- 4 tempimo pratimai nuo kaklo skausmo
- 1. Nugarą laikykite tiesiai
- 2. Pažvelkite žemyn
- 3. Pažvelkite į dangų
- 4. Pakreipkite kaklą į šoną
- Kitos kaklo skausmo malšinimo formos
Tempimas dėl kaklo skausmo puikiai atpalaiduoja raumenis, mažina įtampą ir dėl to skausmą, kuris taip pat gali pakenkti pečiams, sukeldamas galvos skausmą ir diskomfortą stuburo ir pečių srityje. Norėdami sustiprinti šį namų gydymą, prieš atlikdami tempimus, galite išsimaudyti karštoje vonioje arba uždėti ant kaklo šiltą kompresą, nes šiluma padidina vietinę kraujotaką, palankumą lankstumui ir skatina raumenų atsipalaidavimą, palengvinant raumenų ištempimą.
4 tempimo pratimai nuo kaklo skausmo
Keli kaklo skausmo tempimo pavyzdžiai:
1. Nugarą laikykite tiesiai
- Turėtumėte palaikyti taisyklingą laikyseną ir žiūrėti į priekį Įsivaizduokite, kad prie kaklo turite pritvirtintą helio balioną, tarsi jis trauktų jūsų kaklą į viršųNuleiskite pečius ir įsivaizduokite šypseną nuo pečių iki pečių.
2. Pažvelkite žemyn
- Pakreipkite galvą į kairę, kiek įmanoma, išlaikykite tempimą 20 sekundžių, o tada darykite tą patį, atlikdami priešingą pusę, pakartodami 3 kartus iš abiejų pusių. Visada atminkite, kad veidas turi būti nukreiptas į priekį, o ne pasukti galvą.Turi jausti, kaip tempiasi šoniniai kaklo raumenys.
3. Pažvelkite į dangų
- Pakreipkite galvą žemyn, stengdamiesi priartinti smakrą prie krūtinės.Išlaikykite šį ruožą 1 minutę ir užmerkite akis arba laikykite akis pritvirtintus tame pačiame taške. Turėtumėte jausti, kad raumenys, esantys kaklo gale, ištemptų.
4. Pakreipkite kaklą į šoną
- Giliai įkvėpkite ir atloškite galvą tol, kol galite. Laikykite tokioje padėtyje 1 minutę.Neverskite galvos į šoną. Turėtumėte pajusti, kaip raumenys priešais jūsų kaklą ištempti.
Kiekvienas tempimas neturėtų sukelti skausmo, tik raumenų tempimo jausmas. Baigę šiuos ruožus, išbandykite kaklo masažą, kuris padės atsipalaiduoti ir pasijusti geriau.
Dėmesio: Jei jaučiate skausmą, deginimo pojūtį, turite „smėlį stuburo srityje“ ar jaučiate dilgčiojimą, neatlikite šių tempimo pratimų ir susitakite su gydytoju ortopedu ar kineziterapeutu, kad prireikus jie galėtų atlikti vertinimą ir paprašyti egzaminų., siekiant nustatyti kaklo skausmo priežastį ir nurodyti tinkamiausią gydymą, kurį galima atlikti, pavyzdžiui, naudojant kineziterapijos seansus, ergonomines priemones ir namų pratimus.
Kitos kaklo skausmo malšinimo formos
Šalia diskomforto galima ne tik atlikti tempimo pratimus, bet ir naudoti kitas strategijas, tokias kaip:
- Raumenų stiprinimo pratimai, tokie kaip „dviratis rankoms“, 2 minutes pakaitomis su 3 minučių pratimais pečiams su elastingais 3 kartus per savaitę; svorio pratimai: pečiai su 1-4 kg svarmenimis; Visuotinis pozityvusis pakartojimas (RPG), susidedantis iš izometrinių pratimų, kurie puikiai tinka sureguliuoti visą kūną, pašalinti skausmingus taškus, ištaisyti visą laikyseną; Masažuokite kaklo raumenis, po to 90 sekundžių spausdami švelnius taškus. Kaip atlikti kaklo masažą rasite: Atpalaiduojantis savęs masažas. Klasikinė akupunktūra ar elektroakupunktūra bei aurikuloterapija gali sumažinti skausmą, ją rekomenduojama skirti 1–3 mėnesių laikotarpiui; Patobulinta laikysena atliekant kasdienes užduotis ir darbą. Jei dirbate sėdint, pažiūrėkite į teisingą padėtį, kurioje turėtumėte būti. Pasitarę su gydytoju, vartokite raumenis atpalaiduojančias priemones, tokias kaip ciklobenzaprinas.
Gydymas osteopatija ir manipuliacinis gydymas taip pat yra puikus papildas kovojant su kaklo skausmais, todėl norint saugiai ir efektyviai atlikti stuburo ir kaklo manipuliacijas, gali būti rekomenduota konsultacija su specialistu (osteopatu), nes šios technikos riziką.
