- 1. Pasiūlykite kelių daržovių ir vaisių
- 2. Leiskite soda
- 3. Palikite vaiką ilgą laiką nevalgydami
- 4. Į mokyklą nuneškite įdarytus sausainius ir užkandžius
- Požymiai, kad vaikas blogai maitinasi
Dažniausiai pasitaikančios vaikų mitybos klaidos yra dienos valgymas, sausainiai, pyragai ir soda, kuriuose daug cukraus ir riebalų, ir per mažai daržovių, vaisių ir daržovių valgymas.
Šios klaidos gali sukelti mokymosi ir susikaupimo sunkumų mokykloje, be to, padidėja sulėtėjusio augimo tikimybė, nes jos skatina svorio augimą, pavyzdžiui, nutukimo, anemijos, padidėjusio kraujospūdžio ar širdies problemų vystymąsi.
Kai kurios dažniausios vaikystės valgymo klaidos yra šios:
1. Pasiūlykite kelių daržovių ir vaisių
Daržovių ir vaisių trūkumas apsunkina vaiko augimą, nes tai maistas, kuriame gausu skaidulų ir vitaminų, kurie prisideda prie raumenų ir kaulų vystymosi, be to, palengvina tinkamą žarnyno veikimą.
- Kaip išvengti: norėdami paskatinti vaiką valgyti daržoves kasdien, galite gaminti mėsą su salierais, morkomis, bulvėmis ar kitomis daržovėmis arba, pavyzdžiui, dėti daržoves į ryžius. Be to, reikėtų paruošti spalvingus patiekalus, nes įdomus valgis padidina vaiko susidomėjimą ir norą valgyti. Kaip paruošti keletą patiekalų, skaitykite: Kaip priversti vaiką valgyti vaisius ir daržoves.
2. Leiskite soda
Nealkoholiniuose gėrimuose yra labai daug cukraus, todėl padidėja atsparumo insulinui ir diabeto rizika. Tai taip pat skatina ertmių atsiradimą, pilvo ir žarnyno dujų skausmą. Be to, šie gėrimai turi druskos ir kofeino, kurie sukelia kraujospūdžio pokyčius.
- Kaip to išvengti: vaikas turėtų pasirinkti gerti vandenį ir vaisių sultis be cukraus, nes vanduo yra būtinas norint kontroliuoti kūno temperatūrą ir palaikyti tinkamą žarnyno funkcionavimą. Įlašinus pusės citrinos, išspaustos į 1 litrą vandens, skonis gali būti įdomesnis ir padėti vaikui lengviau prisitaikyti.
3. Palikite vaiką ilgą laiką nevalgydami
Per ilgas nevalgymas kenkia sveikatai, nes ilgalaikis badavimas verčia vaiko žarnyną pasiruošti absorbuoti kuo daugiau maistinių medžiagų, o likusį organizmą - taupyti energiją, per dieną išleisti mažiau kalorijų ir padidinti svorį bei riebalus. pilve.
- Kaip išvengti: labai svarbu, kad vaikas valgytų 6 kartus per dieną tam tikru metu, nes tai padeda kontroliuoti svorį ir gliukozės kiekį kraujyje.
Be to, daugelis vaikų nevalgo pusryčių ir eina į mokyklą nevalgydami, sumažindami susikaupimą mokykloje, nes trūksta cukraus kiekio kraujyje, o tai lemia mokymosi sunkumus.
4. Į mokyklą nuneškite įdarytus sausainius ir užkandžius
Šiuose maisto produktuose gausu cukraus ir riebalų, todėl apsunkinamas virškinimas ir sumažinamas vaiko dėmesys mokykloje. Be to, jis turi daug kalorijų ir labai greitai sukelia sotumo jausmą, sumažindamas norą valgyti ir sveikai maitintis.
- Kaip išvengti: vaikas pietų dėžutėje turėtų pasiimti vaisių, duonos ir sūrio, skrebučių su naminiu uogiene, pienu, jogurtu ir vaisiais, kad būtų visos reikalingos maistinės medžiagos, kad jie būtų susikaupę ir dėmesingi klasėje, ir tokiu būdu geriau mokytųsi mokykloje. Čia yra keletas puikių sveikų užkandžių variantų mokyklai.
Štai keletas strategijų, kurios gali padėti jūsų vaikui geriau valgyti:
Požymiai, kad vaikas blogai maitinasi
Keli požymiai, kurie gali padėti nustatyti, kad vaikas prastai maitinasi, gali būti šie:
- Neškite pietus, kuriuos pasiėmėte į mokyklą, į savo pietų dėžę; Kelnės per 2 mėnesius susikaupia ties juosmeniu; skauda galvą daugiau nei 2 kartus per mėnesį; visada būkite pavargę ir nenorėkite žaisti; turite sausą odą, sausas ir pamerktas akis ar lūžinėja lūpos; numesti svorio; miegoti mokykloje ir mažinti mokyklos rezultatus.
Šie požymiai gali parodyti, kad vaikas valgo netinkamą maistą savo dienos poreikiams, kai vartojama daug maisto, kuriame gausu cukraus, arba trūksta vitaminų, baltymų ir mineralų, kurie gali sukelti anemiją, diabetą ar padidėjusį cholesterolio kiekį, pvz.. Tokiu atveju turėtumėte kreiptis į gydytoją pediatrą, kad jis apžiūrėtų vaiką ir prireikus rekomenduotų kraujo tyrimą.
Be subalansuotos mitybos, vaikas turėtų mankštintis bent 3 kartus per savaitę maždaug 60 minučių.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą ir peržiūrėkite kitus patarimus, kurie gali padėti jūsų vaikui numesti svorio:
