Atidžiai perskaitykite ir pabandykite laikytis šių 7 patarimų, kurie padės jums numesti svorio vienu metu ir sveikai.
- Valgykite mažiau. Tai nereiškia, kad turėtumėte alkti, tačiau turėtumėte išanalizuoti savo mitybą ir sumažinti suvalgytų kalorijų skaičių. Maisto dienoraščio rašymas padeda žinoti, kur galite pradėti „pjaustyti“ kalorijas. Pradėti galima nuo 200 Kcal per dieną sumažinimo iki 100 Kcal per savaitę - tai yra metodas, kuris gali veikti. Darykite fizinę veiklą. Net tik 15 minučių pasivaikščiojimas per dieną gali padėti pradėti kraujoti ir pagerinti savijautą. Dažnai laiko trūkumas yra dažniausiai pasiteisinimas nesportuoti, patarimas - naudoti turimą laiką. kūno judėjimas taip pat naudingas gerai savijautai. Likite motyvuoti. Motyvacija yra svarbi svorio metimo proceso dalis, todėl perskaitykite istorijas žmonių, kuriems pavyko sulieknėti, pasidarykite planus vasarai ir išsikelkite realius tikslus, kad išvengtumėte nusivylimo. Išgerkite šiek tiek vandens. Vanduo ar arbata, be to, kad reguliuoja žarnyno veiklą drėkindami išmatą, taip pat priverčia skrandį visada gauti tai, kas gali nusiraminti, be to, sumažina apetitą tarp valgymų. Teikite pirmenybę sveikiems maisto produktams. Duonos ir kiti sveiki ir sėkliniai maisto produktai, nepaisant to, kad turite daugiau kalorijų, prailgina laiką, kai esate patenkinti po valgio, ir sudrėkina išmatas, išlaikydami reguliarią žarnyno tranzitą. Miegokite gerai. Geras miegas padeda numesti svorio. Gerai pailsėję pagerina hormonų reguliavimą ir nuotaiką. Kuo laimingesnis esate, tuo lengviau laikysitės dietos. Sumažinkite streso lygį. Pabandykite užsiimti kokia nors veikla, teikiančia malonumą, o ne su maistu. Tai gali būti: skaitymas, žvejyba, sodinimas ar vaikščiojimas. Sumažinti streso kiekį padeda kontroliuoti kortizolį - hormoną, kuris padeda kūnui reaguoti į stresą, bet taip pat yra atsakingas už riebalų gamybą ir kaupimą.
Svorio metimas yra procesas, kuris pirmiausia apima protą, o tada burną ir likusį kūną. Taigi, kad išvengtumėte nesėkmingų svorio metimo bandymų, galvodami apie dietos pasirinkimą, pasirinkite metų laiką ir gyvenimo etapą, kurie yra ramesni, kad dieta nebebūtų našta.
