- 1. Kova su nuovargiu
- 2. Venkite depresijos
- 3. Užkirsti kelią vėžiui
- 4. Užkirsti kelią galvos skausmams ir juos pagerinti
- 5. Skatinkite svorio metimą
- 6. Gerinti sportininkų ištvermę
- 7. Apsaugokite širdį
- Geriausias kavos vartojimo būdas
- Kiek kavos suvartoti per dieną
- Ar kava + nap nustebina miegą ir padidina koncentraciją?
Kava yra gėrimas, turintis daug antioksidantų ir kitų stimuliuojančių maistinių medžiagų, pavyzdžiui, kofeino, pavyzdžiui, kuris padeda išvengti nuovargio ir kitų ligų, tokių kaip vėžys ir širdies problemos. Be to, taip pat buvo nustatyta, kad kava padeda kovoti su depresija, gerina nuotaiką ir užtikrina nuotaiką.
Tačiau buvo pastebėta, kad kofeinas gali padidinti kraujospūdį jautriems žmonėms, rūkantiems ar turintiems didelį stresą ar nerimą. Todėl idealu, kad jis būtų vartojamas saikingai.
1. Kova su nuovargiu
Kava, kurioje gausu kofeino ir kitų bioaktyvių junginių, padeda kovoti su nuovargiu, gerina atmintį, budrumą ir suvokimą, be to, padidina gebėjimą susikaupti atliekant paprastas užduotis, klausą, laiką regos susilaikymas ir sumažėjęs mieguistumas.
Be to, jis padidina energijos lygį, nes skatina kai kurių hormonų, padedančių suaktyvinti neuronus, padidėjimą, nes norint pasiekti šį poveikį reikia suvartoti bent 75 mg kofeino (1 puodelis espreso).
Vis dėlto svarbu žinoti, kad poveikis kiekvienam žmogui skiriasi, nes tai priklauso nuo kiekvieno žmogaus sugebėjimo metabolizuoti kofeiną ir pašalinti jį iš organizmo.
2. Venkite depresijos
Saikingas kofeino vartojimas padeda išvengti depresijos, nes dėl stimuliuojančio poveikio centrinei nervų sistemai jis teigiamai veikia nuotaiką, nuotaiką ir pažintinę veiklą.
Be to, kavos vartojimas yra susijęs ir su socialiniais gyvenimo įpročiais, kurie skatina sugyventi su kitais asmenimis ir didina asmeninę gerovę.
3. Užkirsti kelią vėžiui
Kai kurie tyrimai rodo, kad kava padeda išvengti tam tikrų vėžio rūšių, tokių kaip krūties, kiaušidžių, odos, kepenų, storosios žarnos ir tiesiosios žarnos, nes joje yra antioksidantų, tokių kaip, pavyzdžiui, chlorogeninė rūgštis, kofeinas, tokoferoliai, melanoidinai ir fenolio junginiai, kurie apsaugo ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir sumažina uždegimą organizme.
4. Užkirsti kelią galvos skausmams ir juos pagerinti
Kava padeda sumažinti ir užkirsti kelią galvos skausmui, nes skatina smegenų arterijų susitraukimą, užkertant kelią skausmui. Kai kurie tyrimai rodo, kad terapinė dozė tokiais atvejais turi būti ne mažesnė kaip 100 mg per parą.
Taip pat vaistinėje galite rasti keletą skausmą malšinančių vaistų, kurių sudėtyje yra kofeino, nes tai padidina vaisto poveikį ir kartu efektyviau kovoja su įvairių rūšių galvos skausmais, įskaitant migreną.
5. Skatinkite svorio metimą
Kai kurie tyrimai rodo, kad kavos vartojimas skatina svorio metimą, nes joje yra keletas veikliųjų medžiagų, kurios gali paveikti medžiagų apykaitą ir ją stimuliuoti, pavyzdžiui, kofeinas, teobrominas, chlorogeninė rūgštis ir teofilinas.
Šie bioaktyvūs junginiai skatina organizmą išleisti daugiau kalorijų ir sudeginti daugiau riebalų, o tai skatina svorio metimą.
6. Gerinti sportininkų ištvermę
Dėl kofeino vartojimo padidėja adrenalino kiekis kraujyje, pagerėja ištvermė ir koordinacija reketo ir didelio intensyvumo sportuose, pavyzdžiui, bėgime, plaukime ir irklavime.
Kai kurie tyrimai rodo, kad valandą prieš mankštą reikėtų suvartoti 3 mg kofeino 1 kg kūno svorio.
7. Apsaugokite širdį
Kava gali būti turtinga antioksidantų ir turi priešuždegiminį poveikį - komponentus, kurie padeda apsaugoti ląsteles nuo laisvųjų radikalų pažeidimo ir mažina atsparumą insulinui, taip apsaugodami širdį ir mažindami širdies priepuolio riziką.
Be to, tai skatina gerojo cholesterolio, DTL, kuris laikomas kardioprotekciniu, padidėjimą ir blogojo cholesterolio MTL sumažėjimą.
Geriausias kavos vartojimo būdas
Geriausias šio gėrimo vartojimo būdas yra sutirštinta kava, nes virtoje kavoje yra didesnis kiekis policiklinių aromatinių angliavandenilių - medžiagos, palankios ląstelių DNR pokyčiams ir vėžio atsiradimui. Taip yra todėl, kad verdantys kavos milteliai išgauna daugiau šių kancerogeninių medžiagų, todėl šiame virtame gėrime yra 5 kartus daugiau šių medžiagų nei sutirštintoje kavoje.
Taigi idealiausia yra, kad kava būtų išgaunama, karštu vandeniu praleidžiant filtrą kartu su kavos milteliais, nes filtras taip pat pašalina daugumą junginių, sukeliančių cholesterolio padidėjimą, be kancerogeninių medžiagų. Be to, tirpi kava nekelia jokio pavojaus sveikatai, ją galima vartoti nedideliais kiekiais, kad nesukeltų nemigos ir širdies plakimo.
Kiek kavos suvartoti per dieną
Sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojamas kofeino kiekis yra 400 mg per dieną, tačiau šis kiekis kinta priklausomai nuo kavos rūšies, nes jos kiekis gali būti skirtingas. Pavyzdžiui, puodelyje espreso gali būti apie 77 mg kofeino ir normalioje kavoje, pavyzdžiui, 163 mg.
Nėščiosioms ar planuojančioms pastoti moterims kofeino kiekis per dieną turėtų būti 200–300 mg. Nėščioms moterims vartojant per daug kofeino, gali padidėti persileidimo ar kūdikio vystymosi sulėtėjimo rizika, ypač kai suvartojama daugiau kaip 600 mg. Taip gali būti dėl to, kad kofeinas iš organizmo pašalinamas lėčiau, palyginti su paprastu žmogumi, todėl geriant kavą kelis kartus per dieną kofeino kiekis gali padidėti vis daugiau.
Be to, krūtimi maitinančioms moterims rekomenduojama suvartoti ne daugiau kaip 200 mg kavos per dieną, nes kofeinas gali patekti į motinos pieną, o jo koncentracija padidėja maždaug per valandą po vartojimo. Todėl, jei motina išgėrė kavos, žindyti rekomenduojama netrukus po to, kad kūnas turėtų daugiau laiko pašalinti šią medžiagą, prieš vėl maitinant krūtimi.
Žmonės, turintys širdies ir kraujagyslių problemų ar padidėję kraujospūdis, turėtų riboti vartojimą, nes tokioms situacijoms rekomenduojamas kiekis nėra tikras, todėl reikia atlikti papildomus tyrimus.
Ar kava + nap nustebina miegą ir padidina koncentraciją?
Puiki strategija kovojant su mieguistumu, pavyzdžiui, iškart po pietų ar vidurio ryto, yra išgerti 1 puodelį juodos kavos ir iškart po to išgerti 20 minučių. Šios dvi strategijos kartu vadinamos „Coffee NAP“, ir jos skatina smegenų veiklą, paliekant nervų sistemą labiau pailsėjusią ir aktyvesnę kitai darbo dienai. Taip yra todėl, kad kofeinas ir poilsis pašalins smegenyse susikaupusio adenozino perteklių, o tai sukelia nuovargį ir sunkumus susikaupti.
Nors pakanka tik 1 kavos puodelio, kad jaustumėtės aktyvesni ir susikaupę, kai esame labai pavargę, gali reikėti daugiau kavos. Be to, nerekomenduojama ilgiau miegoti, kad neužmigtumėte, nes jei nėra galimybės miegoti mažiausiai 90 minučių, žmogus pabus dar labiau pavargęs. Pamatykite 8 paprastus veiksmus, kad miegotumėte greičiau.
