Bėgimas vandenyje yra puiki veikla norint numesti svorio, tonizuoti raumenis, pagerinti laikyseną ir sumažinti pilvą, ypač tinkama žmonėms su dideliu antsvoriu ir pagyvenusiems žmonėms, kuriems reikia užsiimti veikla nepažeidžiant sąnarių, kaip tai nutinka bėgiojant. gatve.
Bėgimą vandeniu, dar vadinamą giliu bėgimu , galima atlikti paplūdimyje ar baseine, tačiau norint dar labiau mankštinti kojas, didinant naudą, galite naudoti svarmenis ant blauzdų. Kadangi vanduo pasižymi dideliu atsparumu judesiams, tai daro šią treniruotę tinkama aerobine mankšta ir todėl padeda pagerinti širdies bei kvėpavimo gebėjimus, todėl vidutiniškai išleidžiama 400 kalorijų kiekvienoms 45 bėgimo minutėms.
Bėgimo vandenyje pranašumai:
- Svorio metimas, nes tam reikia didelių energijos sąnaudų; Apsaugokite sąnarius, vengdami tokių ligų kaip artritas ar osteoartritas; Pagerinkite laikyseną, pusiausvyrą ir lankstumą, nes jums reikia išlaikyti stuburą tiesiai; Padidinkite raumenų, ypač rankų, kojų ir pilvo, jėgą ir ištvermę; Sumažinkite kojų patinimą, nes tai padeda nutekėti skysčiams, kurie kaupiasi aplink kulkšnį;
Be to, bėgimas vandenyje sukelia atsipalaidavimą ir suteikia savijautą, o tai gali padėti žmonėms, turintiems nerimo ir depresijos problemų.
Bėgimas vandeniu gali būti naudingas bet kokiam amžiui, tačiau jis ypač tinka:
- Sėslūs asmenys, norintys pradėti fizinę veiklą; Kas turi antsvorio, nes išvengia traumų; Senyvo amžiaus žmonėms, nes lengviau valdyti fizines pastangas ir sumažėja artrito ar artrozės rizika; Menopauzė, nes ji sumažina šilumą; Pacientams, sergantiems lėtiniu skausmu, sergantiems fibromialgija; Nėščia, nes kūno svoris vandenyje yra mažesnis.
Bet kokiu atveju, prieš pradėdami vandens varžybas, turėtumėte nuvykti pas gydytoją atlikti tyrimų ir pažiūrėti, ar esate pasirengęs mankštintis.
Kaip pradėti vandens lenktynes
Norėdami pradėti vandens varžybas, ieškokite baseino, kuriame vandens lygis yra iki kelių arba sekliame paplūdimio gale. Kuo didesnis vandens aukštis, tuo sunkiau bus atlikti pratimą, todėl pradėkite nuo lengviausio.
Pradėkite bėgti lėtai, tačiau išlaikykite tempą. Pradėkite nuo treniruočių du kartus per savaitę, trunkančios 20 minučių. Nuo antros savaitės 3 kartus per savaitę padidinkite vandens nubėgimo intensyvumą iki 40 minučių ir palaipsniui didinkite.
Taip pat svarbu gerti vandens ar izotoninio gatorade tipo, kad būtų užtikrinta hidratacija ir jūs vis dar norėtumėte bėgioti. Peržiūrėkite šio vaizdo įrašo receptą:
Jei jums patiko šis straipsnis, taip pat skaitykite:
