Dauguma pagyvenusių žmonių kritimo priežasčių gali būti išvengta, todėl būtina atlikti nedidelius žmogaus gyvenimo būdo pokyčius, pavyzdžiui, dėvėti neslidžius batus ir namuose prisitaikyti, pavyzdžiui, turėti gerą apšvietimą.
Paprastai pagrindinis senatvės kritimo rizikos veiksnys yra senėjimas, kai didžiausias raumenų masės praradimas yra pusiausvyros sutrikimas ir regėjimo sunkumai. Netinkamų batų ir drabužių naudojimas, sėslus gyvenimo būdas ir daiktų bei laiptelių buvimas aplink namą taip pat prisideda prie kritimo atvejų padidėjimo, todėl svarbu paisyti kai kurių priemonių jų išvengti.
Pagrindiniai kritimo prevencijos veiksmai yra šie:
- Dėvėkite uždarus batus, gerai pritaikytus prie pėdos ir su neslidžiu padu, venkite vaikščioti basomis ar šlepetėmis; Negalima dėvėti ilgų ar laisvų drabužių, kad išvengtumėte suklupimo; Kiekvieną savaitę darykite fizinį krūvį ir tempimo pratimus, kad jūsų kaulai ir raumenys išliktų aktyvūs. Žinokite kai kuriuos pratimus: Fizinis aktyvumas vyresnio amžiaus žmonėms. Laikykitės dietos, kurioje gausu kalcio ir vitamino D, kad išvengtumėte kaulų susilpnėjimo ir osteoporozės; Bent kartą per metus eikite į oftalmologą, norėdami pakoreguoti akinių laipsnį; Namuose atlikite pritaikymus, kad palengvintumėte pagyvenusių žmonių judėjimą, pvz., Palaikykite gerą apšvietimą, venkite kilimų ir daiktų ant grindų, be to, naudokite atramines juostas strategiškose vietose, tokiose kaip vonios kambarys ir šalia lovos.
Be to, kitos situacijos, tokios kaip narkotikų vartojimas, daugybinių ligų buvimas ir psichinis sumišimas, įprastos situacijos šiame gyvenimo etape, prisideda prie kritimų, todėl svarbu nustatyti šias situacijas. Sužinokite, kokios yra pagrindinės pagyvenusių žmonių kritimo priežastys ir pasekmės.
Kritimo prevencijos kineziterapija
Kineziterapija yra svarbi treniruojant ir atgaunant judrumą, jėgą ir pusiausvyrą, ypač senyvo amžiaus žmonėms, kuriems jau yra tam tikri judėjimo apribojimai, kuriuos dažniausiai sukelia ligos, tokios kaip osteoartritas, arba po to, kai ištiko kritimas.
Be to, siekiant užkirsti kelią kritimams, taip pat rekomenduojama fizinė veikla, nes ji naudinga norint išsaugoti raumenų jėgą ir motorinę koordinaciją, be to, vieni iš tinkamiausių pratimų yra tai-chi , žvalus vaikščiojimas ir svorio treniruotės.
Taip pat labai rekomenduojami vandens pratimai, tokie kaip hidroterapija, plaukimas ar vandens aerobika, nes jie suteikia bet kokios veiklos pranašumų, tačiau nevargindami raumenų ir sąnarių.
Kaip paruošti senelių namus
Siekiant išvengti kritimų, svarbu atlikti pakeitimus visuose senelių namų kambariuose, kad namai būtų saugesni. Jie apima:
- Apšvieskite namą gerai: labai svarbu, kad įvairūs kambariai būtų gerai apšviesti, o naktį kambaryje būtų naktinė lemputė; Namo erdvę išlaikykite pakankamai: svarbu pašalinti baldus, kilimus ir daiktus, tokius kaip vazos, kurie trukdo judėti. Be to, svarbu pritvirtinti prietaiso laidus prie sienos ir, jei įmanoma, prie neslidžių grindų, ypač virtuvėje ir vonios kambaryje; Laikykite daiktus vyresnio amžiaus žmonėms: visi daiktai turi būti laikomi pasiekiamose vietose, pavyzdžiui, šviesos jungikliai, taip pat nenaudokite viršutinės spintelių dalies. Atramų naudojimas: svarbu namuose pastatyti saugos strypus, pavyzdžiui, dėžutės viduje, kurie vyresnio amžiaus žmonėms suteikia daugiau pusiausvyros. Kai kuriems pagyvenusiems žmonėms, kuriems sunku vaikščioti, gali prireikti palaikymo, pavyzdžiui, lazdos ar vaikštynės, kaip būdas užtikrinti didesnį judėjimo saugumą; Atkreipkite dėmesį į žingsnius, kurių reikėtų vengti, tačiau jei to padaryti neįmanoma, svarbu uždėti neslidžias juostas ir dažyti jas prašmatniomis spalvomis bei turėklais, kad būtų geresnė atrama.
Kai kuriais atvejais, kad namai būtų saugūs vyresnio amžiaus žmonėms, gali tekti laiptus pakeisti rampomis. Sužinokite daugiau apie tai, kaip namai pritaikyti senyvo amžiaus žmonėms
