- 1. Pomidoras
- 2. Avokadas
- 3. Brazilijos riešutas
- 4. Linų sėmenys
- 5. Lašiša ir riebi žuvis
- 6. Raudoni ir purpuriniai vaisiai
- 7. Kiaušiniai
- 8. Brokoliai
- 9. Žalioji arbata
- 10. Morkos
Kai kurie pagrindiniai maisto produktai, užkertantys kelią ląstelių senėjimui ir atitraukiantys raukšlių atsiradimą, yra riešutai, uogos, avokadas ir lašiša.
Šiuose maisto produktuose gausu antioksidantų, kurie kovoja su priešlaikiniu senėjimu ir gerina odos sveikatą, be to, juose yra maistinių medžiagų, kurios skatina tinkamą ląstelių dauginimąsi.
Čia pateikiami 10 geriausių maisto produktų, kurie kovoja su raukšlėmis ir išmoksta juos naudoti.
1. Pomidoras
Pomidoruose labai gausu likopeno, vieno iš galingiausių gamtos antioksidantų. Likopinas padeda apsaugoti odą nuo saulės spindulių poveikio ir kartu su vitaminu C, kurio taip pat yra pomidoruose, sudaro puikų barjerą nuo raukšlių ir dėmių, kuriuos sukelia saulės radiacija.
Didesnis likopeno kiekis maisto produktuose, gaunamuose iš termiškai apdorotų pomidorų, pavyzdžiui, pomidorų padaže. Taigi idealiausia yra suvartoti bent 5 šaukštus pomidorų padažo per dieną.
2. Avokadas
Jau plačiai naudojamas kremuose ir grožio produktuose, avokaduose gausu vitamino E, kuris veikia kaip stipresnis antioksidantas nei vitaminas C, ir B grupės vitaminų, kurie yra svarbūs ląstelių dauginimuisi.
Taigi šis vitaminų mišinys skatina greitesnį ir sveikesnį odos atsinaujinimą, ilgiau išlaikant jauną. Norėdami gauti šias išmokas, per dieną turėtumėte suvartoti apie 2 šaukštus avokado.
3. Brazilijos riešutas
Braziliniai riešutai yra vienas iš pagrindinių seleno šaltinių - mineralas, padedantis reguliuoti organizmo hormonų gamybą, saugantis ląstelių DNR ir veikiantis kaip antioksidantas.
Be to, Brazilijos riešutuose gausu omega-3, o jų nauda jau gaunama suvalgant 1 vienetą riešutų per dieną. Sužinokite apie visus Brazilijos riešutų privalumus.
4. Linų sėmenys
Linų sėmenys yra vienas iš pagrindinių omega-3 šaltinių augalų karalystėje, be to, kad juose gausu ląstelienos ir jie padeda numesti svorio, o tai padeda atsikratyti suglebusios ir negyvos odos.
Norėdami maksimaliai išnaudoti jos teikiamą naudą, susmulkintus linų sėmenis turėtumėte suvartoti miltų pavidalu ir, jei įmanoma, susmulkinkite sėklas jų vartojimo metu. Idealu yra suvartoti bent 2 arbatinius šaukštelius per dieną, jų galima pridėti prie grūdų, jogurto ar vitaminų.
5. Lašiša ir riebi žuvis
Riebiose žuvyse, tokiose kaip lašiša, tunas ir sardinės, gausu omega-3 - riebalų, padedančių sumažinti organizmo uždegimus, drėkinti odą ir apsaugoti ją nuo UVB spindulių daromos žalos, turinčios didelę įtaką priešlaikiniam odos senėjimui. atsirandant dėmėms.
Idealu šias žuvis vartoti bent 3 kartus per savaitę kartu su subalansuota mityba, kurioje gausu gerųjų riebalų, skaidulų ir vandens.
6. Raudoni ir purpuriniai vaisiai
Raudonuose vaisiuose, tokiuose kaip braškės, avietės ir mėlynės, gausu antocianinų - junginių, kurie padeda išsaugoti odos kolageną, išlaikant jos struktūrą ir užkertant kelią jos skilimui.
Be to, antocianinai padidina antioksidacinį vitamino C poveikį, kuris dar labiau prisideda prie odos sveikatos. Rekomenduojama suvartoti 1 raudonųjų vaisių porciją per dieną, tai gali būti maždaug 10 vienetų per dieną.
7. Kiaušiniai
Kiaušiniai yra visas baltymų šaltinis, nes juose gausu aminorūgščių glicino, prolino ir lizino, būtinų junginių kolageno gamybai - medžiagos, palaikančios ir stangrinančios odą.
Kad kiaušinių baltymai absorbuotųsi žarnyne, jie turi būti valgomi sveiki, įskaitant trynį.
8. Brokoliai
Žalios daržovės, tokios kaip brokoliai ir špinatai, yra maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, karotenoidai ir kofermentas Q10, šaltiniai, kurie yra svarbūs gerai sveikatai ir odos ląstelių dauginimuisi.
Jos nauda daugiausia pasiekiama, kai brokoliai yra ekologiški ir tik lengvai garinami.
9. Žalioji arbata
Žalioji arbata ne tik padeda mesti svorį, bet ir prisideda prie odos drėkinimo ir sveikatos, nes joje yra daug katechinų - medžiagų, pasižyminčių dideliu antioksidaciniu ir priešuždegiminiu poveikiu.
Kad katechinai būtų kuo labiau išgauti iš arbatos, prieš išjungdami šilumą, sausus žaliosios arbatos lapus reikia virinti mažiausiai 5 minutes vandenyje. Sužinokite, kaip gerti žaliąją arbatą, norint numesti svorio.
10. Morkos
Morkos yra vienas iš pagrindinių beta karotino - maistinių medžiagų, saugančių odą nuo saulės spindulių senėjimo - maisto šaltinių. Didesnė šios maistinės medžiagos koncentracija yra ekologiškose morkose, kurias geriausia vartoti žalio pavidalo, į salotas ir sultis. Taip pat žiūrėkite Kaip sudaryti dietą, kurioje gausu kolageno.
