Norint pagerinti koncentraciją ir atmintį, svarbu, kad ne tik maistas, bet ir fizinis krūvis būtų mankštinami. Keli veiksmai, kurių galima imtis siekiant pagerinti koncentraciją ir smegenų veiklą:
- Darykite pertraukėles dienos metu, nes tai padeda smegenims įsitvirtinti ir kaupti informaciją, didindama koncentraciją; Išgerkite stiklinę burokėlių vitamino, nes tai stimuliuoja kraujotaką ir medžiagų apykaitą, pagerina koncentraciją. Norėdami pagaminti šį vitaminą, tiesiog į centrifugą įdėkite 1/2 burokėlių ir 1 nuluptą apelsiną, tada sumaišykite 1/2 šaukštelio linų sėmenų aliejaus ir 1/2 šaukštelio dribsnių nori tipo jūros dumblių; Padidinkite maisto produktų, kuriuose gausu omega 3, pavyzdžiui, chia sėklų, graikinių riešutų ar linų sėklų, vartojimą, pridedant prie salotų, sriubos ar jogurto, nes šie maisto produktai padeda smegenų funkcijai, pagerina koncentraciją ir atmintį; Padidinkite maisto produktų, kuriuose gausu magnio, tokių kaip moliūgų sėklos, migdolai, lazdyno riešutai ir braziliniai riešutai, vartojimą, nes jie pagerina smegenų veiklą ir maistą, kuriame gausu geležies, pavyzdžiui, kiaulienos kotletus, veršieną, žuvį, duoną, avinžirnius. - bukas arba lęšiai, nes jie pagerina kraujotaką, padidindami smegenų deguonies kiekį; Venkite maisto, kurį sunku virškinti per pietus, kad jis būtų labiau koncentruotas po pietų; Visada turėkite nešiojamąjį kompiuterį, kad galėtumėte užsirašyti visas mintis, kurios vėliau nutraukia mintį ar užduotį, kurias turite atlikti, kad jūsų smegenys būtų sutelktos ties tuo, ką darote; Reguliariai sportuokite, pavyzdžiui, vaikščiokite, bėgiokite ar plaukiokite, kad kraujas tekėtų, o smegenys būtų pilnos deguonies ir maistinių medžiagų; Instrumentinės muzikos klausymasis dirbant ar studijuojant, nes tai palengvina darbuotojų bendravimą, skatina kūrybiškumą ir sukuria ramesnę aplinką kasdienei veiklai; Stimuliuojančių žaidimų darymas smegenims: Būtina treniruoti smegenis su Sudoku žaidimais, atliekant galvosūkius, kryžiažodžius ar matyant jau žinomus vaizdus ar fotografijas aukštyn kojomis; Mažiau naudokite socialinę terpę, nes šie nuolatiniai dirgikliai apsunkina susikaupimą. Tokio tipo elektroninę įrangą reikėtų naudoti tik, pavyzdžiui, darbo ir mokyklos pertraukų metu.
Peržiūrėkite kitus maisto produktų, kurie stimuliuoja smegenų veiklą, pavyzdžius šiame vaizdo įraše:
