Kaip išmokti mėgti daržoves

Norint išmokti valgyti viską ir pakeisti valgymo įpročius, svarbiausia nepasiduoti ir žinoti, kad reikia šiek tiek laiko, kol jūsų skonio pumpurai pasikeis ir priims naujus maisto produktus, pavyzdžiui, chajotą, moliūgą, jiló ir brokolius.

Svarbu išmokti keisti dietą ir rizikuoti naujais skoniais, nes net ir tokiuose bloguose maisto produktuose kaip jiló ir brokoliuose gausu maistinių medžiagų, gerinančių kūno sveikatą ir gerą funkcionavimą.

Patarimai, kaip išmokti valgyti viską:

1. Išlikite, nepasiduokite

Būtina atkakliai stengtis pamėgti kokį nors maistą, nes prireikia bent 10–15 bandymų, kad skonio pumpurai būtų naudojami ir prarastų norą maistui. Nereikia, nes šį maistą turite pašalinti iš savo raciono, nes paragavote tik kartą. Pabandykite dar kartą po kelių dienų.

Išbandykite tą patį maistą bent 10 kartų

2. Pakeiskite receptus

Turite pakeisti maisto ruošimo būdą, kad pakeistumėte skonį ir derinius su prieskoniais ir kitais patiekalų patiekiamaisiais patiekalais, kad būtų didesnė tikimybė, kad nukentėsite ir mėgstate gomurį. Pvz.: Jei jums nepatiko virti chayotai, pabandykite įdėti chayote gabalėlius, pavyzdžiui, gamindami puodą. Jei jums nepatiko žalių burokėlių salotose, pabandykite valgyti virtus ir šaltus burokėlius salotose arba išvirti su pupelėmis.

Pasinaudokite kūrybiškumu, kad pakeistumėte receptus ir tai, kaip gaminamas maistas

3. Pradėkite nuo mažų sumų

Norėdami išbandyti naują maistą ar pamėginti tai, ko paprastai nenorite, turėtumėte pradėti bandydami valgyti mažais kiekiais. Dėti šaukštą burokėlių ar brokolių į lėkštę užtenka pirmosioms kelioms bandymo dienoms, nes reikalavimas vartoti didelius kiekius gali dar labiau padidinti atmetimą. Kitas geras patarimas - įdėti daržovės gabalėlį ir sutrinti trintuvą, pavyzdžiui, su apelsinų sultimis. Pamerkite ir gerkite šalia.

Palaipsniui didinkite maisto kiekį, pradedant nuo mažų porcijų

4. Sumaišykite su jums patinkančiais maisto produktais

Sumaišyti blogą maistą su geru yra puikus patarimas norint išmokti patikti naująjį skonį. Skanus maistas padės pakeisti gaminio skonį, padidins netinkamo maisto pripažinimą. Pvz.: Jei jums nepatinka virti baklažanai, nes jums atrodo keista konsistencija, pabandykite į lazaniją įdėti kelis skilteles baklažano.

Sumaišykite maistą, kuris jums nepatinka, su jums patinkančiu maistu

5. Gražių patiekalų gaminimas

Geros išvaizdos maisto ruošimas skatina norą ir norą valgyti, nes pirmiausia jis valgomas akimis. Pagaminkite spalvingus patiekalus su formos detalėmis ir įpilkite padažų, kad padidintumėte apetitą. Pvz.: Jei sunku patikti salotoms, pabandykite paruošti labai gražų patiekalą su salotomis, pomidorais, svogūnais, arugula ir tada įpilkite jums patinkančių vaisių gabaliukų ir paskaninkite pasirinktu padažu. Palaipsniui mažinkite padažo kiekį, kad sumažintumėte patiekalo kalorijas ir priprastumėte prie daržovių skonio.

Darykite gražius preparatus, kad padidintumėte norą valgyti

6. Įdėkite aromatinių žolelių

Be to, kad gerai atrodote, svarbu pabandyti pasigaminti tinkamo aromato preparatų, pridedant žolelių ir prieskonių, kurie padidina norą valgyti, tokių kaip citrina, imbieras, karis, petražolės, laiškinis česnakas ar kalendra. Jei šias žoleles galite turėti namuose, jas derliaus nuėmę vietoje, aromatas bus dar geresnis, tačiau jei virdami gausite labai stiprų kvapą, pabandykite sumažinti naudojamą kiekį, nes svarbiausias yra galutinis rezultatas.

Įdėkite aromatinių žolelių, kad sustiprintumėte maisto kvapą

7. Venkite per daug saldaus ir riebaus maisto

Saldus ir riebus maistas lengvai mėgstamas ir pridedamas prie skonio, todėl nauji skoniai gali būti atmesti. Taigi, jūs turėtumėte vengti gaiviųjų gėrimų, greito maisto ir saldumynų vartojimo, kad jūsų skonio pumpurai išmoktų patikti mažiau intensyvaus skonio maisto produktus.

Nesunku priversti vaiką pamėgti sausainius ir traškučius, o priversti juos valgyti vaisius ir daržoves - gali būti sunku. Tačiau visi šie patarimai gali būti naudojami norint padėti vaikams maitintis sveikiau ir maistingiau, pritaikant jų skonį.

Venkite besaikio cukraus ir riebalų vartojimo

Tačiau net ir pakankamai ilgai maisto atsisakę ir sukeldami diskomfortą valgymo metu, galite investuoti į kitus sveikus maisto produktus, kurie taip pat yra maistingi, nes sveikos mitybos paslaptis yra įvairi, o ne tik tiek produktas.

Peržiūrėkite žemiau esantį vaizdo įrašą ir sužinokite patarimus, kaip priversti vaikus ir suaugusiuosius valgyti tai, kas jiems nepatinka, ir dietą.

Pamatykite 7 melus apie maistą, kuriuo tikėjote, ir nustokite daryti savo mitybos klaidas.