- Kam skirtas argininas?
- Maisto produktų, kuriuose gausu arginino, sąrašas
- Arginino vartojimo ir herpeso santykis
- Arginino papildas
Argininas yra nepakeičiama aminorūgštis, tai yra, jis nėra būtinas normaliose situacijose, tačiau gali būti tam tikrose specifinėse situacijose, nes jis dalyvauja keliuose metabolizmo procesuose. Kaip ir kitos amino rūgštys, jo yra maisto produktuose, kuriuose yra daug baltymų, pavyzdžiui, kumpyje.
Be to, įprasta rasti arginino maisto papildų pavidalu, kuris gali būti naudojamas palengvinti fizinį ir psichinį nuovargį ir jo galima rasti vaistinėse, sveiko maisto parduotuvėse ar internete.
Kam skirtas argininas?
Pagrindinės šios aminorūgšties funkcijos organizme yra:
- Padeda gydyti žaizdas, nes tai yra viena iš kolageno sudedamųjų dalių. Pagerina organizmo apsaugą, stimuliuoja imuninę sistemą; Detoksikuoja organizmą; Veikia medžiagų apykaitos procesą formuojant įvairius hormonus, skatinant vaikų ir paauglių raumenų augimą; Padėkite atpalaiduoti kraujagysles, pagerindami kraujotaką ir mažindami kraujospūdį.
Be to, jis taip pat gali būti naudojamas raumenų masei padidinti, nes jis yra kreatinino susidarymo substratas. Tai taip pat padeda atkurti žarnyną po traumos ar rezekcijos. Atraskite daugiau arginino funkcijų.
Maisto produktų, kuriuose gausu arginino, sąrašas
Pagrindiniai maisto produktai, kuriuose gausu arginino:
| Maistas, kuriame gausu arginino | Arginino kiekis 100 g |
| Sūris | 1, 14 g |
| Kumpis | 1, 20 g |
| Salamai | 1, 96 g |
| Viso grūdo duona | 0, 3 g |
| Razinų | 0, 3 g |
| Anakardžių riešutai | 2, 2 g |
| Brazilijos riešutas | 2, 0 g |
| Riešutai | 4, 0 g |
| Lazdyno riešutas | 2, 0 g |
| Juodosios pupelės | 1, 28 g |
| Kakava | 1, 1 g |
| Avižos | 0, 16 g |
Arginino vartojimo ir herpeso santykis
Nepaisant to, kad pagerėja imuninė sistema ir padeda gyti žaizdos, kai kurie tyrimai parodė, kad arginino turinčio maisto vartojimas gali sukelti pasikartojančius herpeso priepuolius ar net pabloginti simptomus, nes tai skatina viruso dauginimąsi organizme. Tačiau norint įrodyti šį ryšį, reikia atlikti papildomus tyrimus.
Dėl šios priežasties rekomenduojama, kad virusą turintys žmonės sumažintų šių maisto produktų vartojimą ir padidintų maisto produktų, kuriuose gausu lizino, suvartojimą. Žinokite iš lizino gaunamus maisto produktus.
Arginino papildas
Papildai šia aminorūgštimi yra plačiai naudojami sportininkų, nes argininas gali padidinti raumenų aprūpinimą krauju, pagerindamas atlikimą ir padidindamas raumenų masę. Tačiau moksliniai tyrimai yra prieštaringi, nes kai kurie įrodo, kad ši aminorūgštis gali padidinti kraujotaką mankštos metu, o kiti - ne.
Paprastai nurodoma standartinė dozė yra 3–6 gramai arginino prieš mankštą.
