- 1. Gaminkite raumenų masę
- 2. Gaminkite antikūnus
- 3. Palaikykite sveiką odą ir plaukus
- 4. Subalansuokite hormonus
- 5. Palaikykite gerą nervų sistemą
- 6. Žaizdų atstatymas ir operacija
- 7. Transportuokite deguonį
- 8. Pateikite energijos
- 9. Palaikykite sąnarių sveikatą
- 10. Virškinkite ir sugerkite maistą
- Per dieną suvalgytų baltymų kiekis
Baltymai yra būtinos maistinės medžiagos kūnui gaminti būtinas kūno dalis, tokias kaip raumenys, hormonai, audiniai, oda ir plaukai. Be to, baltymai buvo neurotransmiteriai, atsakingi už nervinių impulsų, formuojančių mintis ir fizines komandas kūnui judėti, perdavimą.
Baltymai yra maistinė medžiaga, randama tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, žuvis, kiaušiniai ir pieno produktai, taip pat augalinės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip sojos pupelės, pupelės, žemės riešutai, sezamas ir lęšiai.
Štai 10 priežasčių, kodėl reikia valgyti baltymus:
1. Gaminkite raumenų masę
Baltymai yra būtinos maistinės medžiagos palaikant ir padidinant raumenų masę, nes norint, kad raumenys augtų, reikia ne tik reguliariai sportuoti, bet ir tinkamai vartoti geros kokybės baltymus, tokius kaip baltymai, esantys gyvuliniuose maisto produktuose, pavyzdžiui, mėsa, vištiena ir kiaušiniai.
Baltymų, kurių reikia hipertrofijai, kiekis skiriasi priklausomai nuo svorio ir fizinio aktyvumo tipo bei dydžio. Pažiūrėkite, kokie maisto produktai padeda jums priaugti raumenų masės.
2. Gaminkite antikūnus
Kūno antikūnai ir gynybinės ląstelės yra gaminami iš baltymų, o nepakankamai suvartojant šios maistinės medžiagos, nusilpsta imuninė sistema, kūnas tampa imlesnis ligoms ir infekcijoms.
Norint išlaikyti gerą imunitetą, be pakankamo baltymų suvartojimo reikia ir kitų maistinių medžiagų, tokių kaip cinkas, selenas ir omega-3. Peržiūrėkite patarimus, kaip sustiprinti imuninę sistemą.
3. Palaikykite sveiką odą ir plaukus
Baltymai yra atsakingi už kolageno susidarymą - medžiagą, kuri stangrina odą ir apsaugo nuo raukšlių ir raiškos žymių. Be to, keratinas, pagrindinis plaukų komponentas, taip pat yra baltymas, todėl sveikiems plaukams reikia šios maistinės medžiagos.
Svarbu atsiminti, kad maisto produktai, tokie kaip mėsa ir kiaušiniai, kuriuose natūraliai yra daug baltymų, pirmiausia yra atsakingi už kolageno ir keratino gamybą, todėl nereikia skirti dėmesio maistui ar kolageno papildams.
4. Subalansuokite hormonus
Hormonai taip pat yra organizme esančios medžiagos, kurias sudaro baltymai, todėl norint tinkamai palaikyti hormonų pusiausvyrą, būtina tinkamai vartoti šią maistinę medžiagą. Tokias problemas kaip policistinių kiaušidžių sindromas, stresas ar nerimas gali sukelti hormoniniai pokyčiai, o norint pagerinti simptomus ir gydyti ligas, būtina subalansuota mityba.
5. Palaikykite gerą nervų sistemą
Neurotransmiteriai, tokie kaip adrenalinas ir acetilcholinas, yra gaminami iš baltymų ir yra atsakingi už nervinių impulsų, kurie generuoja mintis, emocijas ir komandas, kurie priveda visą kūną judėti ir tinkamai funkcionuoti, perdavimą.
6. Žaizdų atstatymas ir operacija
Baltymai yra pagrindinis naujų audinių formavimo pagrindas, nes jie reikalingi tokioms problemoms kaip žaizdos ir chirurginiai pjūviai atkurti. Jie sudaro esmines kūno dalis, tokias kaip kraujagyslės, jungiamasis audinys, ląstelės, kolagenas ir oda, todėl svarbu tinkamai vartoti baltymus po didelių operacijų, tokių kaip širdies operacijos ir organų transplantacija.
7. Transportuokite deguonį
Raudonieji kraujo kūneliai, ląstelės, atsakingos už deguonies pernešimą kraujyje, yra sudaryti iš baltymų, todėl mažai vartojant šios maistinės medžiagos gali sukelti tokias problemas kaip anemija, silpnumas, blyškumas ir dispozicijos stoka.
8. Pateikite energijos
Be angliavandenių ir riebalų, baltymai taip pat gali būti naudojami kaip substratas energijai gaminti organizme ir reguliuoti gliukozės kiekį kraujyje, ypač dietose, kuriose mažai angliavandenių. Kiekvienas gramas baltymų suteikia 4 kcal, tiek pat, kiek angliavandenių.
9. Palaikykite sąnarių sveikatą
Sąnarius formuoja sausgyslės ir juose yra daug kolageno, kuris veikia kaip buferis tarp kaulų, užkertant kelią jų dilimui ir skausmo atsiradimui. Kadangi kolagenas yra pagamintas iš baltymų, jie taip pat yra svarbūs palaikant gerą sąnarių sveikatą ir išvengiant traumų fizinių pratimų metu, kurie labai apkrauna sąnarius. Pažiūrėkite, kam jis skirtas ir kada vartoti kolageną.
10. Virškinkite ir sugerkite maistą
Skrandžio sultys ir virškinimo fermentai yra sudaryti iš baltymų, atsakingų už maisto suskaidymą į mažesnes daleles, kurias absorbuos žarnynas.
Be to, žarnyno ląstelės turi pernešėjus, kuriuos suformuoja baltymai ir kurie veikia kaip durys, leidžiančios į organizmą patekti virškinamoms maistinėms medžiagoms.
Per dieną suvalgytų baltymų kiekis
Reikiamas baltymų kiekis, kurį reikia suvalgyti per dieną, skiriasi priklausomai nuo žmogaus svorio ir fizinio aktyvumo. Pavyzdžiui, suaugęs asmuo, kuris:
- Nepraktikuoja fizinio aktyvumo, reikia 0, 8 g baltymų vienam kg svorio; Mankštinantis lengvam fiziniam krūviui reikia nuo 1, 1 iki 1, 6 g baltymų vienam kg svorio; Treniruotėms su mankšta reikia nuo 1, 5 iki 2 g baltymai kilograme svorio.
Tai reiškia, kad kultūristui, sveriančiam 70 kg, reikia suvalgyti nuo 105 g iki 140 g baltymų, kurie turi būti paskirstyti per dieną, kad būtų užtikrintas geras raumenų masės palaikymas ir gamyba. Susipažinkite su 10 maisto papildų, kad padidintumėte raumenų masę.
Norėdami sužinoti daugiau apie baltymų turinčius maisto produktus, žiūrėkite šį vaizdo įrašą:
