7 Hipopresinės gimnastikos privalumai

Hipopresinę gimnastiką sudaro maksimalus iškvėpimas, o tada jūs turite pabandyti „išsiurbti“ pilvą iki galo, nestovėdami kvėpuoti ir palaikydami maksimalų susitraukimą. Šis judesys pagerina žarnyno veiklą, paaštrina juosmenį ir pagerina laikyseną kovojant su nugaros skausmais ir laikysenos disbalansu.

Hipopresinis metodas buvo sukurtas aštuntajame dešimtmetyje ir užėmė vietą sporto salėse bei reabilitacijos klinikose, nes įrodyta, kad jis ne tik stiprina pilvo ir nugaros raumenis, bet ir yra būdas užkirsti kelią ir gydyti įvairius pakitimus, tokius kaip išvaržos, pokyčiai. lytinių organų sritis, pusiausvyra ir laikysena.

Pagrindiniai hipopresinės gimnastikos privalumai:

1. Sumažinkite juosmenį

Hipopresantai mažina pilvo apimtį dėl izometrinio susitraukimo, kuris ilgą laiką palaikomas mankštos metu. Siurbiant organus, pasikeičia vidinis pilvo slėgis, kuris tonizuoja tiesiosios žarnos pilvą, be to, tai yra puiki priemonė kovojant su pilvo diastaze, tai yra tiesiosios žarnos pilvo raumenų pašalinimas nėštumo metu.

2. Tonizuokite nugaros raumenis

Atliekant šį pratimą sumažėja pilvo slėgis ir slanksteliai bus dekompresuoti, o tai labai naudinga siekiant sumažinti lėtinį apatinės nugaros dalies skausmą, užkertant kelią ir kovojant su išvaržais.

3. Kovoti su šlapimu ir išmatomis

Atliekant susitraukimą, tarpvietės raumenys čiulpiami aukštyn, perstatant šlapimo pūslę ir stiprinant raiščius, kurie palaiko, kad jie yra labai naudingi kovojant su šlapimu, išmatų nelaikymu ir net gimdos prolapsu.

4. Užkirsti kelią išvaržoms

Naudojant hipopresinį vaistą, galima išvengti diskų, kirkšnies ir pilvo diskų, nes metodas sumažina pilvo vidinį spaudimą, iš naujo sudegindamas visą kūną.

5. Kovoti su kolonų nuokrypiais

Pratimai yra puikūs kovojant su stuburo nuokrypiais, tokiais kaip hiperlordozė, skoliozė ir hiperkifozė, nes tai skatina stuburo ir dubens perprogramavimą ir suderinimą.

6. Pagerinkite seksualinę veiklą

Atliekant šį pratimą padidėja kraujotaka intymioje srityje, o tai taip pat pagerina jautrumą ir malonumą.

7. Pagerinkite laikyseną ir pusiausvyrą

Metodas pagerina raumenų tonusą, sumažindamas per daug dirbančių raumenų grupių darbą ir įtampą bei padidindamas mažiau dirbančių grupių tonusą, normalizuodamas viso kūno tonusą. Pvz., Kai jis derinamas su kitais pratimais, tokiais kaip piramidė ar pilvo lenta, jis pagerina kūno laikyseną, o derinant su tokiais pratimais, kaip atrama tik ant vienos kojos ar formuojant plokštumą ar žvaigždę, padeda pagerinti kūno pusiausvyrą.

Šios naudos galima pasiekti reguliariai atliekant hipopresinius pratimus. Be to, kvėpavimas gali būti naudojamas unikaliu būdu, jis taip pat gali būti derinamas su keliomis pozomis, kurios padidina jo naudą kūnui. Kiekvieną pozą gali asmeniškai nurodyti kineziterapeutas, turintis žinių apie techniką, tenkinančią kiekvieno poreikius, tačiau geras pasirinkimas yra Pilateso pratimų ir hipopresinio metodo derinimas toje pačioje treniruotėje.

Hipopresinė gimnastika leidžia perprogramuoti dubens ir pilvo raumenis, kurie paprastai būna susilpnėję žmonėms, kurie nepraktikuoja jokio fizinio aktyvumo, taip pat tiems, kurie užsiima kokia nors veikla, sukeliančia pernelyg didelį vidinį spaudimą, pavyzdžiui, tiems, kurie treniruojasi sporto salėje arba daro tradicinius sėdėjimo pratimus..

Kaip atlikti hipopresinius pratimus

Norėdami pradėti, jums tereikia sėdėti sukryžiuotomis kojomis, normaliai įkvėpti ir tada atlikti priverstinį iškvėpimą, ištraukiant visą orą iš plaučių. Kai pasieksite šį tašką, turėtumėte čiulpti pilvą, laikydami šią apnėją kuo ilgiau, kol būtina kvėpuoti. Tuomet normaliai kvėpuokite ir dažniau darykite tuos pačius pratimus.

Įvaldydami šią techniką, galite pakeisti savo laikyseną, kad ištemptumėte kitus kūno raumenis, pavyzdžiui, teikdami pirmenybę stuburui.

Hipopresinis pratimas nugarai

Geras hipopresinis pratimas jūsų nugarai yra:

• Kojas laikykite klubų pločio atstumu, išimkite visą orą iš plaučių ir susiurbkite pilvą. Palieskite savo kūną į priekį, bandydami paliesti rankas ant grindų, kojas laikydami tiesiai. Jūsų kūnas turėtų būti išdėstytas kaip piramidė; tokioje padėtyje turėtumėte stovėti tol, kol negalite kvėpuoti, tada įkvėpkite normaliai ir lėtai lipkite. Galite stovėti ant kojų pirštų ir rankomis stumti grindis, laikydami stuburą. ir galva būtų gerai išlyginta, jei kojų padus ir delnus visada galite laikyti ant žemės.

Šią hipopresinę gimnastiką galite daryti kasdien, įsipareigodami kuo ilgiau išlaikyti maksimalų susitraukimą apnėjos srityje. Nėra minimalaus ar maksimalaus pakartojimų skaičiaus ir jūs galite padaryti tiek, kiek jums atrodo patogu ir nėra svaigsta galva.