Verpimo klasė praranda daugiau nei bėgimo takas ar bėgimas ir papildomai sustiprina kojas bei užpakalį, todėl kūnas tampa gražesnis ir patrauklesnis. Kiti privalumai yra šie:
- Stiprinkite šlaunis, kovodami su celiulitu ant šlaunų vidinės ir šoninės dalies; Dirbkite sruogelius, padarydami juos stangresnius ir smarkiai sumažindami celiulitą; Pagerinkite kojų kraujotaką, kovodami su patinimu; Stiprinkite pilvo raumenis, kai klasė atliekama su pilvas susitraukia, pagerėja širdies ir kvėpavimo funkcijos, mažėja cholesterolis ir padeda kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje.
Užsiėmimai yra dinamiški ir motyvuojantys, tačiau labiau tinka tiems, kurie jau yra pratę mankštintis, nes tai yra vidutinio / aukšto intensyvumo.
Kiek kalorijų sudeginate
Verpimas lieknina pilvą ir kojas, nes jis sunaudoja daug energijos. Valanda verpimo sudegina vidutiniškai 570 kalorijų klasėje moterims ir daugiau nei 650 vyrams, tačiau norint numesti svorio ir netekti pilvo, rekomenduojama naudoti dažnio matuoklį visoje klasėje, kad širdies ritmas būtų didesnis nei 65% pajėgumų. maksimalus.
Dažnio matuoklis yra nešiojamas prietaisas, matuojantis idealų širdies ritmą, norint numesti svorį, o sporto salės mokytojas gali nurodyti, kuris yra geriausias mokinio dažnis atsižvelgiant į jo amžių. Kai kuriose sporto salėse yra stacionarūs dviračiai, kurių dažnio matuoklis jau yra ant rankenos, o tai padeda valdyti HR visos klasės metu.
Taigi, jei žmogus valgo gerą dietą ir sugeba įvykdyti visą klasę, treniruotis 2 ar 3 kartus per savaitę galima numesti apie 4 kg per mėnesį.
Patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti verpimo klasę
Keli svarbūs patarimai, kaip maksimaliai išnaudoti verpimo klasę:
- Išgerkite 1 stiklinę vaisių sulčių, išgerkite 1 skystą jogurtą arba suvalgykite 1 vaisių maždaug 30 minučių prieš klasę; ištempkite prieš pradedant klasę; pradėkite lėčiau ir palaipsniui didinkite kojų greitį ir jėgą; batai su kietu padu, kaip ir profesionalių dviratininkų, nes tai padeda kojas tvirtinti tiesiai ant pedalo ir neleidžia pasimesti per teniso batelius su minkštu padu; rankinis rankšluostis visada turi būti šalia, kad būtų išvengta kad rankos nuslystų nuo besisukančio dviračio rankenos; dėvėkite paminkštintus šortus ant privačių dalių, kad užtikrintumėte didesnį komfortą klasės metu; užsiėmimų metu gerkite kokosų vandenį ar izotoninį gėrimą, pavyzdžiui, „Gatorade“, norėdami papildyti vandenį ir mineralines druskas. prarasti prakaitas; padėkite besisukančiam dviračiui jūsų ūgio metu, kad išvengtumėte stuburo ir kelių sužalojimo; po pamokų valgykite baltymų turinčio maisto, pavyzdžiui, baltymų kokteilį ar jogurtą, arba patiekalą su mėsa agra ar kiaušiniai, skatinantys raumenų augimą.
Visos klasės metu turėtumėte laikyti tiesią nugarą ir per daug vengti kaklo, jei kakle skauda, atleiskite įtampą šiame regione, pasukdami galvą į šonus, tačiau jeigu pedalus liečiant skauda kelius, tai nurodoma labiausiai. kai tik pamatysite gydytoją ar kineziterapeutą.
Tiems, kurie nori numesti svorio ir netekti pilvo, svarbu atsiminti, kad teisinga dieta ir reguliarus fizinis krūvis taip pat yra svarbūs, kai pakaitomis verpimo užsiėmimus keičiate su anaerobinio pobūdžio pratimais, tokiais kaip svorio treniruotės.
