Žmonėms, kurie visą laiką galvoja apie maistą ar gerdami burną, žiūrėdami reklamą ar vaizdo įrašą, kuriame pateikiamas patrauklus maistas, gali būti sunkiau numesti svorio.
Kad taip neatsitiktų, žmogus gali sudaryti maisto dienoraštį, kad galėtų stebėti viską, ką valgys dienos metu, visada valgyti tinkamu laiku, vengti užkandžiavimo dienos metu, viską, ką jis valgys tame valgyje, sudėti į vieną lėkštę, o ne pakartokite patiekalą, palyginkite savo lėkštėje esančio maisto kiekį su savo draugų ir šeimos nariu ir atsispirkite nuo užsispyrimo.
Bet jei potraukį maistui sukelia emocijos, galite pabandyti mankštintis, kad įveiktumėte stresą, liūdesį ir nerimą.
Kaip žinoti, ar turite riebių minčių
Norėdami nustatyti riebias mintis, turite žinoti apie norus ir požiūrį, susijusius su maistu, ir, jei reikia, paprašyti draugų ir šeimos narių pagalbos. Keletas šių minčių pavyzdžių:
- Visada galvoju apie maistą ir apie tai, ką valgyti toliau; Saliavimas kiekvieną kartą, kai žiūrite reklamą ar vaizdo įrašą internete, kuriame kalbama apie maistą; Valgykite net ir be jokio alkio vien todėl, kad maistas atrodo nenugalimas; Galvojate, kad maistas niekada užtenka ir valgymo metu visada prie stalo būkite kur kas daugiau nei reikia; nuolat troškite maisto ir darykite viską, kas įmanoma, kad juos patenkintumėte; kai išeinate pasivaikščioti, pirmiausia pagalvokite, ką galite valgyti toje vietoje; rinkitės; vietos pasivaikščioti dėl maisto, kurį galima rasti ten, o ne pagal vietinius lankytinus objektus; valgykite ir valgykite visada, kai jaučiate liūdesį ar nerimą; pagalvokite apie kitą užkandį ar patiekalą, kai dar nesate baigę to, ką valgote; kontroliuoti, kai einate į savitarną ar drožti, valgykite kiek galite; savaitgalį persistenkite tik todėl, kad dieta prasideda pirmadienį.
Geras patarimas - įsiklausyti į šeimos ar draugų kritiką, nes jie paprastai gali atpažinti mažą požiūrį, atspindintį riebaus proto mintis.
Be šių strategijų priėmimo, svarbu žinoti, kad klaidų darymas yra normalus dalykas ir kad laikas nuo laiko valgyti saldumynus ar mažai riebalų nėra pasiteisinimas visiškai atsisakyti dietos, valgyti saldumynus savaitgalį yra mažiau kenksminga nei praleisti daug dienų nevalgant. jokio, tada kelias dienas valgykite daug saldumynų ar kitų riebalų.
Be to, dietos ar lengvo maisto valgymas ne visada yra geras pasirinkimas norintiems sulieknėti, žinoti kodėl ir geriau pasirinkti.
