10 vaisių, kurie jus riebalina (ir gadina jūsų racioną)

Vaisiai, kurie gali skatinti svorio augimą, yra tokie, kuriuose yra daugiau riebalų ir fruktozės, ypač jei jie vartojami dideliais kiekiais arba derinami su kitais kaloringu maistu, tačiau nepaisant to, šiuose vaisiuose gausu vitaminų ir mineralų, kurie yra būtini organizmui. organizmas.

Dėl šios priežasties toliau išvardintus vaisius, išskyrus vaisius sirupe, galima įtraukti į subalansuotą racioną, kad būtų galima numesti, padidinti arba išlaikyti svorį, o rezultatas gali kisti atsižvelgiant į suvartotą kiekį. Svarbu paminėti, kad bet koks vaisius, kurio valgoma per daug, gali padėti priaugti svorio.

1. Avokadas

Avokadas yra vaisius, kuriame gausu gerųjų mononesočiųjų riebalų, vitamino C, E ir K bei mineralų, tokių kaip kalis ir magnis. Kiekvienas 4 šaukštai avokado suteikia apie 90 kalorijų.

Šis vaisius teikia keletą naudos sveikatai, nes padeda pagerinti žarnyno tranzitą, kontroliuoti cukraus kiekį, prižiūrėti širdį ir palaikyti sveiką odą ir plaukus, todėl gali būti naudojamas norint numesti svorio, kai vartojama nedideliais kiekiais, kaip ją padidinti.

Kaip valgyti: Norint suvartoti avokadą nedidinant svorio, rekomenduojama suvalgyti ne daugiau kaip 2 šaukštus per dieną, kuriuos galima įtraukti į salotas, guakamolio, vitaminų ar desertų pavidalą. Jei norite padidinti savo svorį, jį galima derinti su kitais vaisiais ir vartoti dažniau ir didesniu kiekiu.

2. Kokosas

Kokosų minkštime, kuris yra baltoji dalis, yra daug riebalų, o kokosų vandenyje yra daug angliavandenių ir mineralų, nes jis yra natūralus izotoninis. Kokosas yra kaloringas vaisius, nes 100 gramų minkštimo turi apie 406 kalorijas, praktiškai 1/4 kalorijų, kurios turi būti suvartojamos kasdien.

Šis vaisius teikia keletą naudos sveikatai ir turi daug skaidulų, be to, padidina sotumo jausmą ir pagerina žarnyno veiklą. Kokosas taip pat padeda palaikyti širdies sveikatą, stiprinti imuninę sistemą ir padėti papildyti organizmo mineralus.

Kaip vartoti: Kokosą reikia vartoti saikingai ir mažomis porcijomis, rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 2 šaukštus (30 ml) kokosų aliejaus arba 2 šaukštus kokosų žievės arba 1/2 puodelio kokosų pieno arba 30 g kokosų minkštimo per dieną, kad gautumėte jo naudą ir išvengtumėte svorio padidėjimo. Jei norite priaugti svorio, porcijas galima padidinti, kad būtų suvartota daugiau kalorijų.

3. Açaí

Açaí yra puikus antioksidantas, padedantis pagerinti imuninę sistemą, užkirsti kelią senėjimui ir suteikti energijos, tačiau jis taip pat labai kaloringas, ypač jei jo minkštimas yra pridėtas su cukrumi, gvaranos sirupu ar kitais produktais, naudojamais jūsų savijautai pagerinti. skonis.

Maždaug 100 g šaldyto acai minkštimo be pridėtinio cukraus yra apie 58 kalorijas ir 6, 2 g angliavandenių.

Kaip vartoti: Açaí reikia vartoti nedideliais kiekiais ir vengti pridėti pramoninių produktų, pavyzdžiui, kondensuoto pieno, nes, nepaisant to, kad pagerėja skonis, jis padidina cukraus kiekį kraujyje ir skatina svorio augimą.

4. Vynuogė

Vynuogė yra vaisius, turintis daug angliavandenių, turinčių vidutinį glikemijos indeksą, ypač raudonosios vynuogės, tai yra, jei jo suvartojama daugiau, gali padidėti cukraus kiekio kraujyje padidėjimas. Kalbant apie kalorijas, 100 gramų suteikia maždaug 50 kalorijų.

Šiame vaisiuje gausu resveratrolio - galingo antioksidanto, kurio yra žievelėje ir kuris gali būti naudingas užkertant kelią vėžiui bei širdies ir kraujagyslių ligoms.

Kaip vartoti: Vynuogės turėtų būti vartojamos mažomis porcijomis, norint padidinti jų skaidulų kiekį, rekomenduojama suvartoti 17 mažų vienetų arba 12 didelių vienetų su oda. Tai yra ideali suma norint suvartoti šį vaisių kaip maistą, nes visos puokštės suvartojimas turi daug kalorijų ir skatina svorio augimą. Be to, turėtumėte vengti jo vartoti sulčių pavidalu, nes jis suteikia apie 166 kalorijas ir 28 gramus angliavandenių, tai atitinka beveik du baltos duonos riekeles.

5. Bananas

Bananas yra vaisius, kuriame gausu angliavandenių ir kuriame 100 gramų yra apie 21, 8 gramų angliavandenių ir 104 kalorijos. Šiuose vaisiuose gausu kalio ir magnio, jie padeda išvengti raumenų mėšlungio ir sumažinti kraujospūdį. Be to, tai padeda pagerinti nuotaiką, nes joje gausu triptofano, ir sureguliuoti žarnyną, nes jame gausu ląstelienos.

Idealiausia yra suvartoti 1 bananą per dieną, kad būtų galima gauti naudos ir išvengti svorio padidėjimo.

Kaip vartoti: Jei norite suvartoti bananą nepriaugdami svorio, rekomenduojama porcija yra 1 mažas bananas arba 1/2, jei jis yra labai didelis. Be to, jis gali būti vartojamas keliais būdais, pavyzdžiui, su trupučiu cinamono, kuris veikia kaip termogeninis, arba su 1 šaukštu avižų, kuris padidina suvartojamų skaidulų kiekį ir padeda kontroliuoti cukraus kiekį kraujyje..

Be to, bananus taip pat galima derinti su gerais riebalais, tokiais kaip 1 šaukštas žemės riešutų sviesto, chia ar linų sėklos ir kai kurie riešutai, arba taip pat valgyti kaip desertą arba kartu su baltymais.

6. Persimonai

Vidutinis persimonų vienetas turi apie 80 kcal ir 20 g angliavandenių, be to, tai yra pavojus svorio netekimui, jei suvartojama perteklius.

Kaip vartoti: norint pasimėgauti persimonu, geriausia rinktis vidutinius ar mažus vaisius, taip pat žievelę, kuri yra turtingiausių ląstelienos vaisių dalis, svarbu išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir mažinti riebalų susidarymą..

7. pav

Fig yra vaisius, pasižymintis puikiomis virškinimo savybėmis, nes turi daug ląstelienos, kuri pagerina žarnyno pralaidumą, ir dėl to, kad yra medžiaga cradine. Tačiau 100 gramų šio vaisiaus suteikia 10, 2 gramų angliavandenių ir 41 kaloriją, todėl besaikis jo vartojimas gali padėti priaugti svorio.

Kaip vartoti: Idealiausias figos kiekis, kurį reikia suvartoti yra 2 medicininiai vienetai, rekomenduojama valgyti šviežią ir nedžiovinti.

8. Mango

Mango yra vaisius, turintis daug angliavandenių, turintis 15 gramų angliavandenių ir 60 kalorijų 100 gramų šio vaisiaus, be to, kad jame gausu vitaminų ir mineralų. „Mango“ teikia keletą naudos sveikatai, padeda pagerinti žarnyno sveikatą, yra juokas dėl antioksidantų, padeda pagerinti imuninę sistemą, nes jame gausu vitamino C, jis palaiko regos, odos ir plaukų sveikatą.

Kaip vartoti: Tinkama šio vaisiaus dalis yra 1/2 puodelio arba 1/2 mažo mango vieneto arba 1/4 didelio mango.

9. Džiovinti vaisiai

Taip pat svarbu būti atsargiems su džiovintais vaisiais, tokiais kaip razinos, riešutai, džiovinti abrikosai, be kita ko. Šie vaisiai yra dehidratuoti ir turi aukštesnį glikemijos indeksą, palankiai padidina cukraus kiekį kraujyje, be to, yra turtingi kalorijomis.

Nepaisant to, kai kurie tyrimai rodo, kad džiovinti vaisiai gali turėti 3 kartus daugiau mikroelementų nei švieži vaisiai, be to, juose gausu netirpių skaidulų, o tai skatina žarnyno veiklą.

Kaip vartoti: Norint išvengti cukraus kiekio kraujyje padidėjimo, jis turėtų būti vartojamas nedideliais kiekiais ir derinamas su gerųjų riebalų ar baltymų, pavyzdžiui, jogurto ar pieno, vartojimu.

10. Vaisiai sirupe

Vaisiai sirupe paprastai turi dvigubai ar trigubai daugiau šviežių vaisių kalorijų, nes sirupas dažniausiai gaminamas su cukrumi, kuris labai padidina kalorijų kiekį maiste. Dietos plane norint numesti svorio svarbu vengti vartoti tokio tipo vaisius.

Svarbu suvartoti ne mažiau kaip 2 ar 3 vienetus vaisių per dieną, pageidautina, kad vaisiai būtų suvartoti skirtingoms maistinėms medžiagoms įsisavinti. Norėdami padėti laikytis dietos, taip pat pamatyti 10 vaisių, kurie numeta svorio.