- 1. Gerbkite miegą
- 2. Išjunkite televizorių ir kitus įrenginius
- 3. Perskaitykite prieš miegą
- 4. Sukurkite tamsią aplinką
- 5. Nap po pietų
- 6. Reguliariai sportuokite
- 7. Venkite kavos gerti 6 valandas prieš miegą
- 8. Išgerkite arbatos prieš miegą
- 9. Naudokite atpalaiduojantį eterinį aliejų
- 10. Palaikykite tylą ir jaukumą
Miego trūkumas ar sunku miegoti, sumažėja gebėjimas susikaupti dienos metu, be to, gali pakisti nuotaika. Be to, kai bloga miego kokybė tampa dažna, gali pakisti apetitas ir atsirasti sveikatos problemų, tokių kaip stresas, nerimas ir atminties nepakankamumas.
Štai keletas patarimų, kurie gali būti naudingi gerinant miego kokybę, kurį reikėtų priimti kaip naują gyvenimo būdą:
1. Gerbkite miegą
Vidutiniškai reikia miegoti apie 8–9 valandas ramaus miego, kad kitą dieną būtų labai budrus, todėl tie, kuriems reikia atsibusti anksti, taip pat turėtų eiti anksti miegoti, gerbdami šiuos laikus, net savaitgaliais. ir atostogos.
Geras patarimas, kaip gerbti miegą, yra mobiliajame telefone įjungti žadintuvą, primenantį, kada reikia eiti miegoti.
2. Išjunkite televizorių ir kitus įrenginius
Televizorius, kompiuteris ar kiti elektroniniai prietaisai turėtų būti išjungti likus maždaug 30 minučių iki idealaus miego. Idealiu atveju asmuo turėtų būti atokiau nuo šių prietaisų, taip pat nuo mobiliojo telefono ir vaizdo žaidimų, nes jie sužadina smegenis, palikdami žmogų labiau susijaudinę, sutrikdydami miegą.
Be to, laikrodis taip pat turi būti nelaikomas kambaryje, nes kai žmogus eina miegoti ir supranta, kad nesugeba užmigti, jis linkęs žiūrėti į laikrodį, o tai yra dar viena streso priežastis, apsunkinanti miegą.
Vieninteliai prietaisai, kuriuos miegamajame galima įjungti miegant, yra radijas, gamtos garsams, oro kondicionieriui ar ventiliatoriui leisti.
3. Perskaitykite prieš miegą
Idealiu atveju asmuo turėtų gulėti lovoje tik miegodamas. Prieš tai galima atsigulti ant lovos arba, geriausia, ant sofos, skaityti knygą šiek tiek pritemdytoje šviesoje.
Asmuo turėtų pabandyti perskaityti tai, kas atneša ramybę ir ramybę, ir vengti knygų ar istorijų, skatinančių įtampą ir stresą, pavyzdžiui, naujienų.
4. Sukurkite tamsią aplinką
Prieš miegą namuose turėtumėte išjungti apšvietimą ir palikti įjungtą tik lempą, geriausia - su geltona lempute, nes tai palaiko miegą, kaip rodo chromoterapija. Arba galite uždegti žvakę.
Jei tai neįmanoma, stenkitės nejungti šviesos, vengdami palikti netoliese esančius elektroninius prietaisus, skleidžiančius šviesą.
5. Nap po pietų
Maždaug 10–30 minučių miego iš karto po pietų turėtų pakakti atsipalaiduoti netrikdant nakties miego. Nereikėtų vartoti ilgai trunkančių snaudimų, nes jie gali miegoti naktį. Pailgintos pernašos dienos metu tinkamos tik kūdikiams ir vaikams iki 4 metų.
Štai kaip tai padaryti tinkamai, nepakenkiant miegui.
6. Reguliariai sportuokite
Treniruotis bent 30 minučių mankštos kasdien, geriausia prieš 21 val., Gali būti naudinga, nes mankštindamasis kūnas sunaudoja daugiau energijos ir padidėja poreikis pailsėti. Tačiau po to nerekomenduojama, nes mankšta gali pabloginti miegą.
Žmonės, kuriems sunku eiti į sporto salę, gali pamėginti vaikščioti ar važiuoti dviračiu, pavyzdžiui, prieš vakarieniaudami.
7. Venkite kavos gerti 6 valandas prieš miegą
Reikėtų vengti vartoti stimuliuojančius gėrimus, tokius kaip kokakolą, kavą, juodąją arbatą, žaliąją arbatą ir kai kuriuos gaiviuosius gėrimus likus 6 valandoms iki miego, nes žmogus gali būti labiau atsibudęs ir jam sunku užmigti. Be to, jūs taip pat turėtumėte vengti per daug valgyti per vakarienę. Taip pat sužinokite, kuriuose maisto produktuose yra daug kofeino.
Kai įmanoma, asmuo turėtų pasirinkti miegui palankius gėrimus, pavyzdžiui, stiklinę šilto pieno ar taurę raudonojo vyno.
8. Išgerkite arbatos prieš miegą
Gerdami raminančią arbatą prieš miegą, galite paskatinti miegą ir miegą. Keli šių savybių turinčių arbatų pavyzdžiai yra valerijonų ir Passiflora, Cidreira, ramunėlių ar levandų pavyzdžiai.
Peržiūrėkite kitus augalų raminimo pavyzdžius ir tai, kaip galima paruošti šias arbatas.
9. Naudokite atpalaiduojantį eterinį aliejų
Eterinių aliejų, tokių kaip levandos, vartojimas turi atpalaiduojantį ir raminantį poveikį, veikdamas tiesiogiai smegenis, gamins hormonus, kurie padės atsipalaiduoti.
Norėdami pasimėgauti šiais aliejais, prieš miegą tiesiog užpilkite 2–3 lašus eterinio aliejaus ant pagalvės ar pižamos. Aliejus taip pat galima dėti į oro gaiviklį ar purškiklį, purškiant juos kambaryje.
10. Palaikykite tylą ir jaukumą
Venkite labai triukšmingos aplinkos, kai einate miegoti. Pirkdami ausų kištukus, kaip ir tuos, kurie naudojami baseinuose, galite pasiekti būtiną tylą miegui.
Tačiau kai kuriems žmonėms, norint užmigti, reikalingas foninis triukšmas, vadinamas baltuoju triukšmu, pavyzdžiui, skalbimo mašinos, virtuvės gaubto ar radijo stoties, esančios už stoties, triukšmas. Be to, yra keletas mobiliųjų telefonų programų, kurios skleidžia šiuos triukšmus, palengvindamos miegą.
Be to, kambarys ir drabužiai, kuriuos žmogus naudoja miegoti, taip pat turėtų būti patogūs. Idealiausia yra turėti užuolaidas, kurios naktį palieka kambarį labai tamsią, palaikydamos patogią kambario temperatūrą (nuo 18ºC iki 21ºC), dėvėkite patogią pižamą ir naudokite gerą pagalvę, kuri leidžia sumažinti įtampą nugaroje ir kaklas, susikaupęs per dieną. Jei norite, asmuo vis tiek gali miegoti be drabužių, nes jis yra ne tik patogesnis, bet ir naudingas sveikatai. Sužinokite, kokie yra pagrindiniai pranašumai.
Taip pat labai svarbu išlaikyti teisingą padėtį miego metu, pabusti pailsėjus ir be skausmo. Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite, kokios pozicijos suteikia puikų miegą:
