- 1. Ilgai eini nevalgydamas
- 2. Toliau vartokite dietinę soda
- 3. Daug miegokite arba mažai miegokite
- 4. Trūksta laiko mankštai
- 5. Galvok tik apie maisto kainą
- 6. Valgykite net be alkio
- 7. Eik su draugais tik pavalgyti
- Taip pat žiūrėkite:
Kai kurios dietos gali neveikti dėl lengvų klaidų taisymo, kurios daromos nesuvokiant, pvz., Per ilgai einant nevalgyti ar mažai miegoti, todėl mesti svorį tampa sunkiau.
Todėl norint greitai numesti svorio laikantis dietos, būtina kiek įmanoma vengti tam tikrų įpročių, tokių kaip:
1. Ilgai eini nevalgydamas
Praleidę daugiau nei 3 valandas nevalgydami, galite sumažinti gliukozės kiekį kraujyje, padidindami alkį ir apsunkindami pasipriešinimą saldumynams bei užkandžiams.
2. Toliau vartokite dietinę soda
Nepaisant mažiau kalorijų, gaiviųjų gėrimų dietos yra skiriamos diabetikams, o ne svorio metimo dietoms. Gaivieji gėrimai neturi maistinių medžiagų ir turi dirbtinių saldiklių, kurie apsunkina mesti svorį, be to, yra saldūs ir didina troškulį, todėl jūs geriate dar daugiau sodos.
3. Daug miegokite arba mažai miegokite
Miegas daugiau nei 8 valandas naktį sulėtina medžiagų apykaitą ir veikia ghreliną bei kortizolį, todėl organizmas sunkiau pašalina susikaupusius riebalus, o pavargęs tampa sunkiau laikytis dietos. Idealu miegoti nuo 7 iki 8 valandų, nes mažiau miegas taip pat keičia medžiagų apykaitą ir padidina alkį.
4. Trūksta laiko mankštai
Sprendimas yra vaikščioti kiekvieną dieną į darbą ar mokyklą bent už 1 kvartalo ir vietoj lifto eiti laiptais. Tokios paprastos priemonės, kaip šios, judina kūną, padeda kovoti su susikaupusiais riebalais.
5. Galvok tik apie maisto kainą
Dažnai sūrūs užkandžiai ir sumuštiniai yra pigesni už sveiką patiekalą, tačiau svarstant, ką galite pasirinkti, pavyzdžiui, prekybos centre, turėtumėte atsižvelgti į maistinių medžiagų ir riebalų kiekį, kurį turi užkandis. Taip pat pravartu atsiminti, kad taip priaugamas svoris, kai jūs valgysite, ir tada turėsite užsiregistruoti sporto salėje, kad numestumėte svorio. Galų gale tai gali būti brangesnė.
6. Valgykite net be alkio
Kaip skanus maistas, galima turėti ir kitų džiaugsmo šaltinių, kurie nėra susiję su maistu. Mankštinantis ir žaidžiant su draugais endorfinai patenka į kraują, teikdami džiaugsmo ir gerovės, nepridėdami kalorijų. Be to, taip pat svarbu žinoti maisto produktus, kurie nesuteikia sotumo jausmo, todėl žiūrėkite: 10 maisto produktų, kurie greitai alksta.
7. Eik su draugais tik pavalgyti
Gera strategija smagiai praleisti laiką su draugais yra užuot nuėję į restoraną ar barą, kur paprastai nėra sveikų užkandžių, tai važiuoti riedučiais, važiuoti dviračiu ar dalyvauti kortų žaidimuose, kurie apima judėjimą, pvz., „Image“ ir „Action“., Atšaukite arba dalyvaukite grupiniuose žaidimuose, pavyzdžiui, futbolas ar dažasvydis.
Jei norite numesti svorio, svarbu perauklėti maistą ir lavinti protą. Neužtenka tik tam tikrą laiką laikytis dietos ir tada grįžti prie senų mitybos įpročių, nauji įpročiai turi būti priimti visą gyvenimą, norint sveikai gyventi.
Taip pat žiūrėkite:
