Maisto papildai gali padėti pagerinti sporto salės rezultatus, kai vartojami teisingai, geriausia kartu su dietologu.
Papildai gali būti naudojami raumenų masės padidėjimui, svorio padidėjimui, mesti svorį ar suteikti daugiau energijos treniruotėms, o jų poveikis sustiprėja, kai kartu taikoma sveika mityba.
Papildai raumenų masei padidinti
Papildai, kurie padeda didinti raumenų masę, yra baltymų pagrindu, dažniausiai šie:
- Išrūgų baltymai: tai yra baltymai, pašalinti iš išrūgų. Idealiausia, kad jie išgeriami iškart po treniruotės, praskiedžiami vandeniu arba nugriebtu pienu, kad padidintų papildo absorbcijos greitį; Kreatinas: padidina raumenų energijos gamybą, sumažina nuovargį ir raumenų praradimą, atsirandantį treniruočių metu. Geriausias kreatino vartojimo būdas yra po fizinio krūvio; BCAA: yra būtinos aminorūgštys baltymams susidaryti organizme, metabolizuojamos tiesiogiai raumenyse. Geriausia jų vartoti po treniruotės arba prieš miegą, tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad šių aminorūgščių jau yra pilnaverčiuose maisto papilduose, pavyzdžiui, išrūgų baltymuose.
Nors jie padeda didinti raumenų masę, baltymų papildų vartojimas gali perkrauti organizmą ir sukelti inkstų bei kepenų problemas.
Svorio metimo papildai
Papildai, naudojami norint numesti svorio, yra vadinami termogeniniais, be to, jie padeda numesti svorio, nes veikia padidindami riebalų deginimą, o pagrindinis jų poveikis yra padidėjęs kūno metabolizmas.
Idealu yra vartoti termogeninius papildus, pagamintus iš natūralių ingredientų, tokių kaip imbieras, kofeinas ir pipirai, kaip tai daroma „Lipo 6“ ir „Therma Pro“ atveju. aktyvuoti ir padidinti energijos sąnaudas.
Svarbu pažymėti, kad termogenines medžiagas, kurių sudėtyje yra medžiagos efedrinas, draudžia ANVISA, ir kad net natūralūs termogeniniai agentai gali sukelti tokius reiškinius kaip nemiga, širdies plakimas ir nervų sistemos problemos.
Energijos papildai
Energijos papildai daugiausia gaminami iš angliavandenių, pagrindinio kūno ląstelių energijos šaltinio. Šie papildai taip pat gali būti naudojami, kai tikslas yra priaugti svorio, dažniausiai tai yra maltodekstrinas ir dekstrozė, kurių reikia vartoti prieš treniruotę.
Tačiau, vartojant per didelius kiekius, šie papildai gali padidinti svorio augimą ir palengvinti tokių problemų, kaip diabetas, atsiradimą.
Taigi papildai turėtų būti vartojami atsižvelgiant į kiekvieno asmens tikslą, o idealiu atveju juos turėtų skirti dietologas, kad jų nauda būtų gaunama nesukeliant pavojaus sveikatai.
Be papildų, pažiūrėkite, kaip tinkamai valgyti, kad padidintumėte treniruočių efektyvumą.
