- 1. Mažina patinimą
- 2. Užkerta kelią ligai
- 3. Stiprina raumenis
- 4. Pagerina kūno laikyseną
- 5. Skatina atsipalaidavimą
- 6. Gerina atmintį
- Kaip numesti svorio vaikščiojant
- Ar gerai vaikščioti nevalgius?
- Svarbios atsargumo priemonės einant
Vaikščiojimas yra aerobinė fizinė veikla, kurią gali atlikti visi, nepriklausomai nuo asmens amžiaus ir fizinės būklės, ir ji turi keletą sveikatos privalumų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių sistemos gerinimas, streso ir nerimo simptomų mažinimas, raumenų stiprinimas. ir sumažėjęs patinimas.
Norint, kad tai būtų naudinga sveikatai, svarbu, kad vaikščiotumėte reguliariai ir kad jį lydėtų geri valgymo įpročiai, nes įmanoma išlikti sveikiems.
Pagrindiniai pėsčiųjų pranašumai yra šie:
1. Mažina patinimą
Vaikščiojimas padeda sumažinti kojų ir kulkšnių patinimą, nes tai skatina kraujo apytaką ir mažina skysčių susilaikymą. Tačiau norint kovoti su patinimu, svarbu, kad žmogus dienos metu geria daug skysčių, laikosi sveikos mitybos ir reguliariai vaikšto bent 30 minučių. Sužinokite daugiau apie tai, kaip kovoti su skysčių susilaikymu ir mažinti patinimą.
Nėštumo metu taip pat nurodoma vaikščioti, siekiant sumažinti pėdų patinimą dienos pabaigoje. Be to, vaikščiojimas nėštumo metu padeda atsipalaiduoti, neleidžia priaugti svorio ir sumažina preeklampsijos bei gestacinio diabeto riziką, tačiau vaikščiojimą turėtų vadovauti akušeris.
2. Užkerta kelią ligai
Reguliarūs pasivaikščiojimai padeda išvengti kai kurių ligų, ypač širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė ir hipertenzija, nutukimas, 2 tipo diabetas ir osteoporozė. Taip yra todėl, kad įvairūs raumenys dirba fizinio krūvio metu, be to, skatina didesnę kraujo apytaką.
Vaikščiojimas taip pat pagerina venų ir arterijų vientisumą, sumažina riebalų nusėdimo ant kraujagyslių sienelės tikimybę, taip apsaugodamas nuo aterosklerozės, be to, pagerina širdies ir kvėpavimo pajėgumus. Be to, vaikščiojimas veiksmingai padeda išvengti osteoporozės, nes skatina padidėjusį kaulų tankį, užkertant kelią laikui bėgant.
Kad ligos prevencija būtų veiksminga vaikščiojant, svarbu, kad žmogus turėtų sveikos mitybos įpročius, vengtų saldumynų, cukraus ir perteklinio riebalų. Sužinokite, kaip valgyti subalansuotą mitybą, norint numesti svorio.
3. Stiprina raumenis
Raumenų stiprinimas vyksta todėl, kad reguliariai mankštindamiesi raumenys pradeda kaupti daugiau deguonies, padidindami jo efektyvumą. Be to, kadangi vaikščiojimas yra aerobinis pratimas, jame dalyvauja raumenų grupė, kuri turi veikti kartu, o tai sustiprina.
4. Pagerina kūno laikyseną
Kadangi vaikščiojimas yra fizinė veikla, apimanti kelis raumenis ir sąnarius, reguliari mankšta gali padėti sumažinti skausmą ir pagerinti kūno laikyseną.
5. Skatina atsipalaidavimą
Vaikščiojimą skatinantis atsipalaidavimas atsiranda dėl to, kad fizinės veiklos metu išsiskiria hormonai, atsakingi už savijautą, ypač endorfinai ir serotoninai. Šie hormonai veikia tiesiogiai nervų ląsteles ir gali kovoti su psichologiniais pokyčiais, tokiais kaip nerimas ir stresas, be to, kad gali skatinti kaklo ir pečių raumenų atsipalaidavimą, nes ši įtampa gali būti susijusi, pavyzdžiui, su stresu.
6. Gerina atmintį
Manoma, kad reguliarus mankštinimasis taip pat gerina atmintį, nes fizinis aktyvumas stimuliuoja didesnę kraujo apytaką smegenyse, palankiau teikiant katecholaminų gamybą mankštos metu. Norint gauti šią naudą, būtina vaikščioti kasdien, saikingu tempu ir maždaug 30 minučių.
Kaip numesti svorio vaikščiojant
Vaikščioti galima bet kokio amžiaus ir bet kurioje vietoje, pavyzdžiui, sporto salėje, paplūdimyje ar gatvėje. Norint, kad vaikščiojimas būtų sveikas ir deginamos kalorijos, svarbu greitai vaikščioti, išlaikant greitį, kad paspartėtų kvėpavimas ir nebūtų lengva susikalbėti. Be to, norint išlaikyti taisyklingą laikyseną ir energingai sukti rankas, rekomenduojama vienu metu susitraukti pilvo raumenis, nes šis gestas padeda pagerinti kraujotaką.
Jei tai darysite kasdien, pasivaikščiojimas padės numesti svorio ir pilvą, o per mėnesį galite sudeginti maždaug 400 kalorijų ir maždaug 2, 5 cm pilvo. Be to, jei tai atliekama ramioje vietoje su geru kraštovaizdžiu, tai gali būti puikus gydymas stresui valdyti. Sužinokite daugiau apie tai, kaip vaikščiojimas padeda numesti svorio.
Ar gerai vaikščioti nevalgius?
Pasninko vaikščiojimas nėra naudingas sveikatai, nes gali sukelti galvos svaigimą, pykinimą ir alpimą, nes žmogus gali neturėti pakankamai cukraus cukraus vaikščioti. Taigi idealiausia yra valgyti lengvą patiekalą su angliavandeniais ir vaisiais, pavyzdžiui, grūdų duona ir vaisių sultimis, pavyzdžiui, prieš mankštą, vengiant per didelių patiekalų, kad nesijaustumėte nepatogiai.
Svarbios atsargumo priemonės einant
Svarbu pasivaikščiojimo metu imtis kai kurių atsargumo priemonių, kad nebūtų sužeidimų ar situacijų, galinčių pakenkti asmens gerovei, rekomenduojama:
- Dėvėkite patogius batus ir lengvus drabužius; gerkite 250 ml vandens už kiekvieną pasivaikščiojimo valandą; apsisaugokite nuo saulės, naudokite apsauginius kremus nuo saulės, akinius nuo saulės ir skrybėlę ar dangtelį; venkite šiltesnių laikų, pvz., Nuo 11 iki 16 val. Ir labai judriose gatvėse.; Atlikite tempimo pratimus prieš ir po vaikščiojimo, pavyzdžiui, ištieskite kojas ir rankas, kad suaktyvintumėte kraujotaką ir išvengtumėte mėšlungio. Žinokite, kokius pratimus reikia atlikti.
Ši pėsčiųjų priežiūra padeda išvengti sveikatos problemų, tokių kaip traumos, dehidracija, šilumos smūgis ar saulės nudegimas.
