- 1. Pasiekite ir išlaikykite idealų svorį
- 2. Darykite fizinę veiklą
- 3. Venkite saldumynų ir riebalų
- 4. Padidinkite pluošto sunaudojimą
- 5. Valgykite daugiau sojos
Menopauzės metu įprasta, kad gliukozės kiekį kraujyje yra sunkiau kontroliuoti, tačiau diabeto kontrolės strategijos išlieka tokios pačios, kaip ir prieš menopauzę, tačiau dabar svarbesnis griežtumas ir reguliarumas atliekant lengvus pratimus, tokius kaip vaikščiojimas, o ne tik palaikymas. svoris padeda kontroliuoti menopauzės metu vykstančius hormoninius pokyčius.
Be diabeto kontrolės, šių atsargumo priemonių taip pat reikia imtis siekiant užkirsti kelią šios ligos atsiradimui, nes menopauzės laikotarpiu moterys turi didesnę diabeto riziką, ypač turinčios antsvorio.
5 žingsniai, kuriais moteris gali kontroliuoti savo gliukozės kiekį kraujyje ir pasiekti gerovę šiame gyvenimo etape:
1. Pasiekite ir išlaikykite idealų svorį
Kontroliuoti svorį yra būtina, nes riebalų perteklius pablogina diabetą ir padidina sveikų moterų tikimybę susirgti šia liga po menopauzės. Taigi, norint reguliariai kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir užkirsti kelią svorio padidėjimui, reikėtų reguliariai sportuoti ir būti atsargiems.
2. Darykite fizinę veiklą
Fizinis aktyvumas turėtų būti atliekamas reguliariai bent 3 kartus per savaitę, atliekant pratimus, kurie padidina medžiagų apykaitą ir sudegina kalorijas, pavyzdžiui, vaikščiojant, bėgiojant, plaukiant ir atliekant vandens aerobiką. Fiziniai pratimai yra svarbūs, nes jie padeda sumažinti gliukozės kiekį kraujyje ir sumažinti svorį, tai yra dvi būtinos priemonės, padedančios geriau kontroliuoti diabetą.
3. Venkite saldumynų ir riebalų
Reikėtų vengti vartoti cukraus, sviesto, margarino, aliejaus, lašinių, dešros, dešros ir šaldytų šaldytų maisto produktų, tokių kaip pica, lazanija, mėsainiai ir grynuoliai.
Menopauzės metu dar svarbiau vengti saldumynų ir riebalų, nes keičiantis hormonams ir ilgėjant amžiui, moterims yra sunkiau kontroliuoti gliukozės kiekį kraujyje ir didesnė tikimybė susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis.
4. Padidinkite pluošto sunaudojimą
Norint padidinti ląstelienos suvartojimą, turėtų būti teikiama pirmenybė sveikiems maisto produktams, pavyzdžiui, ryžiams, makaronams ir kvietiniams miltams, reikėtų vartoti daugiau sėklų, pavyzdžiui, linų sėmenų, chia ir sezamo, valgant neluptus vaisius, o ne žalias daržoves.
Svarbu padidinti ląstelienos vartojimą, nes tai sumažins riebalų cukraus absorbciją žarnyne ir pagreitins žarnyno tranzitą.
5. Valgykite daugiau sojos
Svarbu padidinti sojos sunaudojimą, nes šiuose grūduose gausu izoflavonų, kurie yra natūralus hormonų, kurie sumažėja menopauzės metu, pakaitalas.
Taigi, soja padeda sumažinti menopauzės simptomus, tokius kaip karščio bangos, nemiga ir nervingumas, ir pagerina diabeto, osteoporozės, krūties vėžio bei širdies ir kraujagyslių ligų kontrolę ir prevenciją. Be natūralaus maisto, sojų lecitino taip pat galima rasti kapsulėse ir vartoti menopauzės metu.
Supraskite menopauzės metu vykstančius kūno pokyčius ir nurodytą gydymą, kuris geriau praeina per šį gyvenimo etapą.
