- 1. Padeda numesti svorio
- 2. Apsaugo sąnarius
- 3. Padidina pasipriešinimą ir tonizuoja kojas
- 4. Apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų
- 5. Mažina stresą
- Kaip teisingai sureguliuoti dviratį
Mankštos dviratis yra vienas iš populiariausių mankštos būdų, norint numesti svorio ir padidinti jūsų kojų raumenų atsparumą.
Treniruotes su tokio tipo įranga galima atlikti verpimo užsiėmimuose, sporto salėje ar patogiai namuose, nes galite įsigyti įvairių rūšių stacionarių dviračių, kurie pritaikomi kiekvieno iš jų poreikiams ir finansinėms galimybėms.
Nors kai kuriems žmonėms tai gali atrodyti labai pasikartojantys ir nuobodūs pratimai, tiesa yra tokia, kad šis pratimas turi keletą privalumų sveikatai, ypač norint numesti svorio, tonizuoti kojas ir pagerinti širdies sveikatą.
1. Padeda numesti svorio
Tai puikus širdies ir kraujagyslių pratimas, leidžiantis sudeginti iki 260 kalorijų vos per 30 minučių, yra svarbus sąjungininkas visiems, bandantiems sulieknėti ar pašalinti kai kuriuos vietinius riebalus.
Pratimus su mankštos dviračiu taip pat gali naudoti tie, kurie bando padidinti liesos raumenų masę, nes tol, kol to nepadaroma per daug, tai padeda sudeginti riebalus, paliekant tik liesą masę, sukauptą treniruotės metu.
Peržiūrėkite dietą, kad užbaigtumėte dviračio treniruotes ir greičiau numestumėte svorio.
2. Apsaugo sąnarius
Pratimai mankštoje arba dalyvavimas verpimo užsiėmimuose, pavyzdžiui, sporto salėje, yra puikios galimybės palaikyti kūno rengybą, o atsigauti po ortopedinių traumų.
Taip yra todėl, kad atliekant teisingus šio tipo pratimus labai sumažinamas poveikis klubo, kelio ir čiurnos sąnariams, ypač lyginant su kita veikla, pavyzdžiui, bėgiojimu, virvės šokinėjimu ar futbolo žaidimu.
Taip pat patikrinkite, ką valgyti, kad apsaugotumėte ir sustiprintumėte savo sąnarius.
3. Padidina pasipriešinimą ir tonizuoja kojas
Raumenų ištvermė yra raumenų sugebėjimas toliau funkcionuoti, kai jie ilgą laiką buvo naudojami. Taigi, sportuodami su pasipriešinimu treniruokliui, raumenys prisitaikys ir taps stipresni bei labiau tonizuoti, ypač kojų ir užpakalio srityse.
Padidinus raumenų jėgą ir ištvermę, taip pat galima pagerinti aplinkinių kaulų ir raiščių sveikatą, o tai padidina jėgas kasdienėje veikloje, užkertant kelią traumoms.
4. Apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų
Mankšta mankštos dviračiu yra svarbi širdies ir kraujagyslių mankštos rūšis, nes ji mažina kraujospūdį, gerina širdies veiklą ir kontroliuoja cukraus kiekį kraujyje. Be to, jis taip pat mažina blogojo cholesterolio kiekį, tuo pačiu padidina gerojo cholesterolio kiekį, sumažina krešulių susidarymo riziką.
Taigi galima išvengti įvairių sveikatos problemų, tokių kaip, pavyzdžiui, aukštas kraujospūdis, širdies priepuolis, insultas ar trombozė.
Taip pat žiūrėkite 9 augalus, kurie gali apsaugoti jūsų širdies sveikatą.
5. Mažina stresą
30 minučių praleidimas nejudančiame dviratyje ar dalyvavimas verpimo užsiėmime, organizmas išskiria daugiau adrenalino ir endorfinų, o tai padeda smarkiai sumažinti streso lygį, be to, stiprina imuninę sistemą ir sukuria malonumo ir euforijos jausmą.
Peržiūrėkite atsipalaidavimo metodų, kurie padeda sumažinti stresą, sąrašą.
Kaip teisingai sureguliuoti dviratį
Žinios, kaip naudotis ir reguliuoti treniruoklių dviratį, yra vienas iš svarbiausių žingsnių norint užtikrinti gerus rezultatus ir išvengti sužalojimų. Tam svarbu žinoti kai kurias detales, tokias kaip:
- Sėdynės aukštis: po sėdėjimo pedalas turėtų būti šiek tiek sulenktas, kai pedalas yra žemiausioje judesio padėtyje; Sėdynės padėtis: kelio danga turėtų būti lygiagreti pedalui; Vairo rankena: Rankeną turėtų būti galima pasiekti šiek tiek sulenktomis rankomis, išlaikant tiesią nugarą ir pečius.
Verpimo klasėse mokytojas paprastai padeda kiekvienam asmeniui sureguliuoti dviratį, ypač kai tai yra pirmas kartas atliekant tokio tipo pratimus.
