- Geriausios namų priemonės cholesterolio kiekiui mažinti
- Receptai, skirti sumažinti cholesterolio kiekį
- Avokadų kremas
- Baklažanų blynas
- Salotos salotos su morka ir citrina
- Troškintos žaliosios sojų pupelės
- Rudieji ryžiai su morkomis
Cholesterolis yra riebi, balkšva, bekvapė medžiaga, kurios negalima pastebėti ar suvokti maisto skonyje. Pagrindinės cholesterolio rūšys yra geras cholesterolis (DTL), kuris turi būti didesnis nei 60 mg / dL, ir blogasis cholesterolis (MTL), kuris turi būti mažesnis nei 130 mg / dL. Tinkamai subalansuoti cholesterolio kiekį kraujyje svarbu norint užtikrinti tinkamą hormoninės sistemos darbą ir užkirsti kelią širdies ir kraujagyslių ligoms, tokioms kaip širdies priepuolis ir insultas.
Geriausios namų priemonės cholesterolio kiekiui mažinti
Namų vaistai yra naudingi siekiant padėti kontroliuoti cholesterolio kiekį kraujyje, nes jie turi savybių, kurios palengvina DTL padidėjimą ir sumažina MTL absorbciją, taip pagerindamos bendrą cholesterolio kiekį. Keli pavyzdžiai:
| Nauda | Kaip naudotis | |
| Artišokas | Apsaugo kepenis ir mažina blogojo cholesterolio koncentraciją. | Virkite vandenyje 7 minutes ir tada valgykite. |
| Linų sėklos | Jame yra skaidulų, omega 3 ir 6, kurie absorbuojami žarnyne kovoja su bloguoju cholesteroliu. | Į sriubas, salotas, jogurtą, sultis, pieną ar kokteilį įpilkite 1 šaukštą linų sėklų. |
| Baklažanų tinktūra | Sudėtyje yra skaidulų, kurios skatina pašalinti cholesterolį iš išmatų. | Įdėkite 4 skilteles baklažanų odos, pamirkykite grūdų alkoholyje 10 dienų. Tada nukoškite popieriniu filtru ir 2 kartus per dieną išgerkite 1 šaukštą (kavos) skystos dalies, praskiestos puse stiklinės vandens. |
| Mate arbata | Jis turi savybių, mažinančių riebalų absorbciją iš maisto. | Užvirkite 1 litrą vandens su 3 arbatiniais šaukšteliais poros, nukoškite ir išgerkite dienos metu. |
| Fenugreek arbata | Jo sėklos padeda sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje. | 5 minutes virkite 1 puodelį vandens su 1 šaukštu svogūnų laiškų. Paimkite šiltai. |
Nepaisant to, kad šios priemonės yra skirtos kontroliuoti cholesterolį, šios namų medicinos priemonės nepakeičia dietos, mankštos ir kardiologo nurodytų vaistų, tačiau jos yra puikios terapinio papildymo formos.
Kad būtų galima sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, rekomenduojama laikytis sveikos mitybos, vartoti tik gerus riebalų šaltinius, tokius kaip alyvuogių aliejus, alyvuogės, avokadai ir riešutai, ir neįtraukti maisto produktų, kurių organizmui kenksmingi riebalai, pavyzdžiui, perdirbtų ir perdirbtų maisto produktų. Tinkama strategija yra stebėti maisto etiketėje ir pakuotėje turimą riebalų kiekį, įvertinti, ar saugu valgyti, ar ne.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir sužinokite apie kitas išvardytas namų gynimo priemones:
Receptai, skirti sumažinti cholesterolio kiekį
Šie receptai yra puiki strategija sumažinti cholesterolio kiekį, nes tai puikus pasirinkimas sveikam ir subalansuotam maistui.
Avokadų kremas
- Nauda: jame gausu sveikųjų riebalų ir antioksidantų, kurie padeda sumažinti blogojo cholesterolio kiekį. Kaip tai padaryti: Maišytuve sumaišykite 1 prinokusį avokadą su 100 ml nugriebto pieno ir pasaldinkite pagal skonį.
Sužinokite apie kitus avokado pranašumus.
Baklažanų blynas
- Privalumas: Baklažanai turi funkcinių savybių, kurios padeda subalansuoti cholesterolį ir trigliceridus, o linų sėmenyse gausu omega 3 ir 6, o skrandyje taip pat susidaro dantenos, prailginančios patiekalų sotumo efektą, padedančios svorio metimo procese. tešla: plakite maišytuve 1 puodelį lieso pieno + 1 puodelį nenugriebtų kviečių miltų + 1 kiaušinį + 1/4 puodelio aliejaus, druskos ir raudonėlio. Kaip pasigaminti įdarą: 1 baklažaną pakepinkite su susmulkinta vištienos krūtinėlė ir pagardinkite pagal skonį.
Kitas variantas - supjaustykite baklažaną griežinėliais ir kepkite su tokiais prieskoniais kaip švieži česnakai, druska, svogūnai, citrina ir karis. Sužinokite apie kitus baklažanų pranašumus.
Salotos salotos su morka ir citrina
- Nauda: Salotų salotos su morkomis ir citrina padeda sumažinti cholesterolio kiekį, nes jos turi mažai riebalų. Kaip tai padaryti: Į indą sudėkite pjaustytas salotas, tarkuotą žalią morką, supjaustytą svogūną ir pagardinkite 1 išspausta citrina ir keliomis skiltelėmis šviežio česnako.
Troškintos žaliosios sojų pupelės
- Privalumas: Žaliojoje sojoje, esančioje ankštyje, yra izoflavonų, kurie padeda sumažinti cholesterolio kiekį, juose mažai riebalų, o sojos baltymų kokybė yra labai panaši į mėsos savybę. Pranašumas tas, kad juose nėra cholesterolio, o kokybė pranašesnė už kitus baltymus. daržovės. Kaip tai padaryti: Virkite žalią soją vandenyje ir po minkštos pagardinkite sojos padažu, actu ir imbiero milteliais.
Rudieji ryžiai su morkomis
- Nauda: Jame yra daug skaidulų, kurios skatina riebalų molekulių pašalinimą išmatomis, be B grupės vitaminų, mineralų, tokių kaip cinkas, selenas, varis ir manganas, taip pat fitocheminių medžiagų, turinčių antioksidacinį poveikį. Išoriniame rudųjų ryžių sluoksnyje yra oryzanolis - medžiaga, kuri, kaip žinoma, apsaugo ir kontroliuoja širdies ir kraujagyslių ligas.Kaip tai padaryti: Padažui rudi ryžiai su česnakais, svogūnais ir druska, tada įpilama vandens ir tarkuotų morkų.
Gydant mažinti cholesterolio kiekį, patartina vengti gyvulinio maisto, taip pat riebaus maisto, pavyzdžiui, raudonos mėsos. Šviežių vaisių ir daržovių bei neskaldytų grūdų vartojimas maiste padeda organizmui pašalinti riebalų perteklių iš kraujo.
Taip pat žiūrėkite, kokie vaistai vartojami cholesterolio kiekiui mažinti.
