Kūno patinimas gali atsirasti dėl inkstų ar širdies ligų, tačiau dažniausiai patinimas atsiranda dėl dietos, kurioje gausu maisto produktų, turinčių druskos, arba, pavyzdžiui, dėl geriamojo vandens trūkumo dienos metu.
Norint atvėsti ir sveikai gyventi, svarbu laikytis sveikų įpročių, tokių kaip sveika mityba, fizinis aktyvumas ir dienos metu gerti daug skysčių.
Galima lengvai defliuoti trimis esminiais ir pagrindiniais žingsniais:
1. Gerkite daug skysčių
Norėdami sumažinti patinimą, svarbu gerti daug vandens, nes kūnas sulaikys mažiau skysčių. Svarbu dienos metu išgerti bent 1, 5 litro vandens, natūralių sulčių ar arbatų.
Vanduo ne tik palaiko hidrataciją, bet ir dar keletą kitų privalumų, tokių kaip virškinimo proceso gerinimas, kraujotakos gerinimas ir svorio metimo procesas. Sužinokite apie kitus vandens privalumus sveikatai.
Be to, norint ištuštinti, įdomu vartoti maisto produktus, kuriuose gausu vandens, pavyzdžiui, arbūzus, agurkus, ananasus ir pomidorus, nes jie taip pat turi diuretikų savybių, padedančių pašalinti organizme esantį skysčių perteklių. Peržiūrėkite maisto produktų, kuriuose gausu vandens, sąrašą.
2. Atlikite pratimus
Mankšta yra būtina norint ištuštinti, nes ji palaiko kraujotaką ir apsaugo nuo skysčių susilaikymo. Pvz., Ilgą laiką sėdint ar gulint, sumažėja venų grįžimas, todėl kojos būna labiau patinusios ir sunkesnės.
Taigi svarbu kiekvieną dieną bent 30 minučių užsiimti fizine veikla, pavyzdžiui, vaikščioti, pavyzdžiui, nes, be defliacijos, tai padidina dispoziciją, stiprina imuninę sistemą ir skatina savijautą. Pažiūrėkite, kokia yra fizinio aktyvumo nauda.
3. Sveika mityba
Norėdami ištuštinti, taip pat svarbu laikytis subalansuotos mitybos ir vengti sūraus maisto, pavyzdžiui, konservų ir dešrų, nes juose gausu natrio, dėl kurio organizmas sulaiko skysčius.
Peržiūrėkite šį vaizdo įrašą, kad gautumėte kitų svarbių patarimų, kaip ištuštinti:
