- 1. Patikėkite, kad esate pajėgus
- 2. Venkite savęs sverti kiekvieną dieną
- 3. Darykite psichologines konsultacijas
- 4. Prisiminkite ir įvertinkite kiekvieną pasiekimą
- 5. Nekreipkite dėmesio tik į išvaizdą
- 6. Praktikuokite naujus elgesio modelius
- 7. Iškelkite tikrus tikslus
Proto perprogramavimas norint numesti svorio yra strategija, padedanti nuolatos sutelkti dėmesį į mitybą ir fizinį aktyvumą, kad sveika mityba ir mankšta taptų natūraliu įpročiu kasdieniame gyvenime, skatinančiu palaikymą. pakankamas svoris ilgiau, išvengiant žinomo akordeono efekto.
Norėdami perprogramuoti protą, būtina nustatyti blogus įpročius ir juos iškeisti į sveikesnę rutiną, tačiau tokią, kuri taip pat džiugina, nes tik tada sveiki įpročiai tikrai išliks.
Taigi, žiūrėkite žemiau 7 patarimus, kurie padėtų šiame protinio programavimo procese:
1. Patikėkite, kad esate pajėgus
Norint iš tikrųjų patikėti, kad sugebi numesti svorio ir pakeisti savo gyvenimo būdą, būtina palikti smegenis polinkiui susidurti su sunkumais ir daugiau kovoti siekiant norimos svajonės.
Kita vertus, įsivaizduodami, kad tai bus tik dar vienas nusivylimo bandymas laikytis dietos, smegenys jau pripranta prie jo ir priima pralaimėjimą, o ne pakankamai stipriai kovoja, kad iškovotų pergalę.
2. Venkite savęs sverti kiekvieną dieną
Jei svėrimas kiekvieną dieną sukelia nuolatinį nerimą dėl skalės rezultato, jis neišskiria, pavyzdžiui, ar svoris padidėjo, ar sumažėjo dėl riebalų ar liesos masės. Be to, vienas ar keli prasti rezultatai skalėje gali įtakoti visišką maisto atsisakymą ir sveiką rutiną, sugeneravus naują svorio padidėjimo ciklą.
Taigi, norint stebėti padidėjusį ar sumažėjusį kūno svorį, patariama sverti ne daugiau kaip 1 kartą per savaitę, bet bent kartą per du mėnesius.
3. Darykite psichologines konsultacijas
Tolesni veiksmai pas psichologą padeda suprasti nekontroliuojamo valgymo ir per didelio svorio padidėjimo priežastis, kurios dažnai gali kilti dėl problemų vaikystėje ar dėl santykių.
Psichologinė pagalba ugdo didesnį sugebėjimą susidoroti su emocijomis ir padeda kurti naujus sveikus įpročius, o ne blogus, pavyzdžiui, vartoti per daug alkoholio, greito maisto ir gaiviųjų gėrimų.
4. Prisiminkite ir įvertinkite kiekvieną pasiekimą
Įvertinant ir išlaikant dėmesį į kiekvieną pasiekimą, kad ir koks jis būtų mažas, atsiranda domino motyvacijos efektas, padidinantis gerų pasiekimų ir geresnių rezultatų dažnį. Taigi dienomis, kai laikomasi dietos, bet ne, pavyzdžiui, fizinis aktyvumas, reikėtų stengtis sutelkti dėmesį į teigiamą geros dietos laikymąsi, o ne į nesėkmingą treniruotę.
Nepaisant to, kad reikia vertinti kiekvieną laimėjimą, taip pat svarbu įsipareigoti kitą dieną vėl bandyti atlikti tą dalį, kuri baigėsi nesėkme ar nusivylimu, nes tokiu būdu išlaikoma užkariavimo ir įveikimo dvasia.
5. Nekreipkite dėmesio tik į išvaizdą
Pvz., Atliekant fizinį aktyvumą svarbu sutelkti dėmesį į malonumo jausmą ir atliktą misiją, kurį suteikia pratimas, o ne tik į veidą, vis dar nepageidaujamą veidrodyje.
Atminkite, kad gerai laikantis dietos ir treniruočių, organizmas jaučia gerą savijautą, lengviau palaikomi teigiami pasirinkimai, nes dėl gerų prisiminimų kyla noras pakartoti tą veiksmą ir po kurio laiko šis pakartojimas taps įprotis.
6. Praktikuokite naujus elgesio modelius
Natūralu, kad smegenys mėgsta rutiną ir kuria įpročių modelius, kurie dažnai kartojami ir sukelia malonumo ar laimėjimo pojūtį. Tačiau reikia būti atsargiems, nes smegenys taip pat sukuria automatinius nesveikų veiksmų kartojimo modelius, tokius kaip persivalgymas ir tingus sportuoti.
Taigi svarbu pradėti dietą ir fizinį aktyvumą pasiryžus teisingai sekti tai, kas buvo suplanuota bent keletą savaičių, nes kuo ilgiau veiksmas kartojamas, tuo labiau jis tampa automatinis smegenims ir tuo lengviau išlaikyti tai kaip natūralų kasdienybės įprotį.
7. Iškelkite tikrus tikslus
Norint suformuoti mažų pergalių ciklą, svarbu nustatyti tikrus tikslus, kurie kartu suteiks daugiau paskatinimo ir ryžto pasiekti galutinį tikslą. Kita vertus, keliant labai sunkius tikslus, pralaimėjimo ir nesėkmės jausmai tampa pastovesni, atnešantys nedarbingumo ir noro atsisakyti jausmą.
Bendravimas su profesionalais, tokiais kaip dietologas ir kūno kultūros pedagogas, yra gera strategija planuojant tikrus tikslus ir palengvinant pasiekimų kelią.
Žr. Patarimus, kaip pakeisti riebalų mąstymą, norint atsisakyti maisto.
