Kaip pridėti skaidulų į maistą, norint numesti svorio

Sėklos padeda numesti svorio, nes jose gausu skaidulų ir baltymų, maistinių medžiagų, kurios padidina sotumą ir mažina apetitą, gerųjų riebalų, kurie padeda išvengti širdies ligų, bei vitaminų ir mineralų, kurie pagerina organizmo darbą ir stiprina imuninę sistemą.

Chia, linų sėmenų ir moliūgų sėklos gali būti dedamos į sultis, salotas, jogurtus, vitaminus ir į preparatus, tokius kaip pupelės ir tyrės. Be to, keli receptai apima šias sėklas gaminant duoną, pyragus ir makaronus, tai padeda sumažinti miltų ir cukraus kiekį šiuose maisto produktuose ir palaiko svorio metimą.

Jei nenorite skaityti, peržiūrėkite patarimus šiame vaizdo įraše:

Pusryčiai - linų sėklos

Linų sėmenys prieš vartojimą turi būti susmulkinti ir gali būti dedami į pieną ar sultis pusryčiams. Ši sėkla turi šias savybes:

• Skaidulos: padeda išvengti vidurių užkietėjimo, kontroliuoja glikemiją ir cholesterolį bei mažina apetitą; Baltymai: imuninės sistemos gerinimas; Lignans: krūties ir prostatos vėžio prevencija; Omega-3: širdies ligų ir vėžio prevencija, sumažėjęs trigliceridų kiekis kraujyje ir uždegimas; Fenolio junginiai: senėjimo prevencija ir uždegimo mažinimas.

Linų sėmenys taip pat naudojami norint kontroliuoti svorį ir užkirsti kelią tokioms ligoms kaip 2 tipo diabetas, kepenų ligos, aukštas kraujospūdis ir reumatoidinis artritas. Peržiūrėkite daugiau informacijos apie sėmenis.

Prieš pietus ir vakarienę - Semente de Chia

Geras būdas naudoti chia yra įpilti 1 šaukštą vandens ar natūralių sulčių, palaukti, kol sėklos įsigers ir išbrinks, ir išgerti šį mišinį maždaug 20 minučių prieš pietus ir vakarienę, nes tai padės sumažinti alkis ir pagrindinio valgymo metu suvalgyto maisto kiekis. Chia yra daug maistinių medžiagų, kurios pagerina kūno veiklą, tokios kaip:

• Omega-3: apsaugo nuo uždegimo ir kontroliuoja cholesterolio kiekį; Pluoštas: suteikia sotumo jausmą, sumažina riebalų įsisavinimą ir pagerina žarnyno darbą; Baltymai: raumenų ir imuninės sistemos stiprinimas; Antioksidantai: apsaugo nuo priešlaikinio senėjimo ir vėžio.

Chia sėklą galima rasti keliomis skirtingomis spalvomis, jos yra naudingos kūnui, ir gali būti valgomos visos, nereikia jų traiškyti. Žiūrėkite daugiau receptų Chia mesti svorį.

Pietūs - Kvinoja

Dietos metu kvinoja gali būti naudojama kaip pagrindinio patiekalo ryžių arba salotų kukurūzų ir žirnių pakaitalas, paliekant patiekalus, kuriuose gausu baltymų ir mažai angliavandenių, kurie idealiai tinka liekninančiai dietai. Tarp quinoa pranašumų yra šie:

• Baltymai: jie suteikia energiją kūnui ir dalyvauja gaminant raumenis; Skaidulos: kovoja su vidurių užkietėjimu ir suteikia sotumo; Geležis: apsaugo nuo mažakraujystės; Omega-3, omega-6 ir omega-9: padeda kontroliuoti cholesterolį ir užkirsti kelią širdies ligoms; Tokoferolis: antioksidantai, padedantys išvengti senėjimo ir vėžio.

Kvinėjos sėklose gausu baltymų ir skaidulų, jos gali būti naudojamos kaip ryžių pakaitalas, kuris padeda numesti svorio. Grūdai turi būti trinami rankomis po tekančiu vandeniu, kol nebebus susidaręs putplastis, o sėklos išdžiovintos iškart po plovimo, kad jos prarastų karčią skonį ir neišdygtų. Peržiūrėkite daugiau patarimų, kaip „Quinoa“ numesti svorio.

Vakarienė - moliūgo sėkla

Pvz., Moliūgų sėklas galima dėti visas į sriubas vakarienei. Jie taip pat gali būti naudojami miltų pavidalu ir pridedami prie pupelių, o jų nauda padidėja, kai sėkla 10 minučių virinama verdančiame vandenyje. Jos pranašumai yra šie:

• Omega-3, omega-6 ir omega-9: sumažina blogojo cholesterolio kiekį ir padidina gerojojo cholesterolio kiekį; Tokoferolis: antioksidantai, užkertantys kelią senėjimui ir vėžiui; Karotinoidai: gerina akių, odos ir plaukų sveikatą; Magnis ir triptofanas: padidina atsipalaidavimo jausmą ir padeda sumažinti slėgį; Fitosteroliai: cholesterolio mažinimas

Taigi moliūgų sėklos padeda kontroliuoti cholesterolį ir kraujospūdį - ligas, kuriomis paprastai serga žmonės, kurie valgo perteklinį svorį. Taip pat žiūrėkite moliūgų sėklų aliejaus privalumus.

Užkandžiai - „Amaranto“

Amarantą galima valgyti virtą, skrudintą ar sumaltą, jis gali pakeisti kvietinius miltus gaminant pyragus ir sausainių užkandžius. Tai padeda kūnui geriau funkcionuoti, o jo maistinės medžiagos yra:

• Baltymai: nervų sistemos tobulinimas ir raumenų stiprinimas; Skaidulos: pagerėja žarnyno pernešimas ir sumažėja angliavandenių ir riebalų pasisavinimas žarnyne; Magnis: sumažėjęs kraujospūdis ir raumenų atpalaidavimas; Kalcis: osteoporozės prevencija; Geležis: anemijos prevencija; Fosforas: kaulų sveikatos gerinimas; Vitaminas C: stiprina imuninę sistemą.

Amarantas turi didesnį maistinių medžiagų kiekį, palyginti su įprastais grūdais, tokiais kaip miltai, kukurūzai, avižos ir rudieji ryžiai, o kadangi jame yra mažai angliavandenių, jis yra puikus pasirinkimas norintiems sulieknėti ir diabetikams. Žr. Daugiau „Amaranth“ pranašumų.