Patarimai, kaip pagerinti kalcio absorbciją

Norint pagerinti maiste esančio kalcio pasisavinimą, užtikrinant stiprius kaulus, rekomenduojama mankštintis, mažinti druskos vartojimą ir anksti ryte būti saulėje. Šių patarimų ypač reikėtų laikytis tiems, kurie kenčia nuo osteoporozės, osteopenijos ir lūžių, tačiau taip pat nurodoma vaikams, nes jie vis dar auga, ir moterims menopauzės metu, nes šiuo etapu kaulai linkę silpnėti.

Norint garantuoti stiprius kaulus, neužtenka vien tik padidinti kalcio turinčio maisto vartojimą.Sprendimas yra vadovautis šiais patarimais:

1. Reguliariai sportuokite

Tokie pratimai kaip bėgimas, kultūrizmo šokių užsiėmimai ir futbolas padidina kalcio pasisavinimą organizme, nes poveikis kaulams leidžia geriau įsisavinti šį mineralą. Tiems, kurie jau serga osteoporoze, pravartu būti kartu su kūno kultūros specialistu, nes reikėtų vengti kai kurių pratimų, kai kaulai jau trapūs.

2. Sumažinkite druskos vartojimą

Dėl druskos kalcis gali būti pašalintas su šlapimu, todėl valgant mažiau druskos, maistas geriau absorbuoja kalcį. Norėdami garantuoti maisto skonį, druską pakeiskite tokiomis aromatinėmis žolelėmis kaip lauro lapai, raudonėlis, petražolės, laiškinis česnakas, imbieras ir pipirai.

3. Ryte būkite saulėje

Poveikis saulei 20 minučių per savaitę, nenaudojant apsaugos nuo saulės iki 10 ryto, garantuoja padidėjusį vitamino D kiekį organizme, būtinoje kalcio absorbcijos medžiagoje.

4. Vartokite gyvulinės ir augalinės kilmės kalcio turinčius maisto produktus

Maistą, kuriame gausu kalcio, pavyzdžiui, pieną, sūrį ir jogurtą, reikėtų vartoti kasdien pusryčiams ar užkandžiauti, tačiau per pietus ir vakarienę taip pat svarbu vartoti augalinės kilmės turtingus kalcio produktus, tokius kaip brokoliai ir kuru lapai. Be to, jie taip pat turėtų valgyti tokius produktus kaip žuvis, kiaušiniai ir mėsa, nes jie turi vitamino D, kuris padidina kalcio pasisavinimą. Pateikiame sąrašą maisto produktų, kuriuose gausu kalcio iš įvairių šaltinių: Maisto produktai, kuriuose gausu kalcio.

5. Gerai derinkite maistą

Kai kurie junginiai kliudo kalcio pasisavinimui, kai jie valgomi tuo pačiu valgiu, todėl nepatartina valgyti maisto, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, raudonos mėsos, kiaušinių trynių ir burokėlių tuo pačiu valgiu, kuriame yra kalcio. Kiti maisto produktai, kurių negalima valgyti tuo pačiu valgiu, yra sojos pienas, sultys ir jogurtas, sėklos, riešutai, pupelės, špinatai ir saldžiosios bulvės.

Be to, dieta, kurioje gausu skaidulų, žarnyną paruošia geriau įsisavinti kalcį, todėl užkandis, kuriame gausu skaidulų su maistu, tokiu kaip Visos sėlenos, yra geras patarimas prieš valgant, pavyzdžiui, sardinių ir brokolių. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug skaidulų.