- 1. Mažina stresą ir nerimą
- 2. Skatina kūno rengybą
- 3. Palengvina svorio metimą
- 4. Atleidžia kūno skausmą
- 5. Kontroliuoja spaudimą ir širdies ritmą
- 6. Gerina miegą
- 7. Pagerina malonumą artimo kontakto metu
- Pagyvenusių žmonių nauda sveikatai
- Nėščių moterų nauda sveikatai
Joga teikia keletą naudos sveikatai tiek moterims, tiek vyrams, nes ji veikia kūną ir protą tarpusavyje, be to, kartu su pratimais, padedančiais valdyti stresą, nerimą, kūno ir stuburo skausmus, be to, pagerėja subalansuokite ir palengvinkite svorio metimą.
Norint mėgautis visais šios veiklos pranašumais, reikia bent 3 mėnesių praktikos, nes žmogus įgauna kūno supratimą ir pradeda geriau valdyti protą, kad jis darytų įtaką kūnui, taigi visas organizmas veikia tokiu būdu harmoningas ir subalansuotas. Peržiūrėkite biologinę gimnastiką, kuri sujungia jogą, meditaciją, gyvūnų judesius ir kvėpavimą.
Taigi, kai kurie „yga“ gali būti naudingi sveikatai, yra šie:
1. Mažina stresą ir nerimą
Jogoje praktikuojama meditacija verčia žmogų susikaupti ties dabartimi, išlaisvinant protą nuo praeities ar ateities problemų, užtikrinančių emocinę pusiausvyrą, vidinės ramybės, geros savijautos ir proto pusiausvyrą kasdienėse situacijose. dieną.
Be to, tai padeda gydyti depresiją dėl atsipalaidavimo jausmo, padidėjusį pasitikėjimą savimi, optimizmą, susikaupimą, sumažėjusį dirglumą ir pagerėjusius tarpasmeninius santykius.
2. Skatina kūno rengybą
Šios veiklos pratimai, būdai ir laikysena gali pagerinti raumenų pasipriešinimą ir sustiprėjimą daugiau ar mažiau intensyviai, atsižvelgiant į praktikuojamo jogos stilių ir būdą.
Tai padeda pagerinti kūno fizinę veiklą ir kasdienes užduotis, padidina liesą masę ir palieka kūną formos, labiau apibrėžus ir tonizuojant raumenis.
3. Palengvina svorio metimą
Viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jogos praktika sukelia svorio metimą, yra dėl to, kad kontroliuojamas nerimas ir noras valgyti, sumažėja per dieną suvartojamų kalorijų kiekis.
Atlikti pratimai ir padėtys taip pat padeda sumažinti riebalų kiekį, tačiau tai skiriasi atsižvelgiant į praktikuojamą stilių, mažiau - ramesniuose, pavyzdžiui, „Iyengar“ ar „Tantra yôga“, arba labiau dinamiškuose, pavyzdžiui, „Ashtanga“ ar „Power yôga“.
4. Atleidžia kūno skausmą
Su joga žmogus pradeda geriau suvokti savo kūną, tai reiškia, kad jis geriau suvoks laikyseną, tai, kaip jis vaikšto, kaip sėdi, ir raumenų įtampos požymius. Tokiu būdu įmanoma ištaisyti pokyčius, tokius kaip kontraktūros, kad bet kokie pokyčiai būtų pašalinti ir raumenų struktūra būtų atpalaiduota nepažeidžiant stuburo ir kūno sąnarių. Peržiūrėkite keletą jogos pratimų, kad pagerintumėte nugaros skausmus.
Laikysenos ir tempimo pratimai taip pat padeda atleisti įtampą ir suteikia raumenims lankstumo, palengvindami, pavyzdžiui, skoliozės, išvaržų disko, fibromialgijos ir raumenų kontraktūrų sukeltą skausmą.
Žemiau esančiame vaizdo įraše išmokite keletą paprastų ir praktiškų „Pilates“ pratimų, padėsiančių pataisyti laikyseną:
5. Kontroliuoja spaudimą ir širdies ritmą
„Yôga“ gerina širdies ir plaučių veiklą, nes reguliuoja nervų sistemą ir gerina kraujotaką, širdies plakimą, kraujospūdį, be to, kad subalansuoja endokrininę sistemą, kontroliuoja streso hormonų, tokių kaip kortizolis ir adrenalinas, kiekį.
Kvėpavimo gebėjimai taip pat pagerėja dėl plaučių išsiplėtimo ir kvėpavimo kontrolės pratimų. Tokiu būdu „yôga“ pagerina fizinę būklę, tačiau skirtingai nei įprasti fiziniai pratimai, tokie kaip svorio treniruotės ar sportas.
6. Gerina miegą
Be to, kad sukelia atsipalaidavimą ir ramybę, palengvina gerą miegą, „yôga“ padidina melatonino, hormono, reguliuojančio miego ciklą, gamybą, suteikdama jums daugiau kokybės ir gylio.
Turėdami ramesnį kūną, taip pat geriau pailsėsite naktį, suteikdami daugiau energijos ir nusiteikimo kitą dieną.
7. Pagerina malonumą artimo kontakto metu
Seksualinis pasirodymas taip pat gali pagerėti su joga, nes pora pradeda didesnį jautrumą intymių kontaktų metu dėl didesnio sugebėjimo atsipalaiduoti ir geresnio imlumo partneriui.
Be to, kontroliuojant koncentraciją ir malšinant nerimą, galima kontroliuoti tokias problemas kaip sunkumas pasiekti orgazmą, erekcijos disfunkcija, priešlaikinė ejakuliacija.
Pagyvenusių žmonių nauda sveikatai
Pagyvenusiems žmonėms šios veiklos praktika gali būti labai naudinga, nes ji stiprina raumenis, malšina viso kūno skausmą, gerina pusiausvyrą, lankstumą ir dėmesį.
Slėgio, širdies ritmo ir kvėpavimo kontrolė taip pat yra jogos poveikis, kuris gali pagerinti vyresnio amžiaus žmonių gyvenimo kokybę ir gerovę, be to, padeda kontroliuoti tokias ligas kaip aukštas kraujo spaudimas, diabetas ir didelis cholesterolio kiekis. Be „yôgas“, išsiaiškinkite, kokie yra geriausi pratimai, kuriuos reikia praktikuoti senatvėje.
Svarbu atsiminti, kad šioje veikloje praktikuojami pratimai turi būti pritaikyti prie kiekvieno žmogaus sąlygų ir poreikių, kad jie būtų daromi natūraliai ir atsižvelgiant į privalumus, kurių siekia asmuo, taip išvengiant traumų, patempimų ar atgrasymo jausmų.
Nėščių moterų nauda sveikatai
Joga yra ne tik naudinga bet kuriai moteriai, bet ir nėštumo metu, nes ji pagerina lankstumą ir palengvina prisitaikymą prie kūno pokyčių šiuo laikotarpiu, tonizuoja raumenis, tempia sąnarius ir daro nėštumą ne tokį skausmingą ir įtemptą. Be to, kvėpavimo judesiai taip pat yra labiau sinchronizuoti, todėl sumažėja dusulio jausmas, atsirandantis paskutiniais nėštumo laikotarpiais.
Aktyvus poilsis taip pat gali sumažinti nerimą ir nerimą, kurie labai dažni nėščioms moterims, padaryti ją ramesnę ir palengvinti kūdikio vystymąsi sveikai.
Šiuo laikotarpiu fizinius pratimus turėtų vadovauti sveikatos priežiūros specialistas, juos turėtų atiduoti akušeris ir, pageidautina, jie turėtų būti lengvi ir atpalaiduojantys. Sužinokite, kaip atlikti jogos pratimus nėščioms moterims.
