- Ką valgyti, kad pagerėtų nuotaika
- Geros nuotaikos dietos meniu
- Žinokite, kada bloga nuotaika nėra normali
Norint užtikrinti gerą nuotaiką, reikėtų padidinti tokių maisto produktų, kaip braziliniai riešutai, pienas ir moliūgų sėklos, vartojimą, nes juose gausu triptofano - medžiagos, kuri dalyvauja formuojant serotoniną, kuris yra būtinas gerai nuotaikai palaikyti.
Serotoninas yra labai svarbi medžiaga smegenims, o jo trūkumas yra susijęs su dirglumu, nuotaikos sutrikimais, depresija, mieguistumu ir nuovargiu. Be serotonino, tokie mineralai kaip kalcis ir magnis bei vitaminų C ir B kompleksas taip pat veikia kovojant su stresu ir užkertant kelią nuovargiui. Šių maistinių medžiagų daugiausia yra piene ir pieno produktuose bei citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinas ir citrina.
Ką valgyti, kad pagerėtų nuotaika
Šis vaizdo įrašas nurodo, ką reikia valgyti, kad būtų daugiau humoro:
Kiti nuotaiką gerinantys maisto produktai yra tokie, kuriuose gausu triptofano, kalcio, magnio, seleno, cinko, vitamino C ir B grupės vitaminų, pavyzdžiui:
- Pienas ir pieno produktai; Kiaušiniai; Mėsa, žuvis ir jūros gėrybės; Moliūgų, saulėgrąžų ir avižų sėklos; Aliejinių augalų sėklos, tokios kaip anakardžiai, Brazilijos riešutai, migdolai, žemės riešutai ir graikiniai riešutai; Vaisiai, tokie kaip ananasai, avokadas, bananas, apelsinas, mandarinas ir pasifloros vaisiai; tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai; pupelės, žirniai ir avinžirniai; šokoladas, ypač tamsus šokoladas.
Dietos, kurių metu mažai angliavandenių, pablogina nuotaiką, nes jos sumažina serotonino gamybą. Todėl svarbu laikytis subalansuotos dietos, kurioje būtų visos maistinės medžiagos. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug triptofano.
Geros nuotaikos dietos meniu
Žemiau esančioje lentelėje pateiktas 3 dienų dietos meniu pavyzdys nuotaikai pagerinti.
Maitinimas | 1 diena | 2 diena | 3 diena |
Pusryčiai | 1 stiklinė pieno + viso grūdo duona su rikota | 180 ml jogurto su neskaldytais grūdais + 3 sveiki skrebučiai | 1 stiklinė pieno + 1 ruda duona su kiaušiniu |
Rytinis užkandis | 1 bananas + 4 krekeriai | 3 kaštainiai + 4 Maria sausainiai | 1 mandarinas + 3 žemės riešutai |
Pietūs / vakarienė | 130 g vištienos + 4 colių ryžių sriubos + salotos su brokoliais + 6 braškės | 130 g mėsos + 3 col. Ryžių sriubos + 2 col. Pupelių sriubos + salotos su kopūstais + 1 apelsinas | 130 g žuvies + 2 vidutinės virtos bulvės + salotos su špinatais + 15 g tamsaus šokolado |
Popietinis užkandis | 3 žemės riešutai + 1 jogurtas su avižomis | 200 ml vitamino avokado | 1 jogurtas su saulėgrąžų sėklomis + 3 skrebučiai |
Be mitybos pokyčių, taip pat turėtumėte reguliariai mankštintis, kad sumažintumėte stresą ir greičiau pagerintumėte nuotaiką.
Jei jaučiatės prislėgti, patikrinkite, ką valgyti, kad išeitumėte iš depresijos
Žinokite, kada bloga nuotaika nėra normali
Atsakykite į šiuos klausimus ir sužinokite, kada bloga nuotaika nebėra normali ir jai reikia specialaus gydymo:
- 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
- Ne, niekada, taip, bet ne taip dažnai. Taip, beveik kiekvieną savaitę.
- Ne, kai kiti džiaugiasi, taip ir esu aš. Taip, man dažnai būna bloga nuotaika, taip, aš nežinau, ką reiškia būti geros nuotaikos.
- Ne, niekada niekieno nekritikuoju. Taip, bet mano kritika yra konstruktyvi ir būtina. Taip, esu labai kritiška, nepraleidžiu progos kritikuoti ir tuo labai didžiuojuosi.
- Ne, aš niekada dėl nieko nesiskundžiu, o mano gyvenimas yra rožių lova. Taip, aš skundžiuosi, kai manau, kad to reikia, ar esu labai pavargęs. Taip, aš paprastai skundžiuosi viskuo ir visais, beveik kasdien.
- Ne, niekada, taip, aš dažnai norėjau būti kur nors kitur, taip, aš retai esu patenkintas dalykais ir norėjau padaryti ką nors įdomaus.
- Ne, tik tada, kai iš tikrųjų sunkiai dirbu. Taip, aš dažnai jaučiuosi pavargęs, net jei nieko nedariau visą dieną. Taip, aš jaučiuosi pavargęs kiekvieną dieną, net kai atostogauju.
- Ne, aš esu labai optimistiškas ir galiu įžvelgti gerąją dalykų pusę. Taip, man yra sunku rasti gerosios pusės ko nors blogo. Taip, aš esu pesimistiškas ir visada galvoju, kad viskas susiklostys blogai, net jei įdėsi daug pastangų.
- Aš miegu gerai ir manau, kad miegu ramiai. Mėgstu miegoti, tačiau kartais man sunku užmigti. Manau, kad per mažai pailsiu, kartais miegu daug valandų, kartais turiu problemų gerai išsimiegodamas.
- Ne, aš niekada dėl to nesijaudinu. Taip, aš dažnai galvoju, kad esu neteisus. Taip, beveik visada galvoju: Tai nėra sąžininga.
- Ne, niekada.Taip, aš dažnai jaučiuosi pasimetusi ir nežinau, ką nuspręsti. Taip, man beveik visada sunku apsispręsti ir man reikia kitų pagalbos.
- Ne, niekada, nes man patinka būti su šeima ar draugais Taip, bet tik tada, kai atsibosta. Taip, beveik visada, nes man labai sunku būti su kitais žmonėmis.
- Ne, niekada, taip, daug kartų, taip, aš beveik visada pykstu ir supykau dėl visko ir visų.
- Ne, niekada, taip, kartais, taip, beveik visada.
- Ne, niekada, taip, daug kartų, taip, beveik visada.
- Ne, niekada, taip, daug kartų, taip, beveik visada.
- Ne, niekada, taip, daug kartų, taip, beveik visada.
- Ne, niekada, taip, daug kartų, taip, beveik visada.
- Ne, niekada, taip, daug kartų, taip, beveik visada.
- Ne, niekada, taip, daug kartų, taip, beveik visada.