- Ką visą gyvenimą daryti sveikatos labui
- 1. Atlikite metinius patikrinimus
- 2. Valgykite sveikai
- 3. Reguliariai sportuokite
- 4. Nerūkyti
- 5. Gerkite daug vandens
- 6. Saugokite save nuo saulės be apsaugos
- 7. Kontroliuokite stresą
- 8. Vaistus vartokite tik su medicinine indikacija
- 9. Venkite per didelių egzaminų
- 10. Vartokite antioksidantus
Norint gyventi ilgiau ir sveikti, svarbu nuolat judėti, sportuoti kiekvieną dieną, sveikai maitintis ir be pertekliaus, taip pat atlikti medicininę apžiūrą ir vartoti gydytojo nurodytus vaistus.
Kita vertus, turėdamas tam tikrą požiūrį, pavyzdžiui, rūkydamas, valgydamas per daug pramoninių gaminių, būdamas saulės spinduliuose be apsaugos ir net gyvendamas daug nerimo ir streso, šis senėjimas gali būti greitesnis ir prastesnės kokybės.
Taigi, nors genetika yra svarbi ir brazilų gyvenimo trukmė yra maždaug 75 metai, galima gyventi daugiau metų ir sveikai. Tačiau tam reikia pabandyti sumažinti natūralaus organizmo nusidėvėjimo poveikį, kuris sustiprėja tam tikrose kasdieninėse situacijose.
Ką visą gyvenimą daryti sveikatos labui
Senėjimas yra natūralus procesas, tačiau, norint apeiti šį procesą ir sumažinti kūno kontaktą su medžiagomis, sukeliančiomis ligas, ir tokiu būdu pasiekti kokybišką ir sveiką gyvenimą, galima vadovautis kai kuriais patarimais. Tam būtina:
1. Atlikite metinius patikrinimus
Vėliau atlikus medicinines konsultacijas ir atliekant laboratorinius ar vaizdinius egzaminus, paprastai daromus nuo 30 metų, gali būti nurodytos tokios ligos kaip didelis cholesterolio kiekis, diabetas, padidėjęs kraujospūdis, krūties gumbai ir padidėjusi prostata, ir tai turi būti daroma kasmet arba per gydytojo nustatytą laiką.
Šie patikrinimai yra svarbūs siekiant kuo anksčiau nustatyti bet kokius ligos požymius ir juos gydyti prieš pažeidžiant organizmą.
2. Valgykite sveikai
Sveikatai maitintis reikia vengti valgyti vaisius ir daržoves, taip pat vengti pramoninio maisto, nes jame yra cheminių priedų, tokių kaip transriebalai, konservantai, mononatrio glutamatas, be skonių, dažiklių ir dirbtinių saldiklių, kurie, vartojant, plinta per kraują ir sukelia daugybę įvykių, dėl kurių organizmas sensta. Peržiūrėkite patarimus, kaip sveikai nusipirkti ir išvengti sveikatai kenksmingo maisto.
Taip pat rekomenduojama teikti pirmenybę ekologiškam maistui, nes rinkose dažniausiai parduodamuose maisto produktuose gali būti daug pesticidų, kurių sudėtyje yra insekticidinių medžiagų, sintetinių trąšų ir hormonų, kurių perteklius gali būti toksiškas ir pagreitinti senėjimą.
Be to, svarbu valdyti maisto kiekį, nes mažai valgant galima išvengti medžiagų ir laisvųjų radikalų, kurie sukelia dėvėjimąsi ir senėjimą, susidarymo.
3. Reguliariai sportuokite
Treniruotės mažiausiai 3 kartus per savaitę 30 minučių, bet idealiu atveju - 5 kartus per savaitę, pagerina hormonų reguliavimą, kraujotaką ir toksinų pašalinimą iš organizmo, todėl organai veikia geriau ir lieka sveiki ilgiau.
Be to, fiziniai pratimai ir subalansuota mityba padeda palaikyti raumenų tonusą, kuris mažina trapumą ir krinta senstant, nes padidina kalcio kiekį kauluose ir raumenyse, be to, trukdo vystytis tokioms ligoms kaip osteoporozė, diabetas., aukštas kraujo spaudimas ir tie, kurie susiję su imunitetu.
Tačiau kai mankšta daroma per daug ir nesilaikoma fiziologinių kūno ribų, tokių kaip bėgimo maratonas ir labai įtemptas sportas, organizmas sukuria daugiau laisvųjų radikalų dėl per didelių pastangų, o tai pagreitina senėjimą.
Taigi, idealiausia yra daryti malonų fizinį krūvį, kuris temptų kūną, tačiau nereikėtų pribėgti ar per daug apsirengti. Taip pat svarbu skirti 1 ar 2 poilsio dienas, kad raumenys atsistatytų. Sužinokite daugiau apie fizinio aktyvumo naudą senatvėje.
4. Nerūkyti
Cigarečių sudėtyje yra beveik 5000 medžiagų, iš kurių daugiau nei 50 yra įrodyta, kad yra kancerogeniškos, nes jos sukelia toksinį poveikį organizmui ir sukelia spartesnį senėjimą, todėl norint gyventi ilgiau ir geriau, svarbu atsikratyti šios priklausomybės.
Be rūkymo, reikėtų vengti ir aplinkos, kurioje yra cigarečių dūmai, nes jie taip pat sukelia šiuos blogus padarinius kūnui, vadinamą pasyviu rūkymu.
Kai rūkaliai atsisako šio įpročio, nuo pirmos dienos organizmas pamažu silpnina neigiamą cigarečių poveikį, kol po 15 iki 20 metų rizika visiškai išnyksta, todėl mesti rūkyti yra didelis žingsnis prieš senėjimą ir vėžio formavimasis.
5. Gerkite daug vandens
Geriamasis vanduo arba skysčiai, tokie kaip natūralios sultys, arbatos ir kokosų vanduo, padeda padidinti kraujo filtravimąsi per inkstus, pagreitina blogų medžiagų pašalinimą iš organizmo, gaminamų virškinant maistą ar vaistus, pvz.
Be to, vanduo palaiko kūno ląstelių hidrataciją, o tai pagerina jų funkcionavimą. Sužinokite apie idealų vandens kiekį, kurį reikia gerti kiekvieną dieną.
6. Saugokite save nuo saulės be apsaugos
Saulės spinduliuose yra UV spinduliuotės, kuri, esant pertekliui, sukelia odos pažeidimus ir senėjimą, be to, padidina vėžio riziką ir sumažina imunitetą. Taigi labai svarbu naudoti apsauginius kremus nuo saulės, o saulėtomis dienomis rekomenduojama nešioti skrybėles ir akinius nuo saulės, be to, vengti paplūdimio ir būti saulėje nuo 10 iki 16 valandos. Sužinokite daugiau apie saulės kaitą ir kaip apsisaugoti.
7. Kontroliuokite stresą
Dėl per didelio streso ir nerimo organizme padidėja blogųjų hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, gamyba, kurie pagreitina senėjimo greitį ir padidina tokių ligų, kaip aukštas kraujospūdis, diabetas ir širdies ligos, išsivystymo tikimybę.
Norint išvengti šio poveikio, svarbu palaikyti įpročius, didinančius savijautą, palaikant pozityvumą ir gerą nuotaiką, be to, užsiimant veikla, padedančia tinkamai veikti protą, pavyzdžiui, joga, tai chi, meditacija, reiki ir masažai, kurie atideda senėjimas, nes jie padeda smegenims geriau veikti, be to, reguliuodami hormonų gamybą, mažindami kortizolį ir adrenaliną bei padidindami, pavyzdžiui, serotonino, oksitocino ir melatonino kiekį.
Patikrinkite, kaip atliekamas nerimo gydymas.
8. Vaistus vartokite tik su medicinine indikacija
Vaistai, veikdami kūną, sukelia daugybę šalutinių reiškinių, turinčių įtakos kūno funkcionavimui, o vartojant be reikalo ar perteklių, blogos pasekmės gali nusverti gerą veikliųjų medžiagų poveikį.
Kita vertus, neteisėti narkotikai, be to, kad neturi jokios naudos, atneša organizmui tik blogą ir šalutinį poveikį, o tai palengvina dėvėjimąsi ir ligų formavimąsi.
Sužinokite daugiau apie vaistų vartojimo riziką be gydytojo patarimo.
9. Venkite per didelių egzaminų
Tokiuose egzaminuose kaip rentgeno spinduliai ir kompiuterio tomografija yra daug radiacijos, todėl ne visada turėtumėte eiti į skubios pagalbos skyrių prašyti rentgeno nuotraukos arba dažnai ir be reikalo daryti tokio tipo egzaminą.
Taip yra todėl, kad tai darydamas kūnas liečiasi su dideliu radiacijos kiekiu, kuris daro žalą kūno molekulėms ir ląstelėms bei pagreitina senėjimą, be to, padidina vėžio riziką.
10. Vartokite antioksidantus
Antioksidantai, tokie kaip vitaminas C, vitaminas E, likopenas, beta-karotinas, cinkas, selenas, magnis, kalcis ir omega 3, lėtina senėjimą, nes jie mažina laisvųjų radikalų, kurie yra toksinės medžiagos, kurias gaminame dėl reakcijų, veikimą organizme. kūno, daugiausia dėl maisto, vaistų vartojimo, alkoholinių gėrimų vartojimo ir sąlyčio su tarša.
Antioksidantai randami, pavyzdžiui, daržovėse ir grūduose, tokiuose kaip kopūstai, morkos, pomidorai, brokoliai, papaja ir braškės, ir, geriausia, turėtų būti vartojami tokiu būdu. Tačiau jų taip pat galima rasti vaistinėje įsigyjamų papildų pavidalu, todėl juos visada turėtų vartoti gydytojas arba dietologas. Patikrinkite antioksidantų turinčių maisto produktų sąrašą.
Žiūrėkite šį vaizdo įrašą, kuriame dietologai Tatjana Zanin ir dr. Drauzio Varella atsipalaidavę kalba tokiomis temomis kaip nutukimas, alkoholio ir cigarečių vartojimas ir ką daryti, kad būtų sveika gyvensena:
