- Funkcinių pratimų pavyzdžiai
- 1. pritūpimas
- 2. Vienpusis sūpynės su kettlebell
- 3. Viršutinis vystymasis
- 4. Banglentė
- 5. Garbanojimas jūrų virve
Funkciniai pratimai yra tie, kurie vienu metu veikia visus raumenis, skirtingai nuo kultūrizmo, kai raumenų grupės treniruojamos atskirai. Taigi, funkciniai pratimai pagerina kūno sąmoningumą, motorinę koordinaciją, judrumą, pusiausvyrą ir raumenų jėgą.
Funkcinius pratimus gali atlikti visi žmonės, jei juos lydi kūno kultūros specialistas. Šis treniruotės tipas yra dinamiškas ir apima keletą raumenų grupių, palankios fizinio pasirengimo gerinimui ir raumenų ištvermės bei jėgos gerinimui. Atraskite kitus funkcinio mokymo pranašumus.
Funkcinių pratimų pavyzdžiai
Funkciniai pratimai dažniausiai atliekami naudojant paties kūno svorį, tačiau pratimus taip pat galima atlikti naudojant paprastus ir nebrangius priedus, pavyzdžiui, hantelius, gumines juostas, skriemulius, virdulius , šveicariškus rutulius.
Svarbu, kad funkcinę grandinę nustatytų profesionalas pagal asmens savybes ir tikslus. Keli funkcinių pratimų pavyzdžiai:
1. pritūpimas
Pritūpimas yra puikus pratimas ne tik stiprinti šerdį, bet ir treniruotis apatines galūnes. Tai gali būti padaryta naudojant savo kūno svorį arba su hanteliais.
Kad pritūpimas būtų atliktas teisingai, svarbu pastatyti kojas nukreiptas į priekį ir pečių plotį bei, jei reikia, laikyti hantelį priešais savo kūną. Tada susitraukite pilvą, susiraukite ir grįžkite į pradinę padėtį. Šį judesį reikia pakartoti instruktoriaus nurodytą laiką.
2. Vienpusis sūpynės su kettlebell
Šis pratimas atliekamas naudojant virdulį ir papildo pritūpimą, nes padeda vystyti kulkšnis, kelius ir klubus.
Norėdami atlikti šį pratimą, dešinę ranką turite laikyti virdulį ir šiek tiek sulenkti kelius. Tada pastumkite kūną taip, kad virdulio skambutis būtų per petį, o keliai būtų ilgesni, ir tada nuleiskite virdulio skambutį tuo pačiu keliu.
Kadangi funkcinis treniruotė yra dinamiška, dažnai rekomenduojama, kad virdulio skambant grįžus į pradinę padėtį, žmogus perkeltų jį į kitą ranką, sugebėdamas dirbti abiem pusėmis tos pačios serijos metu.
3. Viršutinis vystymasis
Šis pratimas padeda suteikti šerdies ir pečių stabilumą. Tai gali būti padaryta, pavyzdžiui, su hanteliu ar štanga.
Šį pratimą atlikti paprasta, tereikia padėkite hantelius ar štangą pečių aukštyje ir ištieskite aukščiau galvos, o judesys turi būti kartojamas per instruktoriaus nurodytą laiką.
4. Banglentė
Lentos yra puikus pratimas, užtikrinantis peties stabilumą ir šerdies standumą, kuris atitinka pilvo, juosmens ir dubens srities raumenis, kurie garantuoja stuburo stabilumą.
Norėdami pasidaryti lentą, tiesiog palaikykite rankas ar alkūnes ir kojų rutulius ant grindų ir laikykitės padėties instruktoriaus rekomenduotu laiku.
5. Garbanojimas jūrų virve
Šis pratimas skatina padidintą šerdies pasipriešinimą ir palaiko fizinį paruošimą, kuris dažnai įtraukiamas į funkcines grandines.
Karinio jūrų laivyno virvės mankšta yra paprasta, o žmogus privalo palaikyti virvės galus, susitraukti pilvą ir pusiau sulenktais keliais pakaitomis judinti rankas aukštyn ir žemyn, kad susidarytų bangos.
