15 bėgimo naudų sveikatai

Pagrindiniai bėgimo pranašumai yra svorio metimas ir sumažėjusi širdies ir kraujagyslių ligų rizika, tačiau bėgimas gatvėje turi ir kitų privalumų, tokių kaip galimybė bėgti bet kuriuo paros metu, atskirai ar lydint.

Bėgimas gatvėse yra vis labiau paplitęs būdas ir bėgimas gamtoje padidina laimę bėgimo metu ir iškart po jo, tačiau kiti privalumai taip pat pastebimi bėgiojant uždarose vietose, pavyzdžiui, ant pakopos. Bėgimas gatvėje, gamtoje ar sporto salės viduje turi savo privalumų, tačiau bet kokiu atveju, bėgimas klausantis garsios muzikos skatina bėgti greičiau ir didesnius atstumus, taip padidinant naudą sveikatai.

15 pagrindinių bėgimo privalumų

Keletas pagrindinių lenktynių privalumų:

Apsaugokite nuo tokių ligų kaip vėžys, širdies ir kraujagyslių ligos, pagerinkite miego kokybę, kovokite su depresija, sumažinkite diabeto, širdies priepuolio ir insulto riziką, skatinkite neuronų formavimąsi ir pagerinkite atmintį; Stiprinti raumenis ir kaulus bei sumažinti osteoporozės riziką; Padidinkite dienos normą; Svorio netekimas, nes deginami riebalai; Padidinamas fizinis pasirengimas; Pagerėja kvėpavimas; Padidėja savivertė; Kontroliuokite kraujospūdį; Padidinkite raumenų masę. Stiprinkite pilvą ir padidinkite sėdmenis; Padidinkite gyvenimo trukmę.

Šių pranašumų galima pasiekti bėgiojant atskirai ar kartu su draugų grupe, tačiau didesnė nauda gaunama, kai yra didesnis bėgimo sunkumas. Tačiau, norint pradėti treniruotis bėgime, reikia pradėti lėtai, bėgioti nedidelius atstumus lygiu paviršiumi ir, pvz., Palaipsniui didinti trasą.

Kaip pasiekti bėgimo pranašumus

Norint išnaudoti visus bėgimo teikiamus privalumus, reikia bėgioti 2–3 kartus per savaitę, 20–60 minučių kiekvieną kartą. Tačiau bėgimas daugiau nei 30 km per savaitę padidina raumenų ir sąnarių traumų riziką, todėl žmones, kurie bėga didelius atstumus, turi lydėti kūno kultūros specialistas, kad pasiektų savo tikslus nepakenkdami savo sveikatai.

Prieinamas pasirinkimas taip pat yra bėgimo grupės už prieinamą kainą, kuriose treniruočių apimtį ir judėjimo biomechaniką vadovauja profesionalas.

Lenktynės pradedantiesiems

Norintiems pradėti bėgioti pirmiausia patariama medicininė konsultacija, kad būtų įvertinta bendra sveikata. Daugelyje sporto salių yra klausimynas, kuris turi būti užpildytas registracijos metu, kuris padeda nustatyti, ar asmeniui gresia didesnis širdies smūgis ar insultas, pavyzdžiui, bet jei norite pradėti bėgioti vienas, gatvėje, turite turėti atsargiai pirmiausia atlikite patikrinimą. Šie yra geriausi patarimai, kaip pradėti bėgioti ir mėgautis visais bėgimo privalumais:

1. Kaip apsirengti

Norėdami pradėti, turėtumėte dėvėti lengvus drabužius ir tinkamus sportbačius, visada su kojinėmis. Bėgimas be tinkamos aprangos, be to, nepatogus, gali sutrumpėti bėgimo laikas, o dėvint žemus batus, tai turi didesnį poveikį sąnariams ir yra didesnė tikimybė pažeisti stuburą, todėl visada turėtumėte bėgioti su bėgimo bateliais. Sužinokite, kaip išsirinkti geriausius bėgimo batus.

2. Atstumas ir greitis

Greitis turi būti lėtas, pirmosiose keliose treniruotėse neturėtumėte bandyti bėgti ilgų atstumų. Idealu yra nustatyti ribą, kuri gali būti 2–3 km, kad po truputį prie jos priprastum. Jei nepavyksta išlaikyti lenktynių tempo iki galo, nėra jokių problemų, galite greitai vaikščioti, gaudydami kvėpavimą kitam sprintui, svarbu neatsisakyti pirmosios kliūties. Peržiūrėkite bėgimo treniruotę, kad per 5 savaites galėtumėte nubėgti 5 ir 10 km

3. Kvėpavimas

Bėgimo metu labai svarbu kvėpuoti, o norint palengvinti treniruotes, kas 2 žingsnius reikia įkvėpti nosies, išleidus orą per burną. Normalu, kad kvėpuojate per pirmuosius kelis bėgimus, tačiau laikui bėgant normalu, kad kvėpuoti tampa lengviau. keletą pirmųjų kartų turėtumėte vengti kalbėti bėgdami, kad išvengtumėte šonkaulių skausmo, kuris toks dažnas tiems, kurie neturi daug fizinio pasirengimo.

4. Tempimai

Bėgimo pabaigoje, pasiekus tikslą, svarbu atlikti keletą tempimo pratimų kojomis ir nugara, kad neatsirastų mėšlungis ir raumenų skausmas. Peržiūrėkite keletą kojų tempimo pavyzdžių.