Vandens aerobika praranda svorį ir stiprina raumenis

Vandens aerobika praranda svorį, nes tai padeda padidinti medžiagų apykaitą ir sudegina iki 500 kalorijų per valandą, priklausomai nuo pratimų intensyvumo ir klasės laiko. Taigi, asmuo gali numesti iki 1 kg per mėnesį, jei jis veda užsiėmimus 3 kartus per savaitę, tačiau jei laikosi subalansuotos dietos, tačiau mažai kalorijų, jis gali numesti dar daugiau svorio.

Pamoka vidutiniškai trunka nuo 50 iki 60 minučių, kai vandens aukštis yra arti krūtinės, esant maloniai temperatūrai, pavyzdžiui, apie 32ºC. Šis užsiėmimas yra skirtas bet kokio amžiaus žmonėms, nes jis yra puikus mankštintis nėštumo metu ar trečiame amžiuje.

Pagrindinė vandens aerobikos nauda sveikatai:

1. Svorio metimas

Vandens aerobika padeda numesti svorio, nes padidina organizmo energijos sąnaudas. Norint pagerinti rezultatus, patartina valgyti subalansuotą mitybą su mažai kalorijų. Laikykitės greito ir sveiko svorio metimo dietos.

2. Patobulinta kraujotaka

Ši fizinė veikla pagerina kraujotaką dėl padidėjusio raumenų susitraukimo ir aerobinio aktyvumo, todėl širdis dirba efektyviau, o kraujotaka vyksta efektyviau.

3. Pagerėjęs kvėpavimas

Vandens aerobika taip pat skatina sveiką kvėpavimą, nes atliekant pratimus žmonėms reikia giliau įkvėpti. Žinokite pagrindines dusulio priežastis.

4. Raumenų stiprinimas

Vandens aerobika padeda stiprinti raumenis dėl raumenų susitraukimo, pagerindama lankstumą ir jėgą, kurią gaunama atliekant šią veiklą. Taip pat išmokite stiprinti kaulus ir sąnarius.

5. Kaulų sutvirtinimas

Vandens aerobikos pratimų atlikimas taip pat padeda stiprinti kaulus, nes jie leidžia į kaulus patekti daugiau kalcio, net jei jis neturi tiek daug įtakos, kaip, pavyzdžiui, vaikščiojant.

6. Patobulintas lankstumas

Ši veikla taip pat puikiai tinka pagerinti kūno lankstumą dėl padidėjusio judesių diapazono, kurį reikia atlikti. Sužinokite apie tempimo naudą sveikatai.

7. Padidėjusi motorinė koordinacija

Kai ritminiai pratimai atliekami judant priešingomis rankomis ir kojomis, tai taip pat prisideda prie motorinės koordinacijos padidėjimo.

8. Sąnarių išsaugojimas

Vandens aerobika yra ideali veikla žmonėms, kurie negali apkrauti savo sąnarių, yra ideali priemonė tiems, kurie kenčia nuo artrito ar artrozės ar turi didelį antsvorį.

9. Širdies ir kraujagyslių ligų prevencija

Vandens aerobika taip pat padeda išvengti širdies ir kraujagyslių ligų, nes sumažėja širdies susitraukimų dažnis ir kraujospūdis, o tai pagerina širdies darbą.

10. Gerovės skatinimas

Kadangi ši veikla gerina kraujotaką, nedaro jokio poveikio sąnariams, po pamokų sukelia mažai raumenų skausmo ar jo nedaro ir netgi leidžia socializuotis, tai puiku, kad žmogus jaučiasi gerai ir sveikai.

Norint sudeginti daugiau kalorijų ir dar labiau sustiprinti raumenis bei sąnarius, atliekant vandens aerobikos užsiėmimus, judesiai turi būti stiprūs ir gali būti naudojama nedidelė baseino įranga, pavyzdžiui, plūdės, kurias galima naudoti ant rankų ar kojų.

Nors pratimai atliekami baseino viduje, svarbu užtikrinti gerą kūno drėkinimą geriant vandenį, sultis ar arbatą prieš pat ir po klasės.

Geriausias laikas daryti vandens aerobiką yra tada, kai saulė nėra per karšta, kaip ankstyvą rytą ir vėlyvą popietę, tačiau bet kokiu atveju turite apsisaugoti nuo saulės, naudodamiesi apsaugos nuo saulės priemonėmis, surištais plaukais ir, jei įmanoma, kepure. platus atvartas. Moteriai tinkamiausias drabužis yra maudymosi kostiumėlis, kuris nepalieka vietos ir leidžia geriau kontroliuoti judesius klasės metu, o vyrui - tik paplūdimio šortus ar maudymosi kelnaites.