- Ką valgyti nėštumo metu
- Ką vengti valgyti nėštumo metu
- Sveikas meniu nėštumo metu
- Taip pat žiūrėkite:
Maitinant nėštumo metu turėtų būti gausu geležies, kad būtų išvengta mažakraujystės, ir folio rūgšties, kad būtų užtikrintas geras kūdikio nervų sistemos formavimasis, tačiau svarbiausia, kad joje būtų gausu organinės kilmės vaisių ir daržovių, geriau vengti labai riebaus maisto, pavyzdžiui, keptų preparatų ar labai daug maisto. saldus ir pramoninis.
Tačiau jei nėščia moteris serga cukriniu diabetu, turi antsvorio, neturi antsvorio, turi hipertenziją ar turi kitų sveikatos problemų, būtina pritaikyti dietą nėštumo metu medicinine ir mitybos kontrole.
Ką valgyti nėštumo metu
Dietos nėštumo metu turi būti daug neskaldytų grūdų, daržovių, vaisių, pieno ir pieno produktų, ankštinių augalų, žuvies ir liesos mėsos, tokios kaip kalakutiena ir vištiena, pirmenybę teikiant mažai riebalų turintiems kulinariniams preparatams, tokiems kaip virti ir kepti ant grotelių.
Į šėrimą nėštumo metu reikėtų įtraukti žuvies vartojimą bent du kartus per savaitę, tačiau venkite žuvų, kuriose gali būti didesnis gyvsidabrio kiekis, pavyzdžiui, tunų, šamų ir kardžuvių, nes gyvsidabris praeina per placentą ir gali pakenkti kūdikio neurologiniam vystymuisi..
Ką vengti valgyti nėštumo metu
Kai kurie nėštumo metu draudžiami maisto produktai yra šie:
- Alkoholiniai gėrimai - alkoholinių gėrimų vartojimas nėštumo metu yra susijęs su pavėluotu kūdikio augimu ir vystymusi; Dirbtiniai saldikliai, kurie dažnai randami dietose ar lengvuosiuose produktuose - kai kurie saldikliai nėra saugūs, todėl saldumynus geriausia pašalinti iš savo raciono nėštumo metu.
Reikėtų vengti kavos ir stimuliuojančių gėrimų, tokių kaip kokakola, juodoji arba žalioji arbata, nes jie gali padidinti persileidimo riziką, be to, turint medicinos žinių, rekomenduojama neviršyti vieno kavos puodelio per dieną.
Nėščios moters, kuri nėra imuninė nuo toksoplazmozės, racione neturėtų būti žalios žuvies ir retos mėsos. Svarbu gerti filtruotą ar virintą vandenį ir plauti visus maisto produktus, kurie valgomi žaliai, pavyzdžiui, vaisius ir daržoves, ir kai įmanoma pašalinti žievelę.
Sveikas meniu nėštumo metu
Šis sveikas meniu nėštumo metu yra tik bendras maisto nėščioms moterims, neturintiems sveikatos problemų, pavyzdys.
- Pusryčiai - apelsinų sultys, avižiniai dribsniai, 1 viso grūdo skrudinta duona, 2 arbatiniai šaukšteliai žemės riešutų sviesto, kava ar arbata „ Colação“ - 1 vaisius, viso grūdo grūdai, nugriebtas arba pusiau nugriebtas pienas Pietūs - kalakutienos smėlis su ruginė duona ir daržovės pagal skonį, tokios kaip salotos ir pomidorai, žaliosios salotos su 2 šaukšteliais alyvuogių aliejaus pagal skonį, 1 vaisius. Užkandis - nugriebtas arba pusiau nugriebtas pienas, neskaldytų grūdų krekeriai. Vakarienė - vištienos krūtinėlė su neriebiomis skrudintomis bulvėmis, puse puodelio morkų ir žirnių bei žaliosiomis salotomis su dviem šaukštais aliejaus pagal skonį, desertui 1 vaisius Vakarinis užkandis - 1 neriebus jogurtas ir 1 vaisius.
Vandens suvartojimas sveiko nėštumo metu yra apie 9 stiklines vandens per dieną.
Sveikatos apsaugos ministerijos teigimu, šėrimo nėštumo metu turėtų pakakti, kad svoris padidėtų nuo 8 iki 11 kg per visą nėštumą.
Taip pat žiūrėkite:
