- 1. Visada išmokite ko nors naujo
- 2. Padarykite užrašus
- 3. Prisimink
- Atkreipkite dėmesį!
Jūs turite 60 sekundžių, kad įsimintumėte vaizdą kitoje skaidrėje. - 4. Dažnai perskaitykite informaciją
- 5. Darykite fizinę veiklą
- 6. Gerai miegokite
- 7. Turėkite aktyvų socialinį gyvenimą
Atminties trūkumas ar informacijos įsimenimo sunkumas retai būna susijęs su nervų sistemos ligomis, tokiomis kaip Alzheimerio liga, kuri yra dažna problema ir tarp jaunų žmonių bei suaugusiųjų.
Tačiau įmanoma pagerinti informacijos fiksavimo metodus, kurie palengvina prieigą prie atminties ir padidina smegenų jungčių skaičių, o tai palengvina mokymąsi ir padidina studijų ir darbo rezultatus.
Taigi, čia yra 7 patarimai, kaip pakeisti savo kasdienybę ir pagerinti atmintį.
1. Visada išmokite ko nors naujo
Visada siekiama išmokti ko nors naujo - tai skatinti smegenis užmegzti naujus ryšius tarp neuronų ir išmokti naujų mąstymo bei samprotavimo būdų. Idealu yra užsiimti veikla, kurios neįvaldote, išeiti iš komforto zonos ir protui suteikti naujų stimulų.
Pradėti ilgą procesą, pavyzdžiui, išmokti groti instrumentu arba kalbėti nauja kalba, yra geras būdas stimuliuoti smegenis, nes galima pradėti nuo lengvesnių lygių, kurie progresuoja, kai smegenys ugdo naujus įgūdžius.
2. Padarykite užrašus
Užrašų darymas klasėje, susitikime ar paskaitoje padidina mūsų atminties talpą, nes padeda įsitvirtinti galvoje.
Kai ką išgirsti, rašant ir perskaičiuojant automatiškai, smegenys gauna daugiau informacijos kartų, palengvindamos mokymąsi ir fiksavimą.
3. Prisimink
Prisiminimas yra viena iš svarbiausių atminties stimuliavimo priemonių, nes ji suaktyvina gebėjimą išmokyti save ko nors naujo ir visada palaikyti ryšį su nauja informacija.
Taigi, skaitydami ar studijuodami ką nors, ką norite taisyti, uždarykite nešiojamąjį kompiuterį arba užmerkite akis į informaciją ir atsiminkite, kas ką tik buvo perskaityta ar girdėta. Po kelių valandų darykite tą patį ir pakartokite procesą per kelias dienas, nes netrukus suprasite, kad lengviau ir lengviau prieiti prie minties informacijos.
Įvertinkite savo atmintį dabar atlikdami šį testą:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13
Atkreipkite dėmesį!
Jūs turite 60 sekundžių, kad įsimintumėte vaizdą kitoje skaidrėje. Pradėkite testą
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
- Ne
4. Dažnai perskaitykite informaciją
Norint lengviau išmokti ko nors naujo, reikia dažnai perskaityti informaciją arba vėl treniruotis, jei reikia fizinių ar rankinių įgūdžių, pavyzdžiui, mokytis groti instrumentu ar piešti.
Taip yra todėl, kad studijuodami naują temą tik testo išvakarėse ar gavę informaciją tik vieną kartą, smegenys priverčia informaciją greitai interpretuoti informaciją kaip nereikšmingą, greitai išmesdamos ją iš ilgalaikės atminties.
Tai atbaido atmintį ir sumažina galimybes mokytis, nes viskas, kas nauja, patenka į smegenis ir išeina iš jų.
5. Darykite fizinę veiklą
Dažnas fizinis aktyvumas, ypač aerobiniai pratimai, tokie kaip vaikščiojimas, plaukimas ar bėgimas, padidina smegenų deguonies kiekį ir apsaugo nuo nervų sistemos sveikatai kenksmingų ligų, tokių kaip diabetas ir padidėjęs kraujospūdis.
Be to, fiziniai pratimai sumažina stresą ir padidina augimo faktorių, skatinančių naujų jungčių tarp neuronų, gamybą, todėl prieiga prie atminties tampa greitesnė ir lengvesnė.
6. Gerai miegokite
Daugeliui suaugusiųjų reikia bent 7–9 valandų miego, kad būtų galima tinkamai pailsėti ir atkurti visas nervų sistemos funkcijas. Miegas mažai lemia atminties, kūrybiškumo, kritinių galimybių ir gebėjimo spręsti problemas sumažėjimą.
Toksiškiausios medžiagos iš smegenų pasišalina iš giliausių miego fazių, o ilgalaikė atmintis yra fiksuota ir sutvirtinama, todėl mažas miegas ar dažnai pertraukiamas miegas daro žalą geros atminties praradimui. Pažiūrėkite, kas nutinka kūnui, kai mes nemiegame gerai.
7. Turėkite aktyvų socialinį gyvenimą
Atminties gerinimas reiškia ne tik proto stimuliavimą sunkiomis veiklomis, nes atsipalaidavimas ir aktyvus socialinis gyvenimas sumažina stresą, skatina mokymąsi ir padidina samprotavimo bei samprotavimo įgūdžius.
Taigi svarbu iš naujo aplankyti draugus, šeimos narius ar ilgai kalbėtis telefonu, kad jūsų socialinis gyvenimas išliktų aktyvus. Be to, turėti augintinį taip pat padeda suaktyvinti smegenis.
Valgymas taip pat yra svarbi smegenų sveikatos dalis, todėl pamatykite, kaip valgyti, kad pagerintumėte atmintį, žiūrėdami žemiau pateiktą vaizdo įrašą.
Norėdami pataisyti mokymąsi, taip pat skaitykite:
