Namai Simptomai Ką valgyti norint užtikrinti gerą nuotaiką

Ką valgyti norint užtikrinti gerą nuotaiką

Anonim

Norint užtikrinti gerą nuotaiką, reikėtų padidinti tokių maisto produktų, kaip braziliniai riešutai, pienas ir moliūgų sėklos, vartojimą, nes juose gausu triptofano - medžiagos, kuri dalyvauja formuojant serotoniną, kuris yra būtinas gerai nuotaikai palaikyti.

Serotoninas yra labai svarbi medžiaga smegenims, o jo trūkumas yra susijęs su dirglumu, nuotaikos sutrikimais, depresija, mieguistumu ir nuovargiu. Be serotonino, tokie mineralai kaip kalcis ir magnis bei vitaminų C ir B kompleksas taip pat veikia kovojant su stresu ir užkertant kelią nuovargiui. Šių maistinių medžiagų daugiausia yra piene ir pieno produktuose bei citrusiniuose vaisiuose, tokiuose kaip apelsinas ir citrina.

Ką valgyti, kad pagerėtų nuotaika

Šis vaizdo įrašas nurodo, ką reikia valgyti, kad būtų daugiau humoro:

Kiti nuotaiką gerinantys maisto produktai yra tokie, kuriuose gausu triptofano, kalcio, magnio, seleno, cinko, vitamino C ir B grupės vitaminų, pavyzdžiui:

  1. Pienas ir pieno produktai; Kiaušiniai; Mėsa, žuvis ir jūros gėrybės; Moliūgų, saulėgrąžų ir avižų sėklos; Aliejinių augalų sėklos, tokios kaip anakardžiai, Brazilijos riešutai, migdolai, žemės riešutai ir graikiniai riešutai; Vaisiai, tokie kaip ananasai, avokadas, bananas, apelsinas, mandarinas ir pasifloros vaisiai; tamsiai žalios daržovės, tokios kaip špinatai, kopūstai ir brokoliai; pupelės, žirniai ir avinžirniai; šokoladas, ypač tamsus šokoladas.

Dietos, kurių metu mažai angliavandenių, pablogina nuotaiką, nes jos sumažina serotonino gamybą. Todėl svarbu laikytis subalansuotos dietos, kurioje būtų visos maistinės medžiagos. Peržiūrėkite daugiau maisto produktų, kuriuose yra daug triptofano.

Geros nuotaikos dietos meniu

Žemiau esančioje lentelėje pateiktas 3 dienų dietos meniu pavyzdys nuotaikai pagerinti.

Maitinimas 1 diena 2 diena 3 diena
Pusryčiai 1 stiklinė pieno + viso grūdo duona su rikota 180 ml jogurto su neskaldytais grūdais + 3 sveiki skrebučiai 1 stiklinė pieno + 1 ruda duona su kiaušiniu
Rytinis užkandis 1 bananas + 4 krekeriai 3 kaštainiai + 4 Maria sausainiai 1 mandarinas + 3 žemės riešutai
Pietūs / vakarienė 130 g vištienos + 4 colių ryžių sriubos + salotos su brokoliais + 6 braškės 130 g mėsos + 3 col. Ryžių sriubos + 2 col. Pupelių sriubos + salotos su kopūstais + 1 apelsinas 130 g žuvies + 2 vidutinės virtos bulvės + salotos su špinatais + 15 g tamsaus šokolado
Popietinis užkandis 3 žemės riešutai + 1 jogurtas su avižomis 200 ml vitamino avokado 1 jogurtas su saulėgrąžų sėklomis + 3 skrebučiai

Be mitybos pokyčių, taip pat turėtumėte reguliariai mankštintis, kad sumažintumėte stresą ir greičiau pagerintumėte nuotaiką.

Jei jaučiatės prislėgti, patikrinkite, ką valgyti, kad išeitumėte iš depresijos

Žinokite, kada bloga nuotaika nėra normali

Atsakykite į šiuos klausimus ir sužinokite, kada bloga nuotaika nebėra normali ir jai reikia specialaus gydymo:

  • 1 2 3 4 5 6 7 8 9 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19
Pradėkite testą

Ar jaučiatės liūdnas daugiau nei 4 kartus per savaitę ar beveik kiekvieną dieną nesijaučiate nei laimingas, nei liūdnas?
  • Ne, niekada, taip, bet ne taip dažnai. Taip, beveik kiekvieną savaitę.

Ar jums skaudu net tokiose situacijose, kai visi atrodo laimingi?
  • Ne, kai kiti džiaugiasi, taip ir esu aš. Taip, man dažnai būna bloga nuotaika, taip, aš nežinau, ką reiškia būti geros nuotaikos.

Ar esate kritiškas ar labai kritiškas dažnai?
  • Ne, niekada niekieno nekritikuoju. Taip, bet mano kritika yra konstruktyvi ir būtina. Taip, esu labai kritiška, nepraleidžiu progos kritikuoti ir tuo labai didžiuojuosi.

Ar nuolat dėl ​​visko ir visi nuolat skundžiatės?
  • Ne, aš niekada dėl nieko nesiskundžiu, o mano gyvenimas yra rožių lova. Taip, aš skundžiuosi, kai manau, kad to reikia, ar esu labai pavargęs. Taip, aš paprastai skundžiuosi viskuo ir visais, beveik kasdien.

Ar jums viskas atrodo nuobodu ir nuobodu?
  • Ne, niekada, taip, aš dažnai norėjau būti kur nors kitur, taip, aš retai esu patenkintas dalykais ir norėjau padaryti ką nors įdomaus.

Ar kasdien jaučiatės pavargę?
  • Ne, tik tada, kai iš tikrųjų sunkiai dirbu. Taip, aš dažnai jaučiuosi pavargęs, net jei nieko nedariau visą dieną. Taip, aš jaučiuosi pavargęs kiekvieną dieną, net kai atostogauju.

Ar laikote save pesimistišku žmogumi?
  • Ne, aš esu labai optimistiškas ir galiu įžvelgti gerąją dalykų pusę. Taip, man yra sunku rasti gerosios pusės ko nors blogo. Taip, aš esu pesimistiškas ir visada galvoju, kad viskas susiklostys blogai, net jei įdėsi daug pastangų.

Ar jūs daug miegate, ar jums sunku miegoti?
  • Aš miegu gerai ir manau, kad miegu ramiai. Mėgstu miegoti, tačiau kartais man sunku užmigti. Manau, kad per mažai pailsiu, kartais miegu daug valandų, kartais turiu problemų gerai išsimiegodamas.

Ar manote, kad jums daroma neteisybė?
  • Ne, aš niekada dėl to nesijaudinu. Taip, aš dažnai galvoju, kad esu neteisus. Taip, beveik visada galvoju: Tai nėra sąžininga.

Ar jums sunku priimti sprendimus?
  • Ne, niekada.Taip, aš dažnai jaučiuosi pasimetusi ir nežinau, ką nuspręsti. Taip, man beveik visada sunku apsispręsti ir man reikia kitų pagalbos.

Ar esate linkęs izoliuoti save?
  • Ne, niekada, nes man patinka būti su šeima ar draugais Taip, bet tik tada, kai atsibosta. Taip, beveik visada, nes man labai sunku būti su kitais žmonėmis.

Ar jus lengvai erzina?
  • Ne, niekada, taip, daug kartų, taip, aš beveik visada pykstu ir supykau dėl visko ir visų.

Ar labai kritiškai vertinate save?
  • Ne, niekada, taip, kartais, taip, beveik visada.

Ar visada esi kažkuo nepatenkintas?
  • Ne, niekada, taip, daug kartų, taip, beveik visada.

Ar esate per griežtas ar nelankstus?
  • Ne, niekada, taip, daug kartų, taip, beveik visada.

Ar turite žemą savivertę?
  • Ne, niekada, taip, daug kartų, taip, beveik visada.

Ar matote tik neigiamą dalykų pusę?
  • Ne, niekada, taip, daug kartų, taip, beveik visada.

Ar viską priimi asmeniškai?
  • Ne, niekada, taip, daug kartų, taip, beveik visada.

Ar jums sunku jaustis laimingam ir patenkintam?
  • Ne, niekada, taip, daug kartų, taip, beveik visada.

Ką valgyti norint užtikrinti gerą nuotaiką