- 1. Kvėpuokite giliai
- 2. Kalbėkitės su kitais
- 3. Darykite aromaterapiją
- 4. Praktikuokite sveikatingumo veiklą
- 5. Turėti augintinį
- 6. Gerai miegokite
Nerimas yra jausmas, kuris kyla bet kam, ir natūralu, kad jis kyla tam tikru dienos metu. Tačiau kai rūpesčiai yra per dideli ir sunkiai kontroliuojami, jie pradeda sukelti tokius simptomus kaip dirglumas, nervingumas, drebulys, sunku miegoti ir per didelis nuovargis.
Taigi, kai nerimas pradeda trukdyti atlikti kasdienę veiklą, būtina imtis priemonių šiam jausmui įveikti.
Keletas paprastų priemonių yra:
1. Kvėpuokite giliai
Kai galvoje pradeda kilti blogos mintys ir prasideda nerimo simptomai, turite kuriam laikui sustabdyti užduotis ir ramiai, giliai kvėpuoti, lėtai įkvėpti penkioms minutėms, nes tai padeda nuraminti ir sulėtinti širdies ritmą.
Svarbu šį pratimą atlikti darbe ar namuose, nes ši pertrauka gali padėti pertvarkyti protą ir padėti kūnui atsigauti po fizinių simptomų, kuriuos sukelia nerimas.
2. Kalbėkitės su kitais
Kai nerimas vargina ir sukelia neigiamus jausmus, būtina kalbėtis su šeima ir draugais, nes dalijimasis rūpesčiais gali padėti sustiprinti santykius ir per tai gali kilti problemų sprendimų.
Keitimasis patirtimi pagerina vienišumo ir izoliacijos jausmą, o kalbėjimasis su kitais žmonėmis gali padėti ieškoti naujų problemų sprendimų.
Tačiau kai nerimas yra sunkesnis, būtina kreiptis į psichiatrą pagalbos, kad būtų rekomenduota gydyti vaistais ir psichoterapijos sesijomis. Sužinokite daugiau apie tai, kas yra psichoterapija ir kaip ji atliekama.
3. Darykite aromaterapiją
Aromaterapija yra natūrali technika, naudojanti kvapus, kad suaktyvintų smegenų dalis, išskiriančias medžiagas, mažinančias nerimą. Šis gydymas turi būti atliekamas žinant gydytojui ir vadovaujant natūropatui. Geriau supraskite, kaip atlikti aromaterapiją ir kokius aliejus naudoti nerimui mažinti.
4. Praktikuokite sveikatingumo veiklą
Kai kurie užsiėmimai gali padėti organizmui išlaisvinti medžiagas, susijusias su nuotaika, miegu ir savijauta, todėl yra nurodomi, kai atsiranda nerimo simptomai. Kai kurie pavyzdžiai yra fiziniai pratimai, meditacija, joga ar tiesiog muzikos klausymasis.
Be to, kai kurie natūralūs ekstraktai gali skatinti fizinę ir psichinę savijautą, pavyzdžiui, citrinžolių, aistrų gėlių ir kava-kava arbatos, kaip ir sveikos mitybos, kurioje gausu omega 3 maisto produktų, palaikymas gali padėti įveikti nerimą. Žinokite kai kuriuos maisto produktus, skirtus kovoti su nerimu.
5. Turėti augintinį
Kai kurie tyrimai pabrėžia, kad turint augintinį galima pagerinti nerimo simptomus, pagerinti per didelio streso ir depresijos jausmą. Asmens ir augintinio sąveika padeda susidoroti su kasdienėmis problemomis ir rūpesčiais.
Kai kuriais atvejais šunys yra mokomi išjodinėjimo specialistų, kad atpažintų, kada savininkas patiria nerimo priepuolį, tačiau būtina ieškoti tinkamų mokymo vietų, taip pat tinkamiausių veislių.
6. Gerai miegokite
Gilus miegas yra svarbus norint sumažinti nerimo simptomus, nes jis atstato smegenų atliekamas funkcijas ir padeda atsigauti psichiškai bei fiziškai. Kai kuriais atvejais, kai žmogui sunku miegoti, gali reikėti vartoti kai kuriuos bendrosios praktikos gydytojo ar net psichiatro rekomenduotus vaistus.
Vis dėlto galima padaryti keletą žingsnių, kad miegotum giliau ir ilgiau, pavyzdžiui, sukurti tamsią aplinką ir reguliariai mankštintis. Čia yra keletas kitų patarimų, kaip gerai išsimiegoti.
