yra pagrindiniai riebalų, cirkuliuojančių kraujyje, šaltiniai. Todėl, kai cholesterolio koncentracija kraujyje yra labai aukšta, kai MTL vertė yra 130 mg / dL ar daugiau, tai gali sukelti kraujagyslių užsikimšimą, padidindama širdies ligų, tokių kaip padidėjęs kraujospūdis, infarktas ir net, Insultas.

Daugumai žmonių padidėjęs cholesterolio kiekis atsiranda dėl dietos, kurioje gausu sočiųjų ir hidrintų riebalų, ir nuo sėslaus gyvenimo būdo, todėl norint sumažinti cholesterolio kiekį būtina pakeisti paprastus kasdienius įpročius.

1. Reguliariai sportuokite

Aerobiniai pratimai, tokie kaip plaukimas, bėgimas, vaikščiojimas, vandens aerobika ar dviračių sportas, yra geriausi variantai mažinant blogojo cholesterolio kiekį kraujyje, todėl turėtumėte tai daryti bent 30 minučių, 3 kartus per savaitę arba geriau pasportuoti. rezultatai, mankšta kiekvieną dieną. Pažiūrėkite, kokius aerobikos pratimus atlikite namuose.

Reikėtų stengtis sportuoti kuo daugiau lauke, norint gauti saulės spindulius, kurie protingais kiekiais padeda organizmui pašalinti cholesterolį ir mažina jo kiekį.

2. Padidinkite skaidulų suvartojimą

Dietos su maistu, kuriame gausu tirpių skaidulų, pavyzdžiui, avižų miltai ir sėlenos, miežiai ir ankštiniai augalai, padeda absorbuoti cholesterolio perteklių žarnyne ir pašalinti jį iš organizmo. Taip pat turėtumėte suvalgyti bent penkias porcijas šviežių daržovių ir vaisių, tokių kaip obuoliai, persikai, bananai, šparaginės pupelės ar špinatai, kurie taip pat turi daug skaidulų. Peržiūrėkite daugiau skaidulų turinčių maisto produktų.

3. Gerkite juodąją arbatą kasdien

Juodosios arbatos sudėtyje yra teino, kuris yra panašus į kofeiną ir todėl padeda kovoti su riebalinėmis kūno plokštelėmis, todėl gerkite tik 3 puodelius per dieną. Tačiau nėščios moterys ir žmonės, kuriems yra medicininių apribojimų dėl kofeino, neturėtų vartoti šios arbatos. Sužinokite apie visus juodosios arbatos privalumus.

4. Pirmenybę teikite sveikiems riebalams

Sotieji riebalai, esantys svieste, lašiniuose ar Bolonijoje, ir hidrinti riebalai, esantys margarine, kiauliniuose taukuose ir daugelyje perdirbtų maisto produktų, padidina MTL cholesterolio kiekį. Tačiau sveikieji riebalai, tokie kaip mononesočiųjų riebalų aliejus ypač gryname alyvuogių aliejuje ir omega-3 riebalų rūgštys, mažina blogojo cholesterolio kiekį ir didina gerojo cholesterolio kiekį.

Taigi, virimui ar salotų pagardinimui visada reikėtų pasirinkti ypač nekaloringą alyvuogių aliejų ir valgyti bent vieną dozę maisto, kuriame gausu omega-3, pavyzdžiui, žuvies, riešutų ir sėklų. linų sėmenų. Peržiūrėkite daugiau omega-3 turinčių maisto produktų.

5. Valgykite daugiau česnako

Česnakai ne tik sumažina MTL cholesterolio kiekį, bet ir padidina DTL cholesterolio, kuris yra gerasis cholesterolis, lygį. Vienos česnako skiltelės per dieną paprastai pakanka, kad padėtų sureguliuoti cholesterolio kiekį kraujyje. Sužinokite daugiau apie česnako naudą.

6. Gerkite baklažanų sultis

Baklažanų sultys yra puiki namų priemonė nuo padidėjusio cholesterolio, turinčio daug antioksidantų, ypač odoje. Todėl, ruošiant sultis, jo nereikėtų pašalinti. Štai kaip pasigaminti šias sultis.

Baklažanus galite valgyti ir kitais būdais - virtais ar skrudintais, kad būtų didesnis apsauginis kepenų poveikis, taip pat baklažanus galite naudoti kapsulėse.