- Ar šis metodas iš tikrųjų veikia?
- Kaip priversti daugiafazį miegą?
- Kokios naudos galima tikėtis?
- Ar daugiafazis miegas jums kenkia?
Polifazinis miegas yra alternatyvus miego būdas, kai miego laikas padalijamas iš kelių maždaug 20 minučių miego per dieną per dieną, sutrumpinant poilsio laiką iki 2 valandų per dieną, nepadarant žalos sveikatai.
Dėl nuovargio, kurį sukelia 8 darbo valandos, įskaitant keliones pirmyn ir atgal, dėl laiko stokos gali pakenkti gerovei, tarpusavio santykiams ar net laisvalaikiui. Kai kurie žmonės daugiafazį miegą laiko alternatyva vienfaziam miegui, kai miegas vyksta naktį ir iškart, leidžia patenkinti miego poreikį ir užtikrinti produktyvumą dienos metu.
Ar šis metodas iš tikrųjų veikia?
Vienfazis miegas, kurį paprastai praktikuoja visi žmonės, praeina keliais etapais, pradedant nuo lengvojo miego, paskui gilaus miego ir galiausiai REM miego, kuris yra atsakingas už mokymąsi ir prisiminimų įsitvirtinimą. Šis ciklas kartojamas visą naktį, kiekviena iš jų gali trukti nuo 90 iki 110 minučių.
Žmonėms, priėmusiems daugiafazį miegą, šios miego fazės sutrumpėja, nes tai yra pačių smegenų išgyvenimo strategija, kai REM fazę galima pereiti net per snaudulius, kurie trunka tik 20 minučių.
Manoma, kad turint tik 2 valandas per dieną, visi miego įpročiai yra patenkinti, o dar geresnį našumą galima pasiekti vienfazio miego atžvilgiu, suteikiant galimybę atsibusti nuo miego po visiškai atnaujinto polifazinio miego, tarsi būtumėte miegoję vieną naktį. visa.
Kaip priversti daugiafazį miegą?
Polifazinis miegas susideda iš miego laiko padalijimo į keletą snaudų, o tai galima padaryti skirtingais būdais:
- „Uberman“ : Tai pats griežčiausias ir žinomiausias metodas, kai miegas padalijamas į 6 vienodus atstumus po 20 minučių. Nors intervalai tarp spengimų turėtų būti vienodi, šis metodas geriausiai veikia, jei jis atliekamas ne griežtu laiku, o tada, kai jaučiate poreikį miegoti. Nakties trukmė neturėtų trukti ilgiau kaip 20 minučių, todėl nėra rizikos užmigti ir sunkiau atsibusti. Tačiau labai sunku išlaikyti daugumos žmonių gyvenimo būdą. Kiekvienas būdas: miego metu žmogus miega ilgesnį, maždaug 3 valandų, miego bloką, o per likusias valandas jis trunka 3 mieguistus po 20 minučių., vienodai nutolę vienas nuo kito. Tai gali būti pradinis „Uberman“ adaptacijos metodas ar net lengvesnis būdas prisitaikyti prie dabartinio gyvenimo būdo. Dimaxion : Šiuo metodu miegas yra padalijamas į pakaušio dalis, trunkančias 30 minučių kas 6 valandas.
Kokios naudos galima tikėtis?
Manoma, kad vienas iš daugiafazio miego pranašumų yra greičiau pereiti į vadinamąją REM miego fazę, kuri yra esminė fazė norint atkurti pažinimo funkcijas ir įtvirtinti prisiminimus.
Be to, žmonės, kurie praktikuoja šį miego tipą, taip pat gali daugiau laiko skirti kitai veiklai ir sumažinti stresą, kurį sukelia laiko spaudimas ir susitikimų terminai.
Kai kurie tyrimai taip pat praneša apie geresnius rezultatus, susijusius su vienfaziu miegu, kai galima atsibusti nuo visiškai atsinaujinusio daugiafazio miego, tarsi jūs būtumėte miegoję visą naktį.
Ar daugiafazis miegas jums kenkia?
Neaišku, kokia yra šio metodo rizika, ir nors kai kurie tyrimai parodė, kad polifazinis miegas nepadaro žalos sveikatai, kai kurie naujausi atradimai rodo, kad gali būti nepatartina ilgai išlikti tokiam miego įpročiui.
Norint pasinaudoti polifaziniu miegu, reikia maždaug 2 - 3 savaičių adaptacijos laiko, kad būtų įveikti miego trūkumo simptomai, taip pat būtina, kad dabartinis gyvenimo būdas atitiktų šio metodo reikalavimus.
Be to, miegodamas mažai smegenys keičia kūno cirkadinį ritmą ir gamina daugiau adrenalino ir kortizolio, tai yra hormonai, kurie padeda palaikyti pabudimą, todėl gali padidinti stresą ir nerimą bei susilpninti sistemą. imuninis.
