- 1. Kiekvieną dieną valgykite paprastą jogurtą
- 2. Vartokite visą maistą
- 3. Sumažinkite cukraus ir paprastųjų angliavandenių suvartojimą
- 4. Vartokite žaliųjų bananų biomasę
- 5. Vartokite avižas
- 6. Valgykite sėklas ir riešutus
- 7. Probiotikų vartojimas kapsulėse
Labai efektyvi strategija norint sumažinti norą valgyti saldumynus yra žarnyno floros sveikatos gerinimas, valgant natūralų jogurtą, geriant nesaldintą arbatą ir, pavyzdžiui, daug vandens, kad smegenys nebegautų stimulų valgyti labai saldų ir turtingą angliavandenių turinčią maistą., tokiu būdu nutraukdamas blogų valgymo įpročių ciklą, kuriam paprastai sunku atsispirti ir sulaužyti.
Kita vertus, dieta, kurioje gausu skaidulų, vaisių ir probiotikų, gali pakeisti žarnyne gyvenančias bakterijas, todėl jos išskiria medžiagas, mažinančias potraukį valgyti daugiau saldainių, tokiu būdu kontroliuojant alkį ir sotumą, taip pat padedant svorio netekimas.
Taigi, čia yra 7 patarimai, kaip turėti sveiką žarnyno florą, norint atsikratyti priklausomybės nuo saldumynų:
1. Kiekvieną dieną valgykite paprastą jogurtą
Natūralūs jogurtai yra sudaryti tik iš pieno ir pieno mielių, kurios yra geros žarnyno bakterijos. Taigi, vartojant vieną iš šių jogurtų kiekvieną dieną, padidėja gerųjų bakterijų, patenkančių į žarnyną, kiekis, formuojantis vis sveikesnei florai.
Be to, natūraliame jogurte nėra cukraus ar dirbtinių priedų ar dažiklių, o tai dar labiau skatina žarnyno sveikatą. Norint pakeisti racioną, geros alternatyvos yra sumušti natūralų jogurtą su šviežiais vaisiais pagal skonį arba pasaldinti jį trupučiu medaus. Sužinokite, kaip lengvai ir praktiškai gaminti naminį natūralų jogurtą.
2. Vartokite visą maistą
Visame maiste yra daug skaidulų, maistinių medžiagų, kurios tarnauja kaip gerosios žarnyno bakterijos. Taigi dieta, kurioje gausu skaidulų, padeda padidinti šių bakterijų kiekį, nes jos bus gerai maitinamos ir dauginsis greičiau.
Geras patarimas - pakeisti įprastus ryžius ir makaronus į visą versiją, nes jų sudėtyje yra mažiau paprastų angliavandenių. Kai mes valgome paprastus angliavandenius, tokius kaip duonoje, pyrage, ryžiuose ir makaronuose, žarnyno bakterijos, virškinančios angliavandenius, padidėja ir organizmas pradeda reikalauti vis daugiau saldumynų, nes būtent jie juos maitins ir palaikys. jie gyvi.
3. Sumažinkite cukraus ir paprastųjų angliavandenių suvartojimą
Sumažėjus cukraus ir paprastųjų angliavandenių, tokių kaip balta duona, įdaryti sausainiai, makaronai, pyragai ir užkandžiai, suvartojimui, blogosios žarnyno bakterijos mažiau maitinamos, todėl jų kiekis sumažėja.
Dėl to sumažėja noras valgyti saldumynus, nes šios blogosios bakterijos nebeišleis medžiagų, kurios didina potraukį saldumynams. Be to, gerosios bakterijos labiau linkusios daugintis ir išgyventi žarnyne, pagerindamos bendrą sveikatą.
4. Vartokite žaliųjų bananų biomasę
Žaliųjų bananų biomasė yra maistas, kuriame gausu atsparaus krakmolo - pluošto, kuris tarnauja kaip maistas gerosioms žarnyno bakterijoms. Be to, skaidulos padidina sotumo jausmą ir sumažina alkį, todėl potraukis saldumynams išlieka daug ilgesnis.
Biomasę galima naudoti tokiuose receptuose kaip pyragai, brigadeiro, stroganoff ir sultiniams bei sriuboms tirštinti. Sužinokite, kaip namuose pasidaryti žaliųjų bananų biomasę.
5. Vartokite avižas
Avižose gausu inulino, tokio tipo skaidulų, kurios skatina naudingų žarnyno bakterijų dauginimąsi ir mažina patogenų kiekį, be to, jos teikia naudą, pavyzdžiui, mažina cholesterolį ir trigliceridus, apsaugo nuo storosios žarnos vėžio ir padidina mineralų pasisavinimą žarnyne.
Be avižų, inulino galima rasti ir tokiuose maisto produktuose kaip svogūnai, česnakai, pomidorai, bananai, miežiai, kviečiai ir medus. Peržiūrėkite visus savo privalumus čia.
6. Valgykite sėklas ir riešutus
Tokiose sėklose, kaip chia, linų sėmenys, sezamai ir saulėgrąžų sėklos, gausu magnio - mineralo, kuris skatina serotonino, hormono, kuris suteikia savijautą ir gerina nuotaiką, gamybą. Dėl to sumažėja noras valgyti saldumynus.
Kaštonai ir kiti aliejiniai vaisiai, tokie kaip migdolai, lazdyno riešutai ir graikiniai riešutai, be to, kad yra daug magnio, taip pat turi cinko, seleno ir omega-3 - būtinų maistinių medžiagų, mažinančių stresą ir nerimą, todėl išlieka ir potraukis saldumynams. kontroliuojamas.
7. Probiotikų vartojimas kapsulėse
Probiotikai yra geros žarnyno bakterijos, be natūralių maisto produktų, tokių kaip jogurtas, kefyras ir kombucha, jie taip pat gali būti kapsulių ar miltelių pavidalo ir gali būti naudojami kaip papildai maiste.
Vartodami šiuos papildus, bakterijos pasiekia žarnyną ir dauginasi, sudarydamos sveiką žarnyno florą. Kai kurie vaistinėse ir mitybos parduotuvėse randami probiotikų pavyzdžiai yra „Floratil“, PB8 ir „Prolive“. Taip pat yra ir probiotikų, pagamintų vaistinėse, gaminamuose vadovaujantis gydytoju ar dietologu.
Peržiūrėkite šiuos ir kitus patarimus šiame vaizdo įraše:
Svarbu atsiminti, kad norint pagerinti hormonų gamybą ir sumažinti nerimą, be maisto, taip pat būtina reguliariai sportuoti, o tai padeda sumažinti norą valgyti saldumynus.
