- 1. Iškelkite tikrus tikslus
- 2. Padarykite sporto salę linksmesnę
- 3. Klausykite dainų, kurios jums labiausiai patinka, sporto salėje
- 4. Užrašykite visus pasiekimus
- 5. Darbas su tikrais draugais
- 6. Būk apdovanotas už pastangas
- 7. Švęskite naują kūną
Pirmosiomis sporto salės dienomis yra normalu jaustis susijaudinusiam ir atsidavusiam norint numesti svorio ar mankštintis kūnui, tačiau laikui bėgant treniruotės gali tapti nuobodžios, o rezultatas ilgai užtrunka, todėl atsiranda atkalbėjimas ir noras palikti sporto salė.
Todėl svarbu išlikti susikoncentravusiems į tikslus, motyvaciją ir švęsti kiekvieną mažą laimėjimą, nes rezultatai neatrodo per naktį. Pažiūrėkite, kokie yra 7 patarimai, kaip išlikti motyvuotiems ir nepasiduoti sporto salėje:
1. Iškelkite tikrus tikslus
Pradėkite nusistatydami tikslus, kuriuos lengva pasiekti ir kuriuos lengva pasiekti, ir tik tada nustatykite tikslus, kuriuos sunkiau pasiekti, nes būdami labai ambicingi nuo pat pradžių, galite lengvai nusivilti ir atsisakyti sporto salės.
Pvz.: jei tikslas yra numesti 5 kg, užsibrėžkite tikslą numesti 1–2 kg per mėnesį, o ne 5 kg iš karto, nes tai yra lengvesnis ir realistiškesnis tikslas, suteikiantis jėgų ir paskatą tęsti toliau numesti likusį svorį, kol pasieksite tikslą.
2. Padarykite sporto salę linksmesnę
Viena iš priežasčių, kodėl išmesta iš sporto salės, yra ta, kad ji tampa neįdomi ar nuobodi. Taigi svarbu varijuoti sportu ar mankšta, pasirenkant tai, kas jums labiausiai patinka, ar tai, kas jums labiausiai patinka, kad būtų malonu būti sporto salėje.
Pvz.: jei treniruotes sporto salėje sudaro širdies ir kvėpavimo ar svorio treniruotės, keiskite ir imkitės zumbos ar verpimo užsiėmimų arba išbandykite grupines sporto šakas, tokias kaip, pavyzdžiui, futbolas ar tinklinis. Be to, iš pradžių iššūkis gali būti ir energijos suvartojimas norint baigti treniruotę. Tokiu atveju rekomenduojama vartoti energetinius gėrimus, kurie drėkina ir suteikia energijos. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kaip paruošti puikų naminį energetinį gėrimą:
3. Klausykite dainų, kurios jums labiausiai patinka, sporto salėje
Sukurti mėgstamų dainų grojaraštį ir jų klausytis sporto salėje yra labai motyvuota, nes kai tau patinka dainos, smegenys priverčia kūną teigiamai reaguoti į mankštą, taip pat įmanoma judėti ir mankštintis pagal muzikos ritmą, tuo pačiu metu tuo klausydamasis.
4. Užrašykite visus pasiekimus
Užrašyti visus pasiekimus, kurie buvo pasiekti po sporto salės, yra puikus patarimas norint įgyti motyvacijos ir tęsti treniruotes nepasiduojant, nes tai įrodymas, kad pratimai ir treniruotės padeda pasiekti tikslus ir kad jei daroma pažanga.
Pvz.: rašymas mobiliajame telefone, dienoraštyje ar tiesiog ant užrašinės, praradusio 1 kg, sumažėjo, dabar dėvi 38, o ne 42 arba dabar sugebėjo atlikti 50 sėdimų vietų, o ne 5.
5. Darbas su tikrais draugais
Draugų, kaimynų ar bendradarbių pakvietimas į tą pačią sporto salę padeda išlaikyti įsipareigojimą fiziniam aktyvumui ir, be to, daro treniruotes linksmesnes ir malonesnes, nes atrodo, kad laikas praeina greičiau.
6. Būk apdovanotas už pastangas
Pasiekę tikslą, apdovanokite save, pavyzdžiui, nusipirkdami naujus batus, užsidėdami naujas dainas, kurių norite klausytis treniruotės metu, arba nusipirkdami naujų drabužių, pavyzdžiui, treniruotis. Svarbu, kad, jei tikslas yra numesti svorio, atlygis nėra kaloringas maistas, pavyzdžiui, pyragai ar šokoladas, nes jie gali pakenkti pasiektiems rezultatams.
7. Švęskite naują kūną
Kūno skirtumų palyginimas prieš įeinant į sporto salę ir po 2 - 3 mėnesių mankštos padeda išlaikyti motyvaciją treniruotis ir nepasiduoti, nes tai yra tikras įrodymas, kad pastangos atsiperka.
Pvz.: išbandykite senus drabužius ir pamatykite skirtumus, palyginkite senas nuotraukas su naujesnėmis nuotraukomis arba fotografuokite su griežtesniais ir mažesniais drabužiais, kad galėtumėte palyginti vėliau.
Peržiūrėkite dar 3 patarimus, kaip rasti malonumą sporto salėje.
