- 1. Ugdykite kūno jėgą ir lankstumą
- 2. Mažina stresą ir nerimą
- 3. Padeda numesti svorio
- 4. Gerina pasitikėjimą savimi ir savivertę
- 5. Skatina socialinę sąveiką
- Kaip pradėti
„Capoeira“ yra Brazilijos kultūros išraiška, jungianti kovos menus, muziką, akrobatiką ir šokį atliekant greitus, sudėtingus ir unikalius potėpius ir judesius, kuriems atlikti reikia daug jėgų ir kūno lankstumo.
Tokiu būdu capoeira specialistai paprastai turi puikią fizinę formą ir savijautą, nes akrobatika ir judesiai stimuliuoja ne tik kūną, bet ir asmenybę bei psichinę būseną.
Taip pat patikrinkite kitų būdų, kaip antai atsistojančio irklas ar „Slackline“, pranašumus.
1. Ugdykite kūno jėgą ir lankstumą
Kapoeira praktikos metu būtina dažnai naudoti rankas, rankas ir pilvą, kad būtų galima atlikti akrobatiką ir judrias pozas, o tai lemia nuolatinį viršutinės kūno dalies raumenų naudojimą. Šis dažnas raumenų naudojimas stimuliuoja raumenų skaidulas ir padidina kraujotaką, pagerindamas raumenų jėgą ir sukeldamas greitą raumenų tūrio augimą.
Be to, dėl sudėtingų judesių „capoeira“ treniruokliai laikui bėgant sukuria nepaprastą lankstumą, o tai ne tik leidžia padaryti sunkesnes figūras, bet ir sumažina traumų riziką.
2. Mažina stresą ir nerimą
„Capoeira“ yra sukurta pagal muzikos garsą, kurio ritmas panašus į kūno judesio ritmą, todėl capoeira specialistas jaučia kūno pojūtį ir psichinį atsipalaidavimą net atlikęs sunkią akrobatiką.
Po kapoeiros treniruotės kūnas vis tiek pradeda išskirti daug endorfinų, kurie yra neurotransmiteriai, atsakingi už nuotaikos pagerinimą.
Kitas geras būdas atsipalaiduoti ir palengvinti nerimą yra namų gydymas nuo streso.
3. Padeda numesti svorio
Norint sėkmingai atlikti kapoeirą, reikia daug energijos, nes atliekant šio tipo sportą kūnas nuolat juda. Tai kartu su pakartotiniais akrobatikos judesiais paverčia kapoeirą intensyvia kardio mankšta, o tai labai padidina riebalų deginimą net ir pasibaigus kapoeiros seansui.
4. Gerina pasitikėjimą savimi ir savivertę
„Capoeira“ yra puikus būdas pagerinti savęs vertinimą ir pasitikėjimą savimi, nes jis ne tik pagerina fizinę formą, bet ir suteikia drąsos jausmo, kai jau yra įvaldyti patys sudėtingiausi kūno judesiai.
5. Skatina socialinę sąveiką
Paprastai capoeira grupės veikia kaip šeima, kurioje yra puiki dvasia padėti pagerinti kūno judesius ir akrobatiką. Be to, kadangi capoeira ratą sudaro keli žmonės, taip pat galima sutikti naujų žmonių iš skirtingų vietų ir kultūrų.
Kaip pradėti
Svarbiausias dalykas pradedant praktikuoti kapoeirą yra turėti norą ir pasirinkti atestuotą mokyklą, nereikalaujant jokios specialios patirties ar įgūdžių. Per pirmąsias kapoeiros sesijas mokomi techninių aspektų ir pagrindinių gynybinių judesių, o laikui bėgant daroma pažanga sudėtingesnių puolimo judesių srityje.
Norint pradėti kapoeiros praktiką, nebūtina turėti tam tikro tipo drabužių, pradžioje rekomenduojama dėvėti patogius drabužius, pavyzdžiui, prakaitavimo kelnaites ir marškinėlius. Tik po kurio laiko gali reikėti nusipirkti oficialią praktikos uniformą, ypač atstovaujant grupę varžybose.
